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msd' log (1 Betrachter)

Moin Jungs!

Hab mir gestern Abend gedacht, ich könnte meinen Trainingsplan etwas anpassen und habs heute früh gleich mal ausprobiert.

Stretchen 5 Minuten
Phallo 1h
Low-mid bis high Jelqs 8 Minuten (hab bei 200 irgendwann das zählen aufgehört)

Ich schätze irgendwas von 250 - 300 jelqs gemacht.

Ich optimiere zusätzlich meinen morgentlichen Ablauf un etwas mehr zeit für die Jelqs zu haben.
Heute Abend keine zeit zum trainieren, lass dann auch morgen früh weg.
Dafür gehts dann morgen Abend weiter (24h Pause)

Was haltet ihr von der Umstellung?

Beste Grüße und gute Gains!!
 
Heute unterm Tag 4x 2 Minuten 2P-Stretches gemacht.
 
Ich werde heute mal versuchen noch etwas mehr zugit dem phallo zu generieren.
Ich habe ein wenig das Gefühl, dass ende grün etwas zu wenig bei mir ist.
Mein Plan ist für heute noch ca. 4h Phallo und danach 10 - 15 Minuten Jelqen.
 
Nach 2 stunden mal überprüft, alles in Ordnung am Zipfel.
Also weiter geht's.

Btw, die Phallo App hat ein update bekommen. Alte Daten wieder da. Musste jetzt nur kurz die Daten nachtragen.
 
Heut echt exzessiv trainiert. Hatte Zeit 😜
Phallo 4h anfang mitte rot
Jelqs 20 minuten mid - high
Pumpen 3x 5 minuten 4-4,5 inHG (keine lymphe, 2 3 rote Pünktchen)

Jetzt isser durch 😅
 
Heute morgen
Stretchen 5 minuten in 4 Richtungen
Phallo 1h
Pumpen 4x 2 minuten bei 5,5 - 6 inHG

Pumpen geht wohl doch ein wenig zu integrieren 😅

Wie könnte denn eine Steigerung im pumpen aussehen?
 
Zuletzt bearbeitet:
Gerade Training beendet.

Phallo 2h
Pumpen 7x2 Minuten bei zwischen 6,5 - 7 inHG zwischen 2 Pumpsätzen 1 Minute Massagepause.
Keine Lymphe und keine roten Punkte.
Soll ich das nächste mal 3 Minuten Pumpen?

Leider hält bei mir der Pumpeffekt maximal 15 Minuten.
 
Zuletzt bearbeitet:
msd14 schrieb:
Gerade Training beendet.

Phallo 2h
Pumpen 7x2 Minuten bei zwischen 6,5 - 7 inHG zwischen 2 Pumpsätzen 1 Minute Massagepause.
Keine Lymphe und keine roten Punkte.
Soll ich das nächste mal 3 Minuten Pumpen?

Leider hält bei mir der Pumpeffekt maximal 15 Minuten.
Zum Vergrößern anklicken....
Ich würde die Anzahl der Sätze reduzieren jedoch die Zeit pro Satz erhöhen.
Schrittweise auf 5 min steigern.
 
MaxHardcore94 schrieb:
Ich würde die Anzahl der Sätze reduzieren jedoch die Zeit pro Satz erhöhen.
Schrittweise auf 5 min steigern.
Zum Vergrößern anklicken....

Dito. 5 Minuten sind ein guter Wert der auch in den meisten Studien als beste Dauer was Sauerstoffwerte und Durchblutung angeht sowie Wachstum. Darüber steigt das Risiko von Lymphflüssigkeit (v.a. bei höherem Druck). Längere Sätze erhöhen zudem das Risiko von Fibrosen. Zwischen den Sätzen 2 Minuten Pause. Insgesamte Dauer in der Pumpe so 20-30 Minuten je nach Geschmack und Lymphflüssigkeit.
 
Danke für die Rückmeldungen!!!

Werde morgen mal 3 Minuten bei 6-7 inHG testen in 4 Sätzen mit 2 Minuten Pause.
Taste mich mal langsam ran. Mal schauen wie ich das morgens integriert bekomm.
Abends seh ich mit dem pumpen bei mir schwarz.
 
Nachdem ich gestern keine zeit hatte zum Trainieren, habe ich heute trainiert.

Phallo 3h
Pumpen 4x 3 minuten angegangen mit 6 inHG letzter satz 7 inHG.
Dazwischen 2 Minuten pause (massiert)

Keine Lymphe, nur ein paar rote Pünktchen
 
Zuletzt bearbeitet:
Und damit war der Druck für Dich zu hoch.

Zudem bitte beachten, dass die Manometer an den Pumpen billige Teile sind und daher ungenau! Deine 7 inHg sind ganz leicht auch 8 oder gar 9.
 
Danke dir!

Das Manometer macht auf mich einen relativ konsistenten vernünftigen eindruck.
Dass es nicht geeicht ist hab ich gesehen.
Das erste Manometer das ich hatte, hat sich manchmal garnicht bewegt, bzw. beim dran tippen um 2 inHG verändert 🙈 kam dann auch direkt in die Tonne.
 
Heute 4h Phallo. Sonst nicht weiter trainiert.
Leider keine Zeit zum Pumpen doder Jelqen gehabt.

War jetzt auch mein letztes Training.

Bin jetzt erstmal im Urlaub und kann da nicht trainieren.
Werde ab 07. oder 08.09 wieder trainieren.

Schauen wir mal wie es nach dem Urlaub weitergeht.
Muss unbedingt den phallogurt kürzen, bekomme nicht genug zu auf den Lümmel.
 
msd14 schrieb:
Heute 4h Phallo. Sonst nicht weiter trainiert.
Leider keine Zeit zum Pumpen doder Jelqen gehabt.

War jetzt auch mein letztes Training.

Bin jetzt erstmal im Urlaub und kann da nicht trainieren.
Werde ab 07. oder 08.09 wieder trainieren.

Schauen wir mal wie es nach dem Urlaub weitergeht.
Muss unbedingt den phallogurt kürzen, bekomme nicht genug zu auf den Lümmel.
Zum Vergrößern anklicken....

Einen schönen Urlaub und eine erholsame Pause wünsche ich.
 
Oh ich sag euch, die Pause fällt mir echt schwer :facepalm2:
Ich hatte gestern ein bisschen Zeit für mich und hab ein paar minuten gestretched und anschließend gejelqt.

Dabei wollte ich die Pause bis Samstag/Sonntag echt durchziehen.
 
msd14 schrieb:
Oh ich sag euch, die Pause fällt mir echt schwer :facepalm2:
Ich hatte gestern ein bisschen Zeit für mich und hab ein paar minuten gestretched und anschließend gejelqt.

Dabei wollte ich die Pause bis Samstag/Sonntag echt durchziehen.
Zum Vergrößern anklicken....
Nicht weiter tragisch. Hast halt zwischendurch nochmal etwas nachgesetzt. Ist doch ok.
 
Habe gerade mal BPFSL nachgemssen, weiterhin bei 18,0 cm nicht gewonnen nichts verloren in der Pause.
Werde dann heute wohl im Laufe des Tages wieder mit dem Phallo starten.
 
Endlich wieder trainieren!

Phallo 3h im wechsel, schön locker. Weniger ist ja bekanntlich mehr
Jelqen 10 minuten netto trocken

Nach den 3h phallo hat es sich irgendiwe anders als sonst angefühlt.
Als wäre das gewebe etwas lockerer, als würde sich keine resistenz gegen den zug aufgebaut haben (Abwehrspannung).
Ich hoffe ihr wisst was ich meine!!

Gute Gains euch allen und genießt das verbleibende Wochenende!
 
Zuletzt bearbeitet:
msd14 schrieb:
Nach den 3h phallo hat es sich irgendiwe anders als sonst angefühlt.
Als wäre das gewebe etwas lockerer, als würde sich keine resistenz gegen den zug aufgebaut haben (Abwehrspannung).
Ich hoffe ihr wisst was ich meine!!
Zum Vergrößern anklicken....

Eine Woche Pause können wieder etwas entspannen. Grundsätzlich passt sich das Gewebe nach ca. 6-8 Wochen durchgängigem Training langsam an die Belastung an und die Dehnung wird schwerer. Deshalb nehmen irgendwann Anfängergains ab. Mit gezielten Pausen kann diese Anpassung verzögert und vermindert werden. Erfolgt über einen längeren Zeitraum kein Training, geht die Kraftanpassung zurück. So verliert z.B. die Achillessehne 50% ihrer Kraft nach 3 Monaten ohne Benutzung (z.B. nach Verletzungen). Das ist die sehr vereinfachtegrundsätzliche Theorie hinter "Deconditioning" Breaks. Ansonsten müsste man immer härter Trainieren um voranzukommen. Dies wäre klassischer "Progressive Overload" aus dem Bodybuilding. Nur das der Penis kein Muskel ist und wir ungerne irgendwann mit 30kg trainieren möchten oder 40 Stunden Stretchen^^
 
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