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POIS‘ Trainingslog (1 Betrachter)

28.07.2025

morgens: 20 min BTC Hanging mit 1kg

abends: 20 min BTC Hanging mit 1kg

nachts: 6h PF Plus+
 
Wozu Hanging mit 1kg? Für den Winkel? Oder ist das Gewicht nur wegen der Lernphase so gering? Der Phallosan Gurt und Stangenextender bieten bereits mehr als 1kg Zugkraft. Normalerweise ist die Regel: Hanging kurz und intensiv, ADS (Phallosan) leicht und lange.
 
Der BTC Winkel ist sehr intensiv und das empfohlene Startgewicht ist meist 1kg. Bei ADS kann man meines Wissens nach den Zug effektiv kaum auf die Ligamente lenken - dort ist der Fokus immer die Tunica. Bei BTC Hanging geht der Zug stark isoliert auf die Ligamente. Ich werde vom Gefühl her auch diese Woche noch bei 1kg bleiben, da der Zug noch gut zu spüren ist. Danach will ich auf 1,25kg erhöhen, weil ich mir keine 0,5kg Schritte zutraue.
 
29.07.2025:

Abends: 20 min BTC Hanging mit 1kg
 
30.07.2025:

nachmittags: 20 min BTC Hanging

abends: 20 min BTC Hanging

nachts: 6h PF Plus+
 
31.07.2025:

nachmittags: 20 min SD Hanging mit 1kg
 
01.08.2025:

mittags: 5 x 20 min BTC Hanging mit 1kg

Gesamt: 1h 20min BTC Hanging mit 1kg
 
02.08.2025:

Rest Day
 
03.08.2025:

abends: 3x20min BTC Hanging mit 1kg

nachts: 4h PF Plus+
 
04.08.2025:

morgens: 3x20min BTC Hanging mit 1kg
 
Hast du vor das Gewicht zu steigern?
 
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