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Joe76 Trainingslog (2 Betrachter)

Joe76

PEC-Kundiger
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06.01.2025
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PE-Aktivität
Einsteiger
Körpergröße
183 cm
Körpergewicht
83 Kg
Seit Anfang des Jahres bin ich kontinuierlich am trainieren. Hauptziel ist BPEL /NBPEL und FL zu erhöhen.
Zur Zeit sieht mein Training so aus (ca. 5 Tage/Woche):
- 3 Stunden/ Tag ADS Phallosan forte , geringer Zug (grüner Bereich)
- 10 Minuten aufwärmen mit IR Lampe + Myofascial Unlocking
- 15 Minuten manuelles Stretching
- 15 Minuten Jelqing
- je nach Lust und Laune pumpen ( 2 Sätze x 5 Minuten)
Training fühlt sich soweit gut an. Keine Schmerzen oder sonstiges.
Werde bis zum 31.01.2025 so weiter trainieren. Danach passe ich ggf. die Trainingszeiten und das Training an.
Bis auf die Messung vor und nach dem manuellen Stretching, mache ich keine "offizielle" Messung bis 31.03.2025.

Für Anregungen was das Training zum erreichen meines Hauptziel führt, wäre ich dankbar.

Update kommt im Monatsrhythmus.
 
Hallo Joe,
bin ja selbst seit Anfang 2025 an Bord. Eines meiner Ziele ist auch FL/FG zu steigern. Macht bei bestimmten Gelegenheiten einfach etwas stelbstsicherer.
Wennn ich mir Deine Werte FL/FG ansehen, vermute ich, das Du einen Fleischpenis hast. Davon kann ich leider nur träumen.......
Viel Erfolg weiterhin!
 
Viel Erfolg dir beim Training!

Da du um Tipps gebeten hast:

Abwärmen nicht vergessen und auch während des Trainings gut für Wärme sorgen.
Nicht vergessen, dass erst der BPFSL wachsen muss, bis der BPEL nachziehen kann.

Für FL hilft es viel zu trinken; beobachte ihn in einer Phase, in welcher du 3 Tage lang deine 2,5 Liter (Wasser) trinkst und in einer Phase in der du deutlich weniger trinkst.

Dann für die Psyche:
Hör auf zu messen ^^ auch wenn du deine offiziellen Messungen alle 3 Monate angehst (sehr gut), macht dich mittelfristig verm. die Minimessung jeden Tag noch kirre.

Du könntest noch für die bessere EQ (wird beim Training manchmal in Mitleidenschaft gezogen) die Angionmethode implementieren.

Gutes Durchhalten!
Change
 
Danke für die Tipps. Abwärmen habe ich ab heute mit reingekommen.
Mit dem messen hast du natürlich recht. Werde es bleiben lassen.
 
Training für Februar 2025.

- 5 Stunden pro Tag ADS Phallosan forte , ADS lässt sich sehr gut in meinen Alltag integrieren (7 Tage/Woche)
- 5-10 Minuten aufwärmen mit IR Lampe + Myofascial Unlocking, (5 Tage/Woche)
- 20 Minuten (netto) manuelles Stretching (5 Tage/Woche)
- 2-3 Sätze : 3- 5 Minuten Jelqing dann 2-3 Minuten pumpen (3 Tage/Woche)
- abwärmen (5 Tage/Woche)

Hoffe damit mein BPFSL zu steigern damit BPEL nachziehen kann.

Beckenbodentraining habe ich irgendwie nicht auf dem Tacho. Versuche es aber mit reinzunehmen. Muss einfach nur daran denken es zu tun.
Habe mir für das zukünftige Training noch einen "HOG Extender" bestellt. Dieser ist aktuell auf dem Weg zu mir.
Ein IR- Pad von Ali ist bereits angekommen, muss aber noch getestet werden.

Für Anregungen was das Training zum erreichen meines Hauptziel führt, wäre ich weiterhin dankbar.
Hauptziel ist BPEL und FL zu erhöhen.

Update kommt im Monatsrhythmus
 
Bei 7 Tagen pro Woche kommst du schnell in ein Übertraining, was dazu führen kann, dass du in eine Stagnation gerätst.
 
Rollo_82 schrieb:
Bei 7 Tagen pro Woche kommst du schnell in ein Übertraining, was dazu führen kann, dass du in eine Stagnation
Zum Vergrößern anklicken....
Training manuell sind 5 Tage.
Training mit ADS hatte ich gedacht 7 Tage mit wenig Zug wäre okay. Auch auf 5 Tage gehen?
 
Joe76 schrieb:
Training manuell sind 5 Tage.
Training mit ADS hatte ich gedacht 7 Tage mit wenig Zug wäre okay. Auch auf 5 Tage gehen?
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, besser ist das, das ist zumindest die einhellige Meinung und basiert auf Erfahrungen langjähriger PE-ler.
 
Kein Trainingsupdate aber es gibt etwas sehr positives zu berichten. War gestern im Schwimmbad und mein FL war gefühlt konstant max. Ansonsten war immer bei kalt mit "Verlust" zu rechnen. Aktuell ist mein Schlaffi nie unter 13 cm. Durchblutung wird anscheinend durch das Training dauerhaft gefördert. Ein weiterer Ansporn die Sache durchzuziehen.
 
zieh durch allerdings bist du noch sehr am anfang, bei den meisten geht die motivation und durchhaltevermögen nach ein paar wochen vorbei da alles ein langsamer prozess ist, braucht halt einfach zeit.
Aber mit konstantem training über jahre lohnt es sich
 
Heute ist HOG Extender angekommen. Werde versuchen das Teil in meine tägliche Routine moderat einzubinden. Die Idee ist es, einfach vor die Glotze zu sitzen und der HOG übernimmt die Arbeit. Werde mit kurzen Anwendungszeiten beginnen ( max 15 bis 20 Minuten) und diese erstmal beibehalten. Was sagen die Profis bzgl. Anwendungszeit /Dauer? Ist okay oder zu kurz/lang?
 
Zur Eingewöhnung an den ersten Tagen ok, allerdings ist der Sinn eine längere Tragezeit, allerdings nicht mit maximalem Zug, solange man nicht daran gewöhnt ist.
 
Rollo_82 schrieb:
Zur Eingewöhnung an den ersten Tagen ok, allerdings ist der Sinn eine längere Tragezeit, allerdings nicht mit maximalem Zug, solange man nicht daran gewöhnt ist.
Zum Vergrößern anklicken....
Ok. Werde versuchen es zu fühlen wann wie Zeiten verlängert werden können.
 
Nicht vergessen die Eichel vor Blasen zu schützen und den Zug nur langsam zu steigern. Immerhin geht der HOG bis 10kg. 2-3 Pfund als Einstieg reichen aus, damit sich vor allem die Eichel an das Vakuum gewöhnen kann.

Was mir persönlich hilft im HOG ist Intervalltraining. D.h. die ersten 10 Minuten wird jede Minute die Zugkraft für ein paar Sekunden weggenommen (Penis vom Haken nehmen). Und danach mache ich mehrere Sätze mit 5-10 Minuten. Ich persönlich mache die ersten 10 Minuten mit Bundled Stretches (also Schaft um 360° gedreht), aber davon würde ich als Anfänger absehen. Ist doch sehr intensiv. Aber so verlängert sich der BPFSL in kurzer Zeit deutlich schneller als mit einem langen Satz und man muss konstant die Zugkraft anpassen um auf dem gewünschten Gewicht zu bleiben. So wird die Zeit optimal genutzt und man kommt schneller an sein Maximum.

Sobald du dich dran gewöhnt hast, sind 60-90 Minuten pro Tag vollkommen ausreichend. Je nachdem wieviel Zeit du hast. Dann kannst du anfangen langsam das Gewicht zu steigern sofern es nötig ist. Dafür regelmäßig den BPFSL vor und nach dem Training kontrollieren. Sollte mindestens 2% länger werden nach einer Einheit. Nicht einfach nur blind das Gewicht steigern weil man denkt "Das schaff ich".
 
Vielen Dank für die Tipps.
 
Training in den letzten 4 Tagen bis auf wenige Stunden ADS/Tag runtergefahren, da ich im Kurzurlaub mit meiner Frau bin. Merke das mein Penis die kurze "manuelle Trainingspause"wohlwollend genossen hat.
Ab morgen wieder folgendes geplant
- 4 Stunden pro Tag ADS (5 Tage/Woche)
- 5-10 Minuten aufwärmen mit IR Lampe + Myofascial Unlocking, (5 Tage/Woche)
- 10 Minuten (netto) manuelles Stretching (5 Tage/Woche)
- 2-3 Sätze : 3- 5 Minuten Jelqing dann 5 Minuten pumpen (5 Tage/Woche)
- abwärmen (5 Tage/Woche)

Den HOG werde ich an meinen Trainingstagen nach dem dem manuellen Strechtching benutzen und nach der Eingewöhnungszeit zeitlich hochfahren und dann das Training anpassen.
 
Training heute:
- 5 Stunden ADS
- 10 Minuten aufwärmen mit IR Lampe + Myofascial Unlocking
- 15 Minuten (netto) Stretching
- 5 Minuten Jelqing dann 3x 5 Minuten pumpen
- abwärmen
Zwei Stunden Pause, dann 5 Minuten aufwärmen und mit dem HOG+ IR-Pad ca. 30 Minuten Stretching gemacht. Zum abwärmen mein Ding mit einer Hautcreme von meiner Frau ordentlich durchmassieren lassen.
HOG-Zeiten werden nach und nach gesteigert.
 
Klingt gut. Wenn du Pausen zwischen den Einheiten machst würde ich persönlich es auf Morgen und Abend aufteilen (je nachdem wie dein Tag aussieht). Bei so vielen Übungen solltest du nämlich aufpassen nicht zu viel zu machen. Der HOG ist nämlich intensiv genug als Trainingsgerät.

Morgens:
Aufwärmen, Stretches, Jelq/Pump

Abends:
HOG Stretcher und danach ADS mit minimalem Zug.
 
Muss noch meinen Rhythmus finden bzw. mir einen Ablaufplan für meine Tage erstellen. Mache 2 Tage HomeOffice in der Woche und werde das Training dementsprechend dann besser aufteilen. Für die anderen Tage muss ich mir dann ebenfalls einen strukturierten Plan erstellen. Heute war es zeitlich nicht anders machbar.
 
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