Hallo Frenzy,
zunächst mal hast Du ordentlich gegaint. Glückwunsch dazu.
in alle 8 Himmelrichtungen
Ich will zwar nicht kleinlich sein, aber es sind 9 Himmelsrichtungen, in die Du ziehen musst.
Rhythmus ist mittlerweile 2ON/1OFF
Ist okay. Kannst Du so machen.
Ich (und einige andere auch) favorisieren einen 2on/1off + 3on/1off -Rhythmus.
Damit hast du einen etwas höheren Trainingsreiz pro Woche und nebenbei feste Off-Tage. Das kann ggf. hilfreich sein.
Lig-lastig und Tunica-lastig im Wechsel hört sich interessant an. Es wäre evtl. einen Versuch wert.
Damit verminderst Du allerdings die Trainigsreize in den Ligs und wirst vermutlich keine Lig-gains mehr einfahren, sondern bestenfalls zementieren können. D.h. Du solltest dann deinen BPFSL im Auge behalten (z.B. 1 x pro Woche messen) und ggf. das Programm wieder Richtung Lig-lastig abändern, falls der BPFSL zurückgeht.
Lig-lastige Stretches wegzulassen ist keine gute Idee, da Du dann Deine Lig-gains schnell wieder verlierst.
LG
Banana Joe