Ich finde es ist wahnsinnig schwierig hier Tips zu geben, da jeder Körper verschieden ist. Bei einem schlägt's schneller/besser an, beim anderen nicht.
Kann also jetzt nur von meiner Erfahrung sprechen und da ist der Ansatz von Loopinglui schon mal nicht schlecht.
Erstmal eins vorne weg, wenn ich nur 16% fettanteil gehabt hätte! wäre ich nie auf die Idee gekommen abzunehmen
Da bin ich mit ganz anderen Dimensionen gestartet (33%)
Und zwar fast vor zwei Jahren. Hab da einige low/no carb Ansätze ausprobiert und die für mich erfolgreichste ist die high FAT Version.
Heißt, Minimum 35% Fett.
Den höchsten fettanteil nehme ich in Form von High Fat käse und wahlnussöl zu mir.
Allerdings zählt bei mir auch schon Gemüse zu Carbs.
Bei mir sieht der Carb Anteil wie folgt aus:
Montag bis Donnerstag unter 30g am Tag.
Freitag und Sonntag nehme ich noch zusätzlich grünes Gemüse zu mir.
Samstag ist immer cheatday und da esse ich genau das was ich sonst nicht essen darf.
Kalorien zählen tu ich gar nicht, kann da aber schon auf über 4k am Tag kommen.
Leinsamen ganz wichtig, sonst bekommt man große Probleme beim Toilettengang
LG