Atope stellt sich erneut vor und braucht hilfe

Dieses Thema im Forum "Einsteiger und Neuankömmlinge" wurde erstellt von Atope, 24 Dez. 2016.

  1. Atope

    Atope PEC-Neuling (Rang 1) Threadstarter

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    Hallo zusammen,
    hab mich schon Mitte 2015 hier angemeldet und auch fleißig 3 Monate das Einsteigerprogramm gemacht. Habe ziemlich gute Gains gemacht und auch meine damalige Partnerin meinte mal er spüre ihn jetzt mehr als vorher ^^ Leider eben nur aber diese 3 Monate durchgezogen und danach nur noch ziemlich unregelmäßig weiter gemacht und auch fast wieder alle Gains verloren... Seid ca. 1 1/2 Monaten mache ich wieder fleißig das Anfängerprogramm, glaube aber ich sollte was neues machen und wollte daher erst mal fragen. Ich hatte 5on und 2 offs geplant und mache das momentan auch. Seid dem ich jetzt wieder angefangen habe, spüre ich auch selbst mit der Hand das er sich wieder anders anfühlt ^^

    BPFSL: 16,5
    BPEL: 15,4
    EG Base: 11,5
    EG Mid: 10,8
    EG Top: 10

    Freue mich schon auf eure Hilfe
     
    #1
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  2. hopeful

    hopeful PEC-Veteran (Rang 7)

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    Hallo

    willkommen hier bei PEC

    Du machst das schon richtig momentan; nach der langen Pause ist das Einsteigerprogramm genau richtig. Solltest Du so lange machen, wie es funktioniert. 5/2 ist nicht optimal, 3/1 oder 3/1 und 2/1 wird eher empfohlen

    Viele Grüße
     
    #2
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  3. buddy

    buddy PEC-Talent (Rang 3)

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    16,5 cm
    EG (Base):
    12,5 cm
    EG (Mid):
    11,5 cm
    EG (Top):
    10,5 cm
    Hallo Atope,

    herzlich Willkommen im Forum. Auch ich bin neu dabei obwohl ich PE schon etwas länger betreibe.

    Einfach weiter machen und mach dir keinen Kopf die Zeit wird es zeigen.

    LG
    buddy
     
    #3
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  4. Loverboy

    Loverboy PEC-Genuis (Rang 10)

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    EG (Base):
    13,5 cm
    EG (Mid):
    13,5 cm
    EG (Top):
    13,5 cm
    Schön das du wieder bei uns bist.
    Herzlich Willkommen.
    Hau rein.
    :bb09:
     
    #4
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  5. Atope

    Atope PEC-Neuling (Rang 1) Threadstarter

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    Also wie lange mache ich das Einsteigerprogramm noch?
     
    #5
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  6. hopeful

    hopeful PEC-Veteran (Rang 7)

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    Das solltest Du so lange machen wie es funktioniert und Zuwächse bringt.

    Wenn es irgendwann nicht mehr funktioniert bei Dir, dann ist es Zeit über Stiegerungen nachzudenken, vorher nicht

    Weniger ist mehr - zumindest in der Anfangsphase ist das der richtige Ansatz
     
    #6
  7. Atope

    Atope PEC-Neuling (Rang 1) Threadstarter

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    Also wie schon oben erwähnt bin ich jetzt wieder etwas länger dabei. Ich habe jetzt nochmal 3 Monate das Einsteigerprogramm gemacht aber garkeine Gains erzielt, im Gegenteil.. Meine EG ist wieder genauso wie vorher auch und auch alle anderen Werte sind wieder zurück gegangen. Sehr traurig da ich damals nach dem Einsteigerprogramm fast überall 1cm + hatte und jetzt stehe ich wieder am Anfang. Ich glaube auch ich habe etwas falsch gemacht.. Zwischendurch in der Schule habe ich öfter solche Blutstaus gemacht und immer mal wieder für paar Minuten gehalten. Ansonsten habe ich mir immer so eine 3/4 Stunde dafür Zeit genommen. Jelgs und Strechts habe ich immer ziemlich doll gemacht aber nie irgendwelche Verletzungen außer ganz am Anfang als ich mit PE angefangen habe. Da habe ich kleine Blutergüsse durch die Jelgs bekommen, wurde mir dann ausdrücklich verboten die zu stark zu machen hier im Forum. Mein kleiner Freund ist schon ziemlich gut an die ganzen Belastungen gewöhnt weshalb ich gerne mit einem Steigerungsprogramm weiter machen wollte, weiß aber nicht welche Übungen am besten und wie lange. Habe jetzt vorher immer 13 Minuten für Jelgs und Strechts genommen plus minus 5 minuten. Freue mich über jede Hilfe und Tipp oder villt sogar eure Traingspläne...

    LG
     
    #7
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  8. PE81

    PE81 PEC-Fachmann (Rang 5)

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    Ich bin auch gerade im Einsteigerprogramm nach 9 Jahren Pause... glaub mir bleib so lange es geht (solange es Erfolge bringt und du dich gut fühlst dabei) dabei.
    Wenn du dich an die Belastung wieder gewöhnt hast denke ich ist 5/2 die richtige Entscheidung.
    Ich habe nach der ewigen Pause auch mit 5/2 angefangen, und das schlägt bei mir super an! Meiner will schlaff gar nicht mehr richtig zurück gehen , auch wenn er mal trainingsfrei hat. HAb das Gefühl der ist Dauerdurchblutet.
    Du muss für dich das richtige finden... Jelqing schlägt super an und danach Balloonen, oder wie ich 5Min Propeller spielen... da kommt genug Blut zusammen für zuwächse.
     
    #8
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  9. hopeful

    hopeful PEC-Veteran (Rang 7)

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    Also 5/2 ist eigentlich überholt; aktuelle Empfehlung ist 3/1 und 2/1 abwechselnd

    Wie siehst denn bei Deinem Training mit Vorwärmen aus ? machst Du das ?
     
    #9
  10. PE81

    PE81 PEC-Fachmann (Rang 5)

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    Hi, war das an meine Adresse gerichtet?

    3/1 erscheint rein vom Logischen 2/1 gut für die Regeneration, und ich kann mir vorstellen, dass es evtl. auch gute Anreize gibt für das Zellwachstum, aber passst nicht so gut in den Wochenplan...
    Gibt es da Erfahrungen? Einen Thread zum Nachlesen?
     
    Zuletzt bearbeitet: 1 Feb. 2017
    #10
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  11. hopeful

    hopeful PEC-Veteran (Rang 7)

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    In der Wissensdatenbank ist erklärt, dass 5/2 überholt ist, weil während der 2 tage Pause schon wier Rückbildungen auftreten

    Ist bestimmt auch nicht bei jedem gleich, aber 3/1 2/1 machen viele hier mit Erfolg
     
    #11
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  12. PE81

    PE81 PEC-Fachmann (Rang 5)

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    13,5 cm
    Danke :doublethumbsup:, ich werd es mir mal anlesen.
     
    #12
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  13. Atope

    Atope PEC-Neuling (Rang 1) Threadstarter

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    Aufwärmen tue ich mich eigentlich nie..
     
    #13
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  14. Newt4

    Newt4 PEC-Kundiger (Rang 4)

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    Körpergewicht:
    87 Kg
    Unbedingt mit IR-Lampe aufwärmen! Auch während des Trainings kannst du sie angeschaltet lassen!
    Das Training wird dadurch spürbar effektiver :thumbsup3:
     
    #14

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