Hi
@Hopeful12, herzlich willkommen bei uns!
Du solltest erstmal alle deine Werte gemäß den Empfehlungen in der Wissensdatenbank vermessen. Dann kannst du mit dem klassischen Anfängerprogramm anfangen: Aufwärmen, Stretchen, Jelqen, Abwärmen/Ballooning. Am Besten 5Tage on 2Tage off oder 3on/1off/2on/1off.
Mit dem manuellen Training lassen sich definitiv messbare Zuwächse erzielen.
Es kommt nur darauf an mit wie viel Disziplin und Umsicht man trainiert. PE ist ein Marathon, kein Sprint.
Solange du schon in der Wissensdatenbank unterwegs bist lies dich so gut ein, wie möglich. Bei diesem Marathon gilt nämlich: Wissen ist Macht.