Update:
Ja, mich gibts noch =)
Das Jahr ist fast rum und es lief nicht alles so wie geplant, aber dennoch bin ich ganz zufrieden.
Leider konnte ich das Training aus verschiedenen Gründen nicht wie geplant durchziehen.
Mir war von Anfang an klar, dass ich als Surflehrer wenig Pirvatsphäre (gemeinsame Schlafzimmer, geteilter Wohnwagen, etc.) haben würde, dachte aber, dass ich das Training trotzdem durchziehen kann. Insgesamt gings das deutlich weniger gut, als ich dachte. Die Saison war ziemlich anstrengend und so blieb neben der fehlenden Privatsphäre auch sehr wenig Zeit oder am Ende eines langen Tages fehlte die Motivation noch intensiv PE zu betreiben. So konnte ich seit Mai nur ca. 5 Mal das o.g. Training absolvieren.
Auch mein Freeleticsprogramm war nicht durchzuziehen und kitesurfen ging dann eh vor. Dabei wird man zwar fit und ein paar Muskeln habe ich auch aufgebaut bzw. bin stärker geworden, aber merklich konnte ich meinen KFA nicht reduzieren - das wird dann 2017 auf dem Plan stehen!
Was war also die Lösung? Training umstellen!
Eigentlich habe ich ganz simpel gesagt, eher als Erhaltungstraining, fast nur gejelqt.
So weit es ging im 3/1 für ca. 10-15min.
Ab Oktober fing ich eher aus der Erinnerung, dass Heli-Streches mir etwas Base EG verschafft haben, wieder damit an kurz zu Strechen. Maximal 5 Minuten, weil meine BPFSL und meine BPEL Differenz ja eh schon relativ groß ist und ich eher EG Gainen wollte.
Vor ca. 1 Monat habe ich dann das erste Mal gemessen und gar nichts erwartet, eher gehofft, dass es nicht weniger geworden ist:
BPFSL: 19,3 -> 19,7 +0,4
BPEL: 17,4 -> 17,8 +0,4
NBPEL: 14,6 -> 14,8 +0,2
EG Top: 11,2 -> 11,2 +-0
EG Mid: 11,0 -> 11,0 +-0
EG Base: 11,2 -> 11,2 +-0
Das heißt also, ich habe erstaunlicherweise relativ gegaint, und bin sogar über meinen letzten Werten, meiner aktiven PE-Zeit 2014.
Scheinbar scheint mir Länge deutlich mehr zu liegen als EG, anders kann ich mir nicht erklären, wie ich nach einem Monat Streches 0,4cm gegaint habe.
Dazu kommt, dass ich ein Mädel kennengerlernt habe, die sexuell sehr aufgeschlossen ist. Ihr hab ich von PE erzählt und war überrascht, wie sie damit umgeht, sie unterstützt mich dabei und sie findet es lustig anzuschauen. Mir ihr habe ich mir dann 2 Monate ein Zimmer geteilt und ich konnte neben ihr trainieren, wobei das dann doch meistens nach 5 Minuten im Sex endetet.
Fazit: Weniger ist mehr, das Anfängerprogramm scheint bei mir noch/wieder zu wirken und ich werde es erstmal weiterführen. Ich schaue jetzt auch erstmal weiter nach der Länge und schaue was dort so geht, und für die EG Gains muss ich mir wohl noch was einfallen lassen, erstmal mitnehmen was so geht.
Weiteres vorgehen:
5 min Strech
10-15 min Jelq
5 min Ullis