MrMajins Trainingslog (4 Betrachter)

[MrMajin]

Hallo zusammen,

es ist an der Zeit mein Trainingslog zu starten.
Ich weiß noch nicht in welcher Frequenz ich mein Training dokumentieren werde, aber dass wird sich zeigen. Ich hoffe das Log hilft mir dabei am Ball zu bleiben.

• Ausgangslage:
NBPEL 153
BPEL 183
PBFSL 198
EGbase 152
EGmid 138
EGtop 128

Ich bin beschnitten und habe aktuell einen KFA von ca. 13 %

• Ziel: NBPEL 170

• Training: "Wieder" Einsteigerprogramm

Nach 3 Jahren Pause, versuche ich so gut es geht 5on/2off zu trainieren.

5 Minuten Aufwärmen
15 Minuten Stretching
15 Minuten Wet Jelqing
5-10 Minuten Massage/Ballooning

Ca. 5 Minuten Beckenbodenübungen im Verlauf des Tages

• Zusätzlich:
Penispumpe: min. 1-2 Sessions pro Monat (wenn ich Zeit habe definitiv öfter), 3×20 min pro Session bei 5 inHg mit ca. 5 Minuten Pause.

• Supplements:
Omega-3, Magnesiumcitrat, Zink, Ashwagandha, Vitamin D3/K2, Creatin und nach dem Sport noch Whey-Protein

Über nützliche Tipps oder Anmerkungen, würde ich mich sehr freuen!

 

[Domtails]

Ich finde das Programm insgesamt super. Endlich mal ein Einsteiger, der sich inhaltlich an das Einsteigerprogramm hält - da haben sich halt gewisse Leute auch was bei gedacht, aber irgendwie ist dann jeder doch schlauer. Also allein dafür schon mal einen Daumen hoch!

Das einzige was ich hart finde, ist eine Stunde pumpen. Die meisten hier pumpen insgesamt 20 Minuten, du pro Satz. Ich vermute, dass dich das in die Überlastung bringen wird.
Da ich aber noch nicht so pumperfahren bin, dürfen mir die alten Hasen hier gerne widersprechen.

 

[MrMajin]

So grade mal die Zeit nach dem Training nutzen um mein weiteres Vorgehen niederzuschreiben.

Bis zum Ende des Jahres ziehe ich brav das Einsteigerprogramm durch und steigere monatsweise die Trainingszeiten um je 2,5 Minuten. Über die Feiertage werde ich vermutlich nicht trainieren können, also Zwangspause.

Aber hilft ja nichts, ich nehme die Zeit bis Jahresende quasi als Aufwärmen.
Dann werde ich mal schauen was die Werte vor und nach der Pause sagen.

Im Januar mache ich dann erstmal weiter das Einsteigerprogramm -die Trainingszeiten werden sich ergeben-

Ab Januar möchte ich dann regelmäßig/immer den Strain nach dem Stretching messen. Ich hoffe auf einen Wert von 2-4 % zu kommen. Falls ich diesen Wert nicht erreiche werde ich die Zeit und Intensität bei den Stretches erhöhen und gegebenenfalls die Zeit für die Jelqs etwas reduzieren.

So mal der grobe Plan bis März 2026. Ich hoffe ich kann durchziehen

Für die Stretches muss ich mir noch was überlegen.
Ich hab nicht den optimalen Grip und will mir auch nicht die Eichel komplett zerdrücken und der T-Shirt Stoff den ich probiert hab, hat ordentlich gescheuert.
Das ging früher irgendwie besser.

Ausserdem denke ich gerade über einen ADS und hanging nach.

Für Tipps bin ich dankbar.
(Ansonsten bin ich schon fleißig am lesen und hab auch schon ne Idee im Kopf) #spoiler

So genug geredet.
Schönen Abend euch allen

 

[MrMajin]

Hey zusammen,
Hier mal ein kleines Update.

Das Training läuft gut und konstant.
Über die letzten Tage habe ich die Zeit für die Stretches langsam erhöht und die Dauer der Pausen verkürzt.
Somit stretche ich ab heute je 60 Sekunden und mache 5-10 Sekunden Pause.

Ich führe die Stretches folgendermaßen aus:
oben, unten, links, rechts, Bundle 360 je links und rechts eingedreht nach vorne, unten links, unten rechts, oben links, oben rechts, Bundle 360 je links und rechts eingedreht nach vorne, 2x A-Stretch, grade nach vorne
In den nächsten Wochen dann immer 1-2 Streches nach Lust und Laune dazu.
Aufwärmen, Jelqing usw. wie gehabt.

Der Penis macht aktuell gut mit und das Training fällt mir mit diesem Rhythmus leichter.
Bald kommt der Ali-Phallo. Ich hoffe damit das Problem mit dem Grip bei den Stretches zu lösen.
Ausserdem kann ich den Ali-Phallo später als ADS, bzw. zum hanging verwenden.

PS. Seit ich wieder PE mache, hab ich jeden Morgen die Morgenlatte des Todes
Geil!!!