Kegel führe ich verschiedene aus:
Vor der Routine, nicht erigiert:
I) Relativ kurze Start/Stop Urinfluß-Kegel (1-3s),also klassische
II) Manchmal isoliert kurze Kegel+Reverse koordiniert über den Schließmuskel (1-2s)
III) Dann Hardcore Kegel+Reverse über den gesamten Dammbereich angespannt (3-5s)
Variiere täglich die Varianten und achte darauf, dass ich jedes mal auch vernünftig reverse kegele um Dysbalancen zu vermeiden.
Nach der Routine mache ich in Kombination mit Ballooning erigierte Kegel in Form von Towelraises oder gegen die Hand ausgeführt (3-10s).
Dabei balloone ich für 1Min und mache dann 10 Towelraises oder gegen die Hand je nach Lust und Laune für 5-15 Min.