Vorab, wie bei fast allem im Leben ist die notwendige Bedingung für eine Veränderung, dass du es willst. Tust du das, dann ist es auch ziemlich einfach. Da man aber ein paar Phasen durchläuft, die demotivierend sein können, sage ich dir, wie es bei mir ablief.
Für wissenschaftliche Hintergründe ist die Seite yourbrainonporn sehr zu empfehlen.
Mein Ausgangspunkt war:
- Seit frühster Jugend täglich mastrubiert und ab Jugendalter auch ständig zu pornographischem Material.
- „Normalzustand“ mit Mitte 20 war dann, dass ich bei realem Sex kaum fähig war Erektionen zu halten und selbst bei Pornos bedurfte es andauernder Stimulation.
- Fast nie morgendliche Erektionen.
- usw.
Mit Mitte 20 dann Nofap gestartet wie folgt:
- 90 Tage gar nichts, d.h kein Pornokonsum, keine Instagram-Models, keine Mastrubation, kein Hand in der Hose beim Rumhängen und sogar jegliches Kopfkino unterbunden.
- Nach Tag 90 ca. 2-4 mal im Monat mastrubiert (kurz, ohne Pornos und mit möglichst wenig Kraft).
- Das ganze so fortgeführt bis heute (fast 5 Jahre).
Phasen die du tendenziell durchlaufen wirst:
- Kurze Besserung nach Beginn.
- Dann „Flatline“, d.h. keine Libido und dadurch auch im Endeffekt noch mehr Probleme eine Erektion zu bekommen. Durch diese Phase musst du durch. Bei mir hat sie glaube ich 7-9 Monate gedauert. Das ist ziemlich lang, aber ich habe mich auch ca 12 Jahre täglich mit Pornos abgestumpft. In der Phase habe ich mich echt komisch gefühlt. Irgendwie so, als ob meine Testosteronproduktion im Keller gewesen wäre.
- Nach der Flatline kam eine Phase, in der ich immer extrem schnell gekommen bin. Das dauerte ca. 2 Monate oder so, wird aber auch individuell sein.
-Dann langsam Besserung.
Wie ist es heute:
- Ich habe eigentlich täglich morgendliche Erektionen.
- Ich kann Erektionen bekommen und halten, die ich ca ab meinem 15. Lebensjahr nicht mehr hatte (so miserabel waren meine Erektionen durch Pornos).
- Meine Libido ist mittlerweile anders (moderater). Aber das, was ich früher als Libido interpretiert habe, war womöglich auch einfach nur der Suchtimpuls nach Pornos
- Und das war es auch eigentlich. Ich bin immer noch faul wie sonst was (außer, wenn es um Sport geht, aber das war auch mit Pornos so). Du wirst dadurch also wahrscheinlich kein anderer Mensch, aber sicherlich viel glücklicher im Puncto Sex, da du es endlich wieder so machen kannst, wie man es machen sollte - real. Und das mit einer sehr guten Erektion (sofern dich dein Partner anturnt
).
Fehler, die ich gemacht habe und mögliche Lösungsansätze:
- Ich habe zu lange auf Sex verzichtet. Das gekoppelt mit nicht mastrubieren und ausbleibenden Erektionen führt dazu, dass dem Penis das Training fehlt. Das kann soweit gehen, dass das Penisgewebe vernarbt und Erektionen zu bekommen immer schwerer wird. Meiner Meinung nach hat es bei mir auch deswegen sehr lange gedauert, bis eine Besserung eingetreten ist.
- Richtig gut wurden meine Erektionen auch erst, als ich PC-Muskeltraining gemacht habe. Der Effekt durch das Training kommt nicht direkt, aber er kommt sicher (1-3 Monate).
- Daher würde ich nach meinem heutigen Stand folgendes empfehlen:
-> 90 Tage gar nichts, so wie ich es auch gemacht habe.
-> Anschließend tägliches PC-Muskeltraining und tägliche Gabe von 5mg Tadalafil. Das mit dem Tafalafil ist Geschmacksache, aber ich bin überzeugt von den positiven Effekten (da gibt es einiges an Studien, falls du dich dafür interessierst). Ich mache es einfach aus Trainingszwecken für meine Schwellkörper und in gewisser Weise schonmal präventiv für die Zukunft.
-> Nachdem du das dann 1-2 Monate gemacht hast, rausgehen, Sexualpartner „klären“ und Spaß haben. Ggf hast du dann immer noch ein wenig Probleme, aber einfach locker bleiben. Das verschwindet mit der Zeit. Wenn ich es wieder auf 100% EQ geschafft habe, dann kann das jeder. Du musst nur bereit sein die Zeit zu investieren und nie wieder Pornos zu schauen.
Und nochmal zum Abschluss. Finde dich damit ab, dass es einige Zeit dauern wird. In dieser Zeit kann dein Belohnungssystem mal endlich zur Ruhe kommen (siehe yourbrainonporn). Mach dir keinen Stress (der killt auch die beste Erektion) und freu dich über die Gewissheit, dass der Punkt kommen wird an dem alles wieder normal sein wird.
Ach ja - und ich empfehle keinen „letzten Porno“. Der einzige Weg, wie man eine Sucht loswird ist so, nämlich JETZT damit aufzuhören. Und sind wir mal ehrlich, wie unmännlich und unnatürlich ist es denn bitte aus der Ferne (Bildschirm) einen anderen Mann zu beobachten, wie er eine Frau durchhämmert und sich dabei selber an der Nudel rumzufummeln? Aber er sollte bitte einen möglichst großen Penis haben, denn sonst krieg ich meinen nicht so gut hoch..
Unsere Gene stellen sich unter Mann sein glaube ich was anderes vor.