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scorpion63' Trainingslogs (1 Betrachter)

Ich hab am Samtag zuerst 16,25 min. gestrecht, danach 3 x mit 4,5 inHG (lt. Anzeige) gepumt.
Am Samstagabend hab ich einen Schmerz unterhalb der Eichel auf der linken Schaftseite verspürt.
Kann nicht sagen ob es vom strechen oder vom pumpen ist.
Habe mich entschlossen, für diese Woche das Training einzustellen.
 
Wahrscheinlich etwas fest zugedrückt beim Stretching .
Sollte morgen wieder gehen.
 
Wahrscheinlich beim Stretchen zu fest zugegriffen.
Griphilfen könnten hier Abhilfe schaffen.
Außerdem sind 16 Minuten zu viel, 10 reichen am Anfang auch.

Wie lange hast du gepumpt?
Mit 3 x 4,5 InHg wird niemand etwas anfangen können.

Nachdem der Schmerz verschwunden ist deutlich behutsamer wieder anfangen.
 
Dann schau ich mal wie es Morgen aussieht.

Danke dir!!
 
Mein Wochenprogram vom 02.02.25 - 08.02.25


04.09.202418.01.2025Ziele
BPFSL19,5 cm20,3 cm21,0 cm
BPEL17,5 cm18,3 cm19,5 cm
NBPEL16 cm17 cm18,0 cm
EG Base15 cm15,3 cm16,0 cm
EG Mid13 cm13,3 cn15,0 cm
EG Top12,5 cm12,7 cm14,0 cm
Gewicht83 kg83 kg83 kg
FL12,0 cm
FG13,8 cm

Vom 02.02 - 04.02 nicht trainiert, wegen Schmerzen unterhalb der Eichel auf der linken Schaftseite verspürt.

05.02.25
  • 5 Minuten aufwärmen mit IR 100W
  • Pumpe mit 4,5 inHG
  • 3 x 6 min.
  • Beckenboden-Aufbauprogramm

06.02.25
  • 5 Minuten aufwärmen mit IR 100W
  • Pumpe mit 4-5 inHG
  • 3 x 7 min.
  • Beckenboden-Aufbauprogramm
Habe diese Woche den Unterdruck und die Dauer des Pumpen reduziert. 5 inHG ist mir zu hoch, da sich rote Punkte am Schaft bilden.
 
Mein Wochenprogram vom 09.02.25 - 15.02.25



04.09.202418.01.2025Ziele
BPFSL19,5 cm20,3 cm21,0 cm
BPEL17,5 cm18,3 cm19,5 cm
NBPEL16 cm17 cm18,0 cm
EG Base15 cm15,3 cm16,0 cm
EG Mid13 cm13,3 cn15,0 cm
EG Top12,5 cm12,7 cm14,0 cm
Gewicht83 kg83 kg83 kg
FL12,0 cm
FG13,8 cm

09.02.25
  • 5 Minuten aufwärmen mit IR 100W
  • Pumpen mit 4 inHG
  • 3 x 8 min.
  • Beckenboden-Aufbauprogramm

10.02.25
  • 5 min. aufwärmen mit IR 100W
  • 16 min. & 25 sec. Stretching
  • kurze Pause
  • Pumpen mit 4 inHG
  • 3 x 8 min.
  • Beckenboden-Aufbau Programm

11.02.25
  • 5 min. aufwärmen mit IR 100W
  • 16 min. & 25 sec. Stretching
  • kurze Pause
  • Pumpen mit 4 inHG
  • 3 x 8 min. & 10 sec.
  • Beckenboden-Aufbau Programm

12.02.25
  • 5 min. aufwärmen mit IR 100W
  • 16 min. & 25 sec. Stretching
  • kurze Pause
  • Pumpen mit 4 inHG
  • 3 x 8 min. & 15 sec.
  • Beckenboden-Aufbau Programm

13.02.25
  • 5 min. aufwärmen mit IR 100W
  • 16 min. & 25 sec. Stretching
  • kurze Pause
  • Pumpen mit 4 inHG
  • 3 x 8 min. & 20 sec.
  • Beckenboden-Aufbau Programm

14.02.25
  • 5 min. aufwärmen mit IR 100W
  • 16 min. & 25 sec. Stretching
  • kurze Pause
  • Pumpen mit 4 inHG
  • 3 x 8 min. & 20 sec.
  • Beckenboden-Aufbau Programm

15.02.2024
  • 5 min. aufwärmen mit IR 100W
  • 16 min. & 25 sec. Stretching
  • kurze Pause
  • Pumpen mit 4 inHG
  • 3 x 8 min. & 20 sec.
  • Beckenboden-Aufbau Programm
 
Mein Wochenprogram vom 16.02.25 - 22.02.25


04.09.202418.01.2025Ziele
BPFSL19,5 cm20,3 cm21,0 cm
BPEL17,5 cm18,3 cm19,5 cm
NBPEL16 cm17 cm18,0 cm
EG Base15 cm15,3 cm16,0 cm
EG Mid13 cm13,3 cn15,0 cm
EG Top12,5 cm12,7 cm14,0 cm
Gewicht83 kg83 kg83 kg
FL12,0 cm
FG13,8 cm

Ich trainiere Di,Mi,Fr & Sa folgende Übungen:
  • 5 Minuten aufwärmen mit IR 100W
  • 13 min. & 25 sec. Stretching
  • Beckenboden 6 min.

  • Zusätzlich pumpe ich jeden Tag mit 4-4,5 inHG
  • Anzahl der Sitzungen: 3 je Trainingstag
  • Länge einer einzelnen Sitzung: 8 min. &30 sec.
 
Mein Wochenprogram vom 23.02.25 - 29.02.25



04.09.202418.01.2025Ziele
BPFSL19,5 cm20,3 cm21,0 cm
BPEL17,5 cm18,3 cm19,5 cm
NBPEL16 cm17 cm18,0 cm
EG Base15 cm15,3 cm16,0 cm
EG Mid13 cm13,3 cn15,0 cm
EG Top12,5 cm12,7 cm14,0 cm
Gewicht83 kg83 kg83 kg
FL12,0 cm
FG13,8 cm

Ich trainiere Di,Mi,Fr & Sa folgende Übungen:

  • 5 Minuten aufwärmen mit IR 100W
  • 13 min. & 25 sec. Stretching
  • Beckenboden 6 min.

  • Zusätzlich pumpe ich jeden Tag mit 4-4,5 inHG
  • Anzahl der Sitzungen: 3 je Trainingstag
  • Länge einer einzelnen Sitzung: 8 min. &30 sec.
 
Mein Wochenprogram vom 02.03.25 - 08.03.25

04.09.202418.01.2025Ziele
BPFSL19,5 cm20,3 cm21,0 cm
BPEL17,5 cm18,3 cm19,5 cm
NBPEL16 cm17 cm18,0 cm
EG Base15 cm15,3 cm16,0 cm
EG Mid13 cm13,3 cn15,0 cm
EG Top12,5 cm12,7 cm14,0 cm
Gewicht83 kg83 kg83 kg
FL12,0 cm
FG13,8 cm

Ich trainiere Di,Mi,Fr & Sa folgende Übungen:
  • 5 Minuten aufwärmen mit IR 100W
  • 13 min. & 25 sec. Stretching
  • Beckenboden 6 min.

  • Zusätzlich pumpe ich jeden Tag mit 4-4,5 inHG
  • Anzahl der Sitzungen: 3 je Trainingstag
  • Länge einer einzelnen Sitzung: 8 min. &30 sec.
2x 8 min. & 30 sec. mit 4 inHG
1x 4 min. & 15 sec. mit 4 inHG & 1x 4 min. & 15 sec. mit 4,5 inHG

Langsam geht es Richtung 6 inHG
 
Respekt, Timing beim Pumpen auf die Sekunde genau, das muss man wollen!
 
 
Mein Wochenprogram vom 30.03.25 - 05.04.25


04.09.202418.01.2025Ziele
BPFSL19,5 cm20,3 cm21,0 cm
BPEL17,5 cm18,3 cm19,5 cm
NBPEL16 cm17 cm18,0 cm
EG Base15 cm15,3 cm16,0 cm
EG Mid13 cm13,3 cn15,0 cm
EG Top12,5 cm12,7 cm14,0 cm
Gewicht83 kg83 kg83 kg
FL12,0 cm
FG13,8 cm


Ich trainiere Di,Mi,Fr & Sa folgende Übungen:
  • 5 Minuten aufwärmen mit IR 100W
  • 13 min. & 25 sec. Stretching
  • Beckenboden

  • Zusätzlich pumpe ich jeden Tag mit 3.75 - 4.25 inHG
  • Anzahl der Sitzungen: 3 je Trainingstag
  • Länge einer einzelnen Sitzung: 8 min. &30 sec.
 
Zuletzt bearbeitet:
Hallo Skorpion,
Erstmal Glückwunsch zu deinem Zueächsen. Mir geht es ähnlich und ich bin auch froh diese sehr konstruktive und offene Community gefunden zu haben. Kannst du mir verraten wie du die Tabelle eingefügt bekommen hast. Bei mir ist auch bald die zweite Messung und ich würde meine Ergebnisse auch gern chronologisch übersichtlich darstellen. Danke im voraus
 
Hallo.
Freut mich zu lesen das du Zuwächse erzielen konntest . .
Schon und übersichtlich geschrieben
Liebe Grüße
 
@normal_cock
Ich habe die Tabelle mit LibreOffice erstellt.
 
Zuletzt bearbeitet:
Mein Wochenprogram vom 06.04.25 - 12.04.25

Nichts Neues!


04.09.202418.01.2025Ziele
BPFSL19,5 cm20,3 cm21,0 cm
BPEL17,5 cm18,3 cm19,5 cm
NBPEL16 cm17 cm18,0 cm
EG Base15 cm15,3 cm16,0 cm
EG Mid13 cm13,3 cn15,0 cm
EG Top12,5 cm12,7 cm14,0 cm
Gewicht83 kg83 kg83 kg
FL12,0 cm
FG13,8 cm


Ich trainiere Di,Mi,Fr & Sa folgende Übungen:

  • 5 Minuten aufwärmen mit IR 100W
  • 13 min. & 25 sec. Stretching
  • Beckenboden

  • Zusätzlich pumpe ich jeden Tag mit 3.75 - 4.25 inHG
  • Anzahl der Sitzungen: 3 je Trainingstag
  • Länge einer einzelnen Sitzung: 8 min. &30 sec.
 
Mein Wochenprogramm vom 13.04.25 - 19.04.25

Ich trainiere Di,Mi,Fr & Sa folgende Übungen:
  • 5 Minuten aufwärmen mit IR 100W
  • 13 min. & 25 sec. Stretching
  • Beckenboden

  • Zusätzlich pumpe ich jeden Tag zwischen 4.5 - 5 inHG
  • Anzahl der Sitzungen: 3 je Trainingstag
  • Länge einer einzelnen Sitzung: 8 min. &30 sec.
Wünsche euch allen schöne Oster!
 
Mein Wochenprogram vom 20.04.25 - 26.04.25

04.09.202418.01.2025Ziele
BPFSL19,5 cm20,3 cm21,0 cm
BPEL17,5 cm18,3 cm19,5 cm
NBPEL16 cm17 cm18,0 cm
EG Base15 cm15,3 cm16,0 cm
EG Mid13 cm13,3 cn15,0 cm
EG Top12,5 cm12,7 cm14,0 cm
Gewicht83 kg83 kg83 kg
FL12,0 cm
FG13,8 cm

So.-Sa:
  • 7 min. aufwärmen mit IR 100W
  • Pumpen 2 x 8:30 min. 4,5 inHG
  • Pumpen 1 x 4:20 min. 5 inHG

Ich hoffe, dass ich in der nächsten Woche meinen Penimaster bekomme. Dann werde ich auch wieder strechen.
 
Mein Wochenprogram vom 27.04.25 - 03.05.25 und aktuelle Messung

04.09.202418.01.202502.05.2025Ziele
BPFSL19,5 cm20,3 cm20,4 cm21,0 cm
BPEL17,5 cm18,3 cm18,6 cm19,5 cm
NBPEL16 cm17 cm17,2 cm18,0 cm
EG Base15 cm15, cm15 cm16,0 cm
EG Mid13 cm13,3 cn13,4 cm15,0 cm
EG Top12,5 cm12,7 cm12,8 cm14,0 cm
Gewicht83 kg83 kg84 kg
FL12,0 cm
FG13,8 cm

So.-Sa:
  • 7 min. aufwärmen mit IR 100W
  • Pumpen 2 x 8:30 min. 4,5 inHG
  • Pumpen 1 x 4:20 min. 5 inHG
 
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