Frage nach Trainingsplan (1 Betrachter)

Hallo Leute,

Nach langer Zeit und keinem Training (ja ich weiß, pfui) nehm ich das ganze PE doch nochmal ernst.
Und im alten Forum war ein alter Profi per dm so nett, mir einen ordentlichen Trainingsplan zum Trockenpumpen zu geben, abwechselnt mit Jelqs.
Leider ist das ja alles weg.

Also es sah ca. so aus:


Daher meine Bitte an die erfahrenen Senioren in der Runde:
Habt Ihr da was für mich? Leider finde ich mich im Forum nicht so ganz zurecht, falls es schon etwas gibt (dann lösche ich den Thread eben wieder).

Danke zusammen und bis bald!

Petri

Servus,

Petrischale schrieb:

Daher meine Bitte an die erfahrenen Senioren in der Runde:

Zum Vergrößern anklicken....

Gibt es keine mehr da nicht mehr Aktiv.

Dein Alter Plan war:
Teil 1:
150 Jelqs - 20 min Pumpen - 100 Jelqs (90%+) - 20 min Pumpen - 50 Jelqs

Teil 2:
gemäß 3 Phasen Pumpen 2-3 mal am Tag die Pumpe 15 min ansetzen

alles bei 4-4.5 mmHg

Vielleicht hilft dir das.