bärchen's Training

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte" wurde erstellt von bärchen, 28 Dez. 2014.

  1. bärchen

    bärchen PEC-Kundiger (Rang 4) Threadstarter

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    Abend Leute, da ich ab heute wieder voll im PE-Training stehe, will ich auch gleich einen Log beginnen.

    Hier kurz ein paar Infos:
    • Vorstellungsthread: Bärchen will ernst machen | PE-Community.eu
    • 24 Jahre, 195cm, 110kg, Student
    • PE bestand nur aus einem schlammpig und unregelmäßig ausgeführtem Newbie-Programm im Jahr 2014. Kein Kegeln, wenig Jelqen und 1-5 mal Stretchen pro Woche.
    • Werte vom Sommer 2014:
      • BPEL: 17,5cm
      • EG mid: 14,5cm
    • Werte vom 28. Dezember 2014:
      • BPEL: 17,8-18cm
      • BPFSL: 19,5cm
      • EG mid: 14,5cm
    Geplant ist jetzt erstmal ganz einfach das Einsteigerprogramm aus der Wissensdatenbank um ein wenig Routine zu bekommen. Wenn das mal ein paar Wochen wirklich konsequent über 4-5 Tage die Woche durchgezogen wurde mache ich mir Gedanken wie es weitergehen könnte. Das 5-Phasen-Training von PD sieht aber schonmal nach einer sympathischen Möglichkeit aus.

    Also dann, das wars erstmal. Den Log hier werde ich wahrscheinlich wie eine Art Tagebuch führen wo ich möglichst regelmäßig mein Training update. Zumindest war das der Plan. Was daraus wird werden wir sehen :D
     
    #1
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  2. bärchen

    bärchen PEC-Kundiger (Rang 4) Threadstarter

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    1. PE-Tag, 28. Dezember 2014:
    • ~5 Minuten Aufwärmen mit Beckenbodentraining (5 Sekunden Kegeln und 5 Sekunden Reverse-Kegeln im Wechsel)
    • 15 mal für 1 Minute stretchen
    • 300 Jelqs (2-3 Sekunden pro Wiederholung)
    • 10 Minuten Ballooning
     
    #2
  3. Peacemaker

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    Hi Bärchen,

    Na endlich kommt dein Log :smuggrin:.
    Fängst ja gleich mit nem fetten EG an, das wär mein Traum.
    Leg los, bleib dran und viel Erfolg.

    VG
    Peacemaker
     
    #3
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  4. AlexGer

    AlexGer PEC-Professor (Rang 8)

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    13,6 cm
    EG (Mid):
    13,2 cm
    Ich denke das 5-Phasen Programm ist schon relativ intensiv. So wie ich das im Hinterkopf habe möchtest du Hauptsächlich BPEL gainen oder? Ich würde dir das Anfängerprogramm für 3 Monate empfehlen, danach die Bpel-Bpfsl Differenz kontrollieren und dann ein fokusiertes Training machen. Bei hoher Differenz mehr Jelgen und bei niedriger Differenz mehr stretchen. Viele Erfahrene User machen immer noch das Anfängerprogramm (mit natürlich angepassten Zeiten) und gainen damit immer noch am besten.
     
    #4
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  5. Peacemaker

    Peacemaker PEC-Koryphäe (Rang 9) Vertrauensperson

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    Yep, Alex hat recht, ich mach auch immer noch das Anfängerprogramm nur etwas abgewandelt, weil ich damit immer noch Gains einfahre.
     
    #5
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  6. AlexGer

    AlexGer PEC-Professor (Rang 8)

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    EG (Base):
    13,6 cm
    EG (Mid):
    13,2 cm
    Sogar Driver hat mir mal geschrieben das er es immernoch macht und er ist ja wirklich schon länger dabei ;)
     
    #6
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  7. bärchen

    bärchen PEC-Kundiger (Rang 4) Threadstarter

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    Danke Peacemaker, danke AlexGer. Ja, ich will an der BPEL gainen und ich mit der Planung für das weitere Training werde ich sowieso erstmal warten. Bis ich soweit bin kommt sicher auch noch was in der Wissensdatenbank ;)
     
    #7
  8. Lampe

    Lampe PEC-Koryphäe (Rang 9) PEC-Wohltäter

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    Hi Bärchen.
    Respektable Startwerte hast du. Trainingsplan sieht gut aus.
    Kleiner Tipp: beim Jelqen würde ich immer nach Zeit gehn, und nicht die einzelenen Jelqs zählen.
    Mich persönlich würde das zählen so ablenken, das meine EQ streiken würde.
    Da finde ich es besser zu sagen, ich jelqe 15 Minuten, anstatt 300 Jelqs zu zählen.
     
    #8
  9. bärchen

    bärchen PEC-Kundiger (Rang 4) Threadstarter

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    Thx Lampe, bei mir ist es beim Jelqen lustigerweise genau umgekehrt. Geh ich auf Zeit wird mir sehr schnell langweilig und mir fällt es schwer bei der Sache zu bleiben.
     
    #9
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  10. AlexGer

    AlexGer PEC-Professor (Rang 8)

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    13,2 cm
    Ich schau mir auch immer irgendeine Sendung oder Reportage an, dann gehen die 25 min recht schnell um und eine EQ von 70% lässt sich mit Kegeln auch gut halten. Aber mach wie du es am besten kannst
     
    #10
  11. bärchen

    bärchen PEC-Kundiger (Rang 4) Threadstarter

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    2. PE-Tag, 29. Dezember 2014:
    • ~5 Minuten Aufwärmen mit Beckenbodentraining (5 Sekunden Kegeln und 5 Sekunden Reverse-Kegeln im Wechsel)
    • 12 mal für 1 Minute stretchen
    • 300 Jelqs
    • 10 Minuten Ballooning
     
    #11
  12. Lampe

    Lampe PEC-Koryphäe (Rang 9) PEC-Wohltäter

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    EG (Mid):
    12,5 cm
    Wie ist dein Empfinden beim Training? Alles gut soweit?
     
    #12
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  13. bärchen

    bärchen PEC-Kundiger (Rang 4) Threadstarter

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    Ja, geht eigentlich ganz gut. Danke der Nachfrage. Da meine Freundin heute unbedingt noch etwas erledigen wollte, bin ich halt noch immer in meinem Elternhaus und musste heute 2mal mein Training unterbrechen. *kotz*
     
    #13
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  14. Peacemaker

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    Hi Bärchen, wie stretched du denn?
    12 mal 1 Minute?
    Machst du nicht alle Richtungen?
     
    #14
  15. bärchen

    bärchen PEC-Kundiger (Rang 4) Threadstarter

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    Doch :D Habe heute was anderes probiert und einfach nur schnell einen Durchgang gemacht: {BTL links, BTL mitte, BTL rechts, unten links, unten, unten rechts, links, vorne, rechts, oben links, oben, oben rechts} = 12 Richtungen á 1 Minute
     
    #15
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  16. Peacemaker

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    Verstanden :thumbsup3:
     
    #16
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  17. bärchen

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    3. PE-Tag, 30. Dezember 2014:
    • ~5 Minuten Aufwärmen mit Beckenbodentraining (5 Sekunden Kegeln und 5 Sekunden Reverse-Kegeln im Wechsel)
    • 12 mal für 1 Minute stretchen
    • 200 Jelqs (ich habe bemerkt, dass ich für 300 Jelqs deutlich über 15 Minuten brauche und ich will den ersten Monat mit Absicht etwas lockerer trainieren)
    • 10 Minuten Ballooning
     
    #17
  18. bärchen

    bärchen PEC-Kundiger (Rang 4) Threadstarter

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    4. PE-Tag, 31. Dezember 2014:
    • ~5 Minuten Aufwärmen mit Beckenbodentraining (5 Sekunden Kegeln und 5 Sekunden Reverse-Kegeln im Wechsel)
    • 12 mal für 1 Minute stretchen
    • 200 Jelqs
    • 15 Minuten Edging (der Druck war zu groß :D )
     
    #18
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  19. Peacemaker

    Peacemaker PEC-Koryphäe (Rang 9) Vertrauensperson

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    Bärchen, wollt dir grad ne Nachricht schicken, kann ich aber nicht weil du mich gesperrt hast :banghead:
    Grund?
     
    #19
  20. bärchen

    bärchen PEC-Kundiger (Rang 4) Threadstarter

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    EG (Mid):
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    Hehehe, warum wohl?


    Ne, ich hab keine Ahnung warum du gesperrt bist. Werd mal die EInstellungen checken...
     
    #20
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