Geplant ist eigentlich erstmal das Einsteigerprogramm für 6 Monate zu machen und danach zu steigern, hab an 5on/2off gedacht
Hättest du den noch andere Tipps?
Mit dem Einsteigerprogramm machst du schon mal nichts falsch.
Rhythmus musst du selbst herausfinden was am besten passt.
5/2 kann ganz schön rein hauen am Anfang. 3/1 +2/1 hat mir lange Zeit am besten Gefallen.
Als Tipp kann ich jedem den Einsatz von Wärme nur ans Herz legen. Eine IR-Lampe kannst du beispielsweise während des Training anlassen.