machst du auch was für die arme?Split
Es gibt unzählige Arten. Jeder weiß was anderes. Ganzkörper, 2er, 4er. Ich habe alles durch. Armtag, Bauchtag usw. Es gibt vor und Nachteile, unterschiedliche Meinungen und sich widersprechende Studien. Die Herausforderung besteht auch darin alles unter zu bekommen.
Ich bin letztlich beim Zweiersplitt gelandet. Jeder Muskel wird zweimal pro Woche trainiert.
Bleibt die Frage nach der genauen Umsetzung. Eines der Probleme, wohin mit dem Beintraining? Die Kombinatiom mit dem Rücken ist brachial. Meine Lösung:
Samstag 1,5 h: Brust, Schulten, Bauch
(Grundübungen und traditionelle Ergänzungsübungen)
Sonntag 1,5 h: Rücken, Beine
(Fokus auf Rücken mit schwerem Kreuzheben, Beine mit Lunges etc.)
Mittwoch 0,75 h: Brust , Schultern, Bauch
(Alternatove Übungen wie Mace und Clubbell)
Donnerstag 0,75 h: Rücken, Beine
(Fokus Beine mit schweren Kniebeugen, Rücken alternativ mit Kettlebell)
Die Variante ist für mich gut machbar und wird seit 6 Monaten durchgeführt. Habe bisher noch nie so lange Spaß an einem System gehabt und die Gains bzw. Gewichrsteigerung ist sehr gut. Unter der Woche sind die Einheiten kürzer. Die Kombi Rücken und Beine klappt ebenfalls ohne aus den Latschen zu kippen.
Der Bizeps ist beim Rücken stark involviert. Der Trizeps bei Brust und Schulter. An einem der jeweiligen Tage habe ich auch ein paar Isolationsübungen für diese Muskeln integriert.machst du auch was für die arme?
ja ok, so mache ich es auch, damit hat man am meisten erfolg beim muskelaufbauDer Bizeps ist beim Rücken stark involviert. Der Trizeps bei Brust und Schulter. An einem der jeweiligen Tage habe ich auch ein paar Isolationsübungen für diese Muskeln integriert.
Ich bin letztlich beim Zweiersplitt gelandet. Jeder Muskel wird zweimal pro Woche trainiert. Bleibt die Frage nach der genauen Umsetzung. Eines der Probleme, wohin mit dem Beintraining?
BJ betreibe ich auch schon langeEvtl. fange ich auch mit BJJ an
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?