Um ehrlich messen zu können, solltest du vor jeglichem Training, ob manuell oder in der Pumpe, messen. Du bescheisst dich nur selber, wenn du deine Startmaße mit Tempgains, als vorübergehenden Vergrößerungen, dokumentierst.
Balooning
Stretching
Google ist dein Freund, was Tutorials angeht. Auf anderen Seiten, aus den USA zum Beispiel, sind Videotutorials zu finden, die hier aufgrund des strikten Jugendschutzes nicht so ohne weiteres hochgeladen werden dürfen.