Hey,
PI's sind Physiologische Indikatoren, also das Feedback, welches dir dein Körper auf Trainingsreize gibt.
Darüber schreibst du gar nix.
Von daher wird dir hier keiner sagen können, ob du zu intensiv oder zu wenig trainierst hast.
@RippedAndHung hat sich auch die Mühe gemacht die PI-Theorie zu übersetzen.
Hast du diese schon gelesen?
Habe gerade deinen Log überflogen.
Wenn ich das richtig verstehe, hast du mit der Anfängerroutine gegaint und danach mit intensiveren Programmen nicht mehr.
Hatte es einen Grund, dass du die Intensität gesteigert hast, bzw ein neues Programm begonnen hast?
Auch scheint es mir so, dass du höhere Übungsintensitäten mit der Zeit verwendest hast.
Sind natürlich nur Mutmaßungen.
Da du jetzt dekonditioniert bist, würde ich wieder mit der Anfängerroutine anfangen und bewusst auf PI's achten und lernen diese einzuordnen.
Vermute, dass du zum Gainen wahrscheinlich nicht viel Intensität benötigst.
Probiere dich zu erinnern, welche Intensität du genutzt hast als du gegaint hast.
Von den 2p würde ich Abstand nehmen, da du offensichtlich nicht mit ihnen zurechtkommst.
Da du anscheinend deiner Aussage nach schnell Bpel nachziehst und die Differenz von 3mm sehr gering ist, würde ich tendenziell den Fokus auf Bpfsl ausrichten.
Empfehlen kann ich dir den Einsatz eines Extender dafür.