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PE bestand nur aus einem schlammpig und unregelmäßig ausgeführtem Newbie-Programm im Jahr 2014. Kein Kegeln, wenig Jelqen und 1-5 mal Stretchen pro Woche.
Werte vom Sommer 2014:
BPEL: 17,5cm
EG mid: 14,5cm
Werte vom 28. Dezember 2014:
BPEL: 17,8-18cm
BPFSL: 19,5cm
EG mid: 14,5cm
Geplant ist jetzt erstmal ganz einfach das Einsteigerprogramm aus der Wissensdatenbank um ein wenig Routine zu bekommen. Wenn das mal ein paar Wochen wirklich konsequent über 4-5 Tage die Woche durchgezogen wurde mache ich mir Gedanken wie es weitergehen könnte. Das 5-Phasen-Training von PD sieht aber schonmal nach einer sympathischen Möglichkeit aus.
Also dann, das wars erstmal. Den Log hier werde ich wahrscheinlich wie eine Art Tagebuch führen wo ich möglichst regelmäßig mein Training update. Zumindest war das der Plan. Was daraus wird werden wir sehen
Ich denke das 5-Phasen Programm ist schon relativ intensiv. So wie ich das im Hinterkopf habe möchtest du Hauptsächlich BPEL gainen oder? Ich würde dir das Anfängerprogramm für 3 Monate empfehlen, danach die Bpel-Bpfsl Differenz kontrollieren und dann ein fokusiertes Training machen. Bei hoher Differenz mehr Jelgen und bei niedriger Differenz mehr stretchen. Viele Erfahrene User machen immer noch das Anfängerprogramm (mit natürlich angepassten Zeiten) und gainen damit immer noch am besten.
Danke Peacemaker, danke AlexGer. Ja, ich will an der BPEL gainen und ich mit der Planung für das weitere Training werde ich sowieso erstmal warten. Bis ich soweit bin kommt sicher auch noch was in der Wissensdatenbank
Hi Bärchen.
Respektable Startwerte hast du. Trainingsplan sieht gut aus.
Kleiner Tipp: beim Jelqen würde ich immer nach Zeit gehn, und nicht die einzelenen Jelqs zählen.
Mich persönlich würde das zählen so ablenken, das meine EQ streiken würde.
Da finde ich es besser zu sagen, ich jelqe 15 Minuten, anstatt 300 Jelqs zu zählen.
Thx Lampe, bei mir ist es beim Jelqen lustigerweise genau umgekehrt. Geh ich auf Zeit wird mir sehr schnell langweilig und mir fällt es schwer bei der Sache zu bleiben.
Ich schau mir auch immer irgendeine Sendung oder Reportage an, dann gehen die 25 min recht schnell um und eine EQ von 70% lässt sich mit Kegeln auch gut halten. Aber mach wie du es am besten kannst
Ja, geht eigentlich ganz gut. Danke der Nachfrage. Da meine Freundin heute unbedingt noch etwas erledigen wollte, bin ich halt noch immer in meinem Elternhaus und musste heute 2mal mein Training unterbrechen. *kotz*
~5 Minuten Aufwärmen mit Beckenbodentraining (5 Sekunden Kegeln und 5 Sekunden Reverse-Kegeln im Wechsel)
12 mal für 1 Minute stretchen
200 Jelqs (ich habe bemerkt, dass ich für 300 Jelqs deutlich über 15 Minuten brauche und ich will den ersten Monat mit Absicht etwas lockerer trainieren)