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[BuckBall]

PEC-Diskussionsthread zum Wissensdatenbank-Artikel
Tabellarische Übersicht der manuellen Übungen

Nachfolgend lest ihr einen Auszug aus dem genannten Artikel:

Die nachfolgende Tabelle gibt eine strukturierte Übersicht über alle Übungen in der PEC-Datenbank sowie deren Kategorisierung.

Übung	Geeignet für	Übungsfamilie	Risiko	Anatomischer Fokus	Geförderter Messwert
Auf- und Abwärmen	Einsteiger	Ergänzung	keines	Ergänzung	keiner
Ballooning	Einsteiger	Ergänzung	keines	Ergänzung, Schwellkörper	keiner
Beckenbodentraining	Einsteiger	Ergänzung	keines	Ergänzung, PC-Muskel	keiner
Klassisches Jelqing	Einsteiger	Jelqing	gering	Schwellkörper	BPEL, (EG)
Klassisches Stretching	Einsteiger	Einhandstretches	gering	Tunica, Ligs	BPFSL
2-Point-Stretches	Fortgeschrittene	Zweihandstretches	gering	Tunica	BPFSL
Behind-The-Leg-Stretches	Fortgeschrittene	Einhandstretches	moderat	Tunica, Ligs	BPFSL
Bends	Fortgeschrittene	Krümmungskorrektur	erhöht	Schwellkörper (Korrektur)	keiner
Bundled Stretches	Fortgeschrittene	Einhandstretches	erhöht	Tunica, Ligs	BPFSL
Dry-Jelqing	Fortgeschrittene	Jelqing	moderat	Schwellkörper	BPEL, (EG)
Erect Squeezes	Fortgeschrittene	Blutstaugriffe	moderat	Schwellkörper (horizontal)	EG
Heli-Stretches	Fortgeschrittene	Einhandstretches	moderat	Tunica, Ligs	BPFSL
High-EQ-Jelqing	Fortgeschrittene	Jelqing	erhöht	Schwellkörper (horizontal)	EG, (BPEL)
Internal Stretches	Fortgeschrittene	Zweihandstretches	erhöht	Tunica, Ligs	BPFSL
JAI-Stretches	Fortgeschrittene	Einhandstretches	moderat	Tunica, Ligs	BPFSL
Low-EQ-Jelqing	Fortgeschrittene	Jelqing	moderat	Schwellkörper (vertikal)	BPEL
Tap-Stretches	Fortgeschrittene	Zweihandstretches	moderat	Tunica, Ligs	BPFSL
Uli Squeeze	Fortgeschrittene	Blutstaugriffe	moderat	Schwellkörper (horizontal)	EG
Blaster Stretches	Experten	Einhandstretches	erhöht	Tunica, Ligs	BPFSL
Bundled Blaster Stretches	Experten	Einhandstretches	hoch	Tunica, Ligs	BPFSL
Bundled-BTL-Stretches	Experten	Einhandstretches	hoch	Tunica, Ligs	BPFSL
Compressor Squeezes	Experten	Blutstaugriffe	hoch	Schwellkörper (horizontal)	EG
Horse Squeezes	Experten	Blutstaugriffe	erhöht	Schwellkörper (horizontal)	EG
A-Stretches	nicht empfohlen	Fulcrum-Stretches	sehr hoch	Tunica, Ligs	BPFSL
Erect Stretches	nicht empfohlen	Einhandstretches	sehr hoch	Ligs	BPFSL, (BPEL)
Fulcrum-Stretches	nicht empfohlen	Fulcrum-Stretches	sehr hoch	Tunica, Ligs	BPFSL
Slinky Bend	nicht empfohlen	Krümmungskorrektur	sehr hoch	Schwellkörper (Korrektur)	keiner
U-Stretches	nicht empfohlen	Fulcrum-Stretches	sehr hoch	Tunica, Ligs	BPFSL
V-Stretches	nicht empfohlen	Fulcrum-Stretches	sehr hoch	Tunica, Ligs	BPFSL

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Tabellarische Übersicht der manuellen Übungen

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[EaterJoe]

Die Tabelle ist super, vielleicht kann man sie so designen, dass man am Smartphone im Hochkant-Modus auch in die Breite scrollen kann