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PEC-Neuling
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Also ich versuchs mal irgendwie zu erklärenUm dir TIpps bzgl. dem Abnehmen zu geben müsstest du uns ein paar mehr Informationen zukommen lassen. Wie dein Tagesablauf so aussieht bzgl Mahlzeiten, was du so zu dir nimmst und wieviel davon. Außerdem ist es interessant ob du ausreichend Bewegung hast und wenn nein, was du gedenkst diesbezüglich zu unternehmen. Ganz ohne Sport/Bewegung wird es nicht gehen.
Ich würde vor allem mal damit beginnen zum Mittag etwas zu essen, anstatt m Abend die Hauptmahlzeit zu verzehren.So tut mir Leid das ich so spät er antworte, aber kurzes Update: Hab jetzt ein Termin zum Beschneiden! Wenn das erledigt ist kann das PE beginnen
Und zu meinem Frühstück esse, wie gesagt, Toast meist mit Wurst (Salami z.B.) und beim Abendessen habe ich meist Tomaten - oder Hacksauce.
Was könntest du mir denn für das Frühstück raten? Und was sollte ich zum Abendessen essen?
Danke mal wieder im voraus.
- Training möglichst in einem Studio: Gute Geräte und auch etwas "Druck".
- Mehr zu Fuss gehen. Treppen statt Aufzug. Joggen. Schwimmen.
- Auf die vielen versteckten Kalorien achten, wie Butter oder Margarine.
- Auf die kleinen versteckten Snacks achten, wie Eis oder Chips.
- Alkohol möglichst gar nicht.
- Beim Fernsehen auch nichts Essen oder Naschen.
- Sich nicht von anderen Leuten zum Essen überreden lassen.
- Kalorienverbrauch aufschreiben. Um auch die kleinen Häppchen zu erkennen.
- Mit mit anderen Leuten zusammen trainieren.
Ich habe dir weiter oben bereits einige Hinweise bzgl. des Ernährungsplans gegeben. Wenn du das berücksichtigst, kannst du sonst fast alles essen. Rezepte werde ich dir bis auf eine Ausnahme keine nennen. Im Zweifelsfall gibt es Abends einen Salat mit viel Kernen. Zum Frühstück einen Haferbrei mit Nüssen und Früchten. Das hält lang vor und schmeckt mir pers. ziemlich gut. Ich mach ihn mit Äpfeln, Sonnenblumen- und Kürbiskernen, Honig (den lässt du weg), Zimt und Hanföl (kannst du zu dir nehmen) sowie Hafermilch. Das Ganze köchelt 15 Minuten und bereitet sich quasi selbst zu, bis auf den Apfel muss man nichts schälen oder schneiden. Macht satt und tut gut. Energie hat es ebenso.
Was arbeitest du/ wieviel Bewegung bekommst du über den Tag?
jetzt ist die Beschneidung schon gut 1 Monat her
ich habe jetzt gute 12 Kilo abgenommen. Nicht besonders viel in meinen Augen
wie weit ich den "Einsteigerplan" um ändern muss
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