Hi
@felix ,
Ist OK.
Dann ca 10 min. A 30 sek stretchen mehr oder weniger in alle Richtungen.
Ist auch gut!
Nach oben.tue ich mich schwer habe da gribb Probleme.
Tip: Dödel vor dem Training frisch waschen, dann mit Latex-Einmalhandschuhen strechen - Bombengrip!!
Dann ca 200 jelques in ca 1 stunde.
1 h Jelqen ist auf jeden Fall viiiieeel zu viel, auch wenn zwischendurch balloont wird.
Ich würde dir raten, wie im Anfängerprogramm beschrieben 10 min zu jelqen, vorzugsweise im low-Mid-EQ-Bereich.
Mach das Ballooning lieber seperat im Anschluß an die Streches und das Jelqen.
Übernehm ruhig die empfohlenen Zeitansätze pro Übung aus dem Anfängerprogramm.
Nach diesem kannst du dann im SInne einer Trainingssteigerung die Zeiten pro Übung schrittweise steigern, um dein Training jederziet progressiv gestalten zu können.
1 jelq dauert ca 1 bis 2 sekunden
2 Sekunden pro Jelq würde ich schon empfehlen.
ch mache meistens ca 20 am stück dann wieder ca 2 min. Ballooning und dann weiter usw...
Bleib lieber erstmal bei 10 min Jelq-only. Zählen brauchst du dir Jelqs meiner Meinung nach nicht - feel it!
Und ich bin mir nicht sicher ob man nach dem jelq bevor man die hand von der eichel nimmt erst mit der anderen nachgreifen muss oder ob es ok ist mit der selben hand kurz loslassen um dann an der base nachzu greifen usw?
Eine gute Art zu jelqen ist, wenn man mit der "freien" Hand schon die Base greift und fixiert, wenn die Jelqhand den Eichelkranz erreicht. Dann kann man mit der unteren Hand den nächsten Jelq ausführen, während die andere Hand schon wieder unten an der Base ist - usw,usw.
So kommt man schön in einen "Jelq-Flow", und hält das Blut auch gut in den Schwellkörpern.
Ich wünsche dir viel Erfolg, und Spaß im Forum!
Bless,
Cremaster