Bin ein Anfänger und bräuchte Hilfe bei der Pumpe und ein Trainingsplan! (1 Betrachter)

Und wie schaut jetzt der Trainingsplan aus ?

Hallo Semml,
ich kann dir folgendes anraten:

Es wird empfohlen den Penis vor dem/bzw. während des Trainings aufzuwärmen. ( insbesondere nehme ich Bezug aufs Pumpen und Jelqen)

Woche 1:
Montag
-Kegeln + Reverse Kegeln 5 Minuten
-Phallosan Gurt 30 Minuten
-Pumpen 3x5 Minuten
-Jelqs 5 Minuten

Dienstag
-Kegeln + Reverse Kegeln 5 Min
-Phallosan Gurt 30 Minuten
-Pumpen 3x5 Minuten
-Jelqs 5 Minuten

Mittwoch
Pause

Donnerstag
-Phallosan Gurt 30 Minuten
-Pumpen 3x5 Minuten
-Jelqs 5 Minuten
-Ballooning wie du es schaffst 10 Minuten währen ganz gut

Freitag
-Kegeln + Reverse Kegeln 5 Minuten
-Phallosan Extender 30 Minuten
- Pumpen 3x5 Minuten
-Jeqs 5 Minuten

Samstag/Sonntag
Pause

Woche 2
Die Übungen bleiben Identisch nur beim Phallosan erhöht sich die Stretchzeit um 15 Minuten

Woche 3
Die Übungen bleiben identisch. Änderungen in den Zeiten.
Kegeln + 1 Minute
Phallosan + 15 Minuten
Pumpen + 1 Minute
Jelq + 1 Minute

Woche 4
Die Übungen bleiben Identisch
Änderung in den Zeiten.
Kegeln + 1 Minute
Phallosan + 15 Minuten
Pumpen + 1 Minute
Jelq + 1 Minute

In den weiteren Wochen bleiben die Übungen Identisch. Nur die Zeiten werden nach o.g. Schema angepasst.
Ziel ist:
-15 Minuten Kegeln
-4 Stunden Phallosan Gurt
-2 Stunden Phallosan Extender
-3×15 Minuten Pumpen
-15 Minuten Jelqen

So gewöhnst du dich schön langsam an die Belastung und Riskierst weniger Verletzungen.

LG
IDG

Danke für die Infos und Plan! Ich habe heute ganz vorsichtig mit der Pumpe trainiert - 10x2 Minuten, wirklich so dass ich überhaupt keine Schmerzen habe. Stunden danach habe ich immer noch das Gefühl als ob eine Erektion nicht ganz so prall ist oder so lange aufrecht gehalten werden kann. Kann es sein, dass das Pumpentraining für die Schwellkörper vorübergehen die Bänder und den Penis „schwächt“?. Mache es jetzt vorsichtig und. maximal 2-3 mal die Woche.