Moin und Willkommen bei PEC,
1. Das Einsteigerprogramm ist zunächst für 3 Monate zu betreiben; solltest du damit ganz gut gainen, kannst du es jedoch auch weiterhin betreiben. Primär ist es dazu gedacht, deinen Dong an die Übungen zu gewöhnen. Alle Gains nebenbei werden natürlich gerne mitgenommen
. DU kannst deinen Trainingsrhythmus dabei selber bestimmen, wie etwa 5on/2off, 2on/1off oder 3on/1off - wie es dir am besten passt. Erste Variante ist natürlich intensiver von der Belastung her.
2. Ich antworte mal obwohl ich es nicht genau weiß
: Man weiß es eben nicht genau, du kannst keine Prognose im Voraus darüber abgeben. 0,5cm - 1,0cm Umfang und 1,0cm - 1,5cm Länge könnten im ersten Jahr drin sein (kommt auch darauf an, wie du im Laufe der Zeit dein Programm/Fokus gestalten willst). Wenn du wirklich PE betreiben willst, würde ich dir jedoch raten, dich nicht allzu sehr auf Werte und Zeit zu fixieren - da ist der Frust schon ein wenig vorprogrammiert. Fest steht, dass du gainen wirst, wenn du konstant am Ball bleibst - in welchen Ausmaß, sollte erstmal egal sein.
Betrachte es am Besten als ein neues Hobby!