MrMajins Trainingslog (1 Betrachter)

[MrMajin]

Hallo zusammen,

es ist an der Zeit mein Trainingslog zu starten.
Ich weiß noch nicht in welcher Frequenz ich mein Training dokumentieren werde, aber dass wird sich zeigen. Ich hoffe das Log hilft mir dabei am Ball zu bleiben.

• Ausgangslage:
NBPEL 153
BPEL 183
PBFSL 198
EGbase 152
EGmid 138
EGtop 128

Ich bin beschnitten und habe aktuell einen KFA von ca. 13 %

• Ziel: NBPEL 170

• Training: "Wieder" Einsteigerprogramm

Nach 3 Jahren Pause, versuche ich so gut es geht 5on/2off zu trainieren.

5 Minuten Aufwärmen
15 Minuten Stretching
15 Minuten Wet Jelqing
5-10 Minuten Massage/Ballooning

Ca. 5 Minuten Beckenbodenübungen im Verlauf des Tages

• Zusätzlich:
Penispumpe: min. 1-2 Sessions pro Monat (wenn ich Zeit habe definitiv öfter), 3×20 min pro Session bei 5 inHg mit ca. 5 Minuten Pause.

• Supplements:
Omega-3, Magnesiumcitrat, Zink, Ashwagandha, Vitamin D3/K2, Creatin und nach dem Sport noch Whey-Protein

Über nützliche Tipps oder Anmerkungen, würde ich mich sehr freuen!

 

[Domtails]

Ich finde das Programm insgesamt super. Endlich mal ein Einsteiger, der sich inhaltlich an das Einsteigerprogramm hält - da haben sich halt gewisse Leute auch was bei gedacht, aber irgendwie ist dann jeder doch schlauer. Also allein dafür schon mal einen Daumen hoch!

Das einzige was ich hart finde, ist eine Stunde pumpen. Die meisten hier pumpen insgesamt 20 Minuten, du pro Satz. Ich vermute, dass dich das in die Überlastung bringen wird.
Da ich aber noch nicht so pumperfahren bin, dürfen mir die alten Hasen hier gerne widersprechen.

 

[MrMajin]

So grade mal die Zeit nach dem Training nutzen um mein weiteres Vorgehen niederzuschreiben.

Bis zum Ende des Jahres ziehe ich brav das Einsteigerprogramm durch und steigere monatsweise die Trainingszeiten um je 2,5 Minuten. Über die Feiertage werde ich vermutlich nicht trainieren können, also Zwangspause.

Aber hilft ja nichts, ich nehme die Zeit bis Jahresende quasi als Aufwärmen.
Dann werde ich mal schauen was die Werte vor und nach der Pause sagen.

Im Januar mache ich dann erstmal weiter das Einsteigerprogramm -die Trainingszeiten werden sich ergeben-

Ab Januar möchte ich dann regelmäßig/immer den Strain nach dem Stretching messen. Ich hoffe auf einen Wert von 2-4 % zu kommen. Falls ich diesen Wert nicht erreiche werde ich die Zeit und Intensität bei den Stretches erhöhen und gegebenenfalls die Zeit für die Jelqs etwas reduzieren.

So mal der grobe Plan bis März 2026. Ich hoffe ich kann durchziehen

Für die Stretches muss ich mir noch was überlegen.
Ich hab nicht den optimalen Grip und will mir auch nicht die Eichel komplett zerdrücken und der T-Shirt Stoff den ich probiert hab, hat ordentlich gescheuert.
Das ging früher irgendwie besser.

Ausserdem denke ich gerade über einen ADS und hanging nach.

Für Tipps bin ich dankbar.
(Ansonsten bin ich schon fleißig am lesen und hab auch schon ne Idee im Kopf) #spoiler

So genug geredet.
Schönen Abend euch allen

 

[MrMajin]

Hey zusammen,
Hier mal ein kleines Update.

Das Training läuft gut und konstant.
Über die letzten Tage habe ich die Zeit für die Stretches langsam erhöht und die Dauer der Pausen verkürzt.
Somit stretche ich ab heute je 60 Sekunden und mache 5-10 Sekunden Pause.

Ich führe die Stretches folgendermaßen aus:
oben, unten, links, rechts, Bundle 360 je links und rechts eingedreht nach vorne, unten links, unten rechts, oben links, oben rechts, Bundle 360 je links und rechts eingedreht nach vorne, 2x A-Stretch, grade nach vorne
In den nächsten Wochen dann immer 1-2 Streches nach Lust und Laune dazu.
Aufwärmen, Jelqing usw. wie gehabt.

Der Penis macht aktuell gut mit und das Training fällt mir mit diesem Rhythmus leichter.
Bald kommt der Ali-Phallo. Ich hoffe damit das Problem mit dem Grip bei den Stretches zu lösen.
Ausserdem kann ich den Ali-Phallo später als ADS, bzw. zum hanging verwenden.

PS. Seit ich wieder PE mache, hab ich jeden Morgen die Morgenlatte des Todes
Geil!!!

 

[MrMajin]

Am Wochenende kam endlich der Ali-Phallo an. Hat mich schon extrem in den Fingern gejuckt gleich zu trainieren. Außerdem habe ich die Wärmflasche durch eine IR-Lampe ersetzt. Diese nutze ich nun zum Aufwärmen und lasse die Lampe auch während dem Training an.

Hab dann aber erst am Montag wie folgt trainiert:
• 5 Minuten Aufwärmen
• 10 Minuten Vacuumhanging 500 g mit dem Ali-Phallo (lieber langsam rantasten)
• Stretching: 8 Himmelsrichtungen + 4x Bundle 360 + 2x A-Stretch +2x BTL-Stretch je 60 Sekunden mit 5 Sekunden Pause (mit dem Ali-Phallo) insgesamt also 16 Minuten
• Jelqing: 17 Minuten (Low-Mid EQ)
• 20 Minuten Edging

Heute
• 5 Minuten Aufwärmen
• 15 Minuten Vacuumhanging 1000 g mit dem Ali-Phallo
• Stretching: 8 Himmelsrichtungen + 4x Bundle 360 + 2x A-Stretch +2x BTL-Stretch je 60 Sekunden mit 5 Sekunden Pause (mit dem Ali-Phallo) insgesamt also 16 Minuten
• Jelqing: 17 Minuten (Low-Mid EQ)
• 10 Minuten Balloonig

Das Training mit dem Ali-Phallo hat nach anfänglichem gefummel super funktioniert! Ich hab sofort gespürt das ich mehr Zugkraft aufbringen kann.

Läuft also alles nach Plan.

 

[MrMajin]

Gestern leider kein Training. Hatte einfach keine Zeit

Heute
• 5 Minuten Aufwärmen
• 30 Minuten Vacuumhanging 1000 g mit dem Ali-Phallo
• Stretching: 8 Himmelsrichtungen + 4x Bundle 360 + 2x A-Stretch +2x BTL-Stretch je 60 Sekunden mit 5 Sekunden Pause (mit dem Ali-Phallo) insgesamt also 16 Minuten
• Jelqing: 17 Minuten (Low-Mid-High EQ)
• Pumpen: 20 min - 5 inHg + 15 min - 6 inHG
In der Pause 2-3 min Jelqs
• 15 Minuten Edging

Schönes Wochenende und gute Gains euch allen

 

[Lampe]

Hey @MrMajin, sieht gut aus dein Training und dein Log gefällt mir ebenso.
Bin gespannt auf die nächste Messung!

Dir auch ein schönes WE!

 

[MrMajin]

Hey @Lampe, danke dir freut mich sehr!
Ich auch, ich kanns kaum erwarten
Mich beschleicht der Verdacht das ich mich bei der initialen BPFSL-Messung verhauen hab

Kurzes Update zum Training:
hanging mache ich jetzt mit 2 Kg für 15 Minuten.

Den ausführlichen Wochenbericht gibt es dann morgen.

 

[MrMajin]

Guten Morgen Zusammen,

TRAININGSLOG KW45

MONTAG
• 5 Minuten Aufwärmen
• 20 Minuten Vacuumhanging 1500 g mit dem Ali-Phallo
• Stretching: 8 Himmelsrichtungen + 4x Bundle 360 + 2x A-Stretch +2x BTL-Stretch, 1x Gerade nach vorne je 60 Sekunden mit 5 Sekunden Pause (mit dem Ali-Phallo) insgesamt also 17 Minuten
• Jelqing: 17 Minuten (Low-Mid-High EQ)
• 15 Minuten Balloonig

DIENSTAG
• 5 Minuten Aufwärmen
• 15 Minuten Vacuumhanging 2000 g mit dem Ali-Phallo
• Stretching: 17 Minuten
• Jelqing: 17 Minuten (Low-Mid-High EQ)
• 15 Minuten Balloonig

MITTWOCH
• 5 Minuten Aufwärmen
• 15 Minuten Vacuumhanging 2000 g mit dem Ali-Phallo
• Stretching: 17 Minuten
• Jelqing: 17 Minuten (Low-Mid-High EQ)
• 15 Minuten Balloonig

DONNERSTAG
• 5 Minuten Aufwärmen
• 15 Minuten Vacuumhanging 2000 g mit dem Ali-Phallo
• Stretching: 17 Minuten
• Jelqing: 17 Minuten (Low-Mid-High EQ)
• Pumpen: 3 x 15 min - 5 inHg (In der Pause 2-3 min Jelqs)
• 60 Minuten Edging

FREITAG
• 5 Minuten Aufwärmen
• 15 Minuten Vacuumhanging 2000 g mit dem Ali-Phallo
• Stretching: 17 Minuten
• Jelqing: 17 Minuten (Low-Mid-High EQ)
• Pumpen: 3 x 15 min - 5 inHg (In der Pause 2-3 min Jelqs)
• 10 Minuten Edging

Beim gesamten Training ist die IR Lampe an.
Jeden Tag 5-10 Minuten Kegeln.

ERGEBNIS BISHER
• Jeden Morgen sehr harte Erektionen
• Der Schlaffi hängt meistens schön lang runter
• Beim Jelqing ist die Eichel immer richtig schön fett und prall
(Das wär geil wenn die immer so wär)

Also gefühlt tut sich was

AUSBLICK
Nächste Woche werde ich Stretching und Jelqing auf je 18 Minuten und das Hanging auf 16 Minuten erhöhen.

Denkt ihr das ist so in Ordnung oder mache ich schon zuviel?

Schönes Wochenende euch allen!

 

[Lampe]

Hey @MrMajin, schöner Post!

Die Aussage „Jeden Morgen sehr harte Erektionen“ deutet darauf hin, dass dein aktuelles Trainingspensum bislang gut vertragen wird. Es scheint also derzeit nicht zu viel zu sein, und eine zeitliche Anpassung kannst du durchaus ausprobieren.

Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg.

 

[Batman79]

Hach,

das die Jungprofis schon über eine Stunde trainieren müssen...........

Ne,ne weitermachen!

 

[Domtails]

Ich find's toll, wie du in kurzer Zeit hier deinen Weg machst. Kann mir gut vorstellen, dass du uns länger erhalten bleibst und beizeiten auch mit frischen Ideen ankommst. Weiter so!

 

[joe]

Nächste Messung Dezember, nehme ich an. Auch das Pumpen hast du sehr gut und vernünftig in dein Training implementiert.

Bis dahin würde ich genau so weiter machen und dann ggf. erst justieren.

Viel Erfolg weiterhin.

 

[MrMajin]

Guten morgen Männer,
Vielen Dank für eure Antworten.

Ich werde mein Training also wie beschrieben weiter machen und bin gespannt was die Messung im Dezember ergibt.

PS.
Das ich in den letzten 10 Jahren mein Training immer wieder unterbrochen habe hatte natürlich immer verschiedene Gründe.
Allerdings hatte ich nie die Unterstützung oder Motivation eines so tollen Forums wie hier.
Ich bin sicher, dass ich es diesmal schaffe so lange durchzuziehen bis ich meine Ziele erreicht habe.