Vorab zu diesem Programm: Was genau willst du damit bezwecken? Eine Steigerung des EGs? Dazu ist es im Grunde ungeeignet. Du fährst da ein recht fokussiertes Tunicaprogramm (20 Minuten Stretching), was dir so ziemlich gar nichts für den EG bringt. Das sporadische Pumpen wäre zwar ein Ansatz zur Steigerung des Umfangs, aber auch nur, wenn man es ausbauen bzw. mit weiteren Schwellkörperübungen flankieren würde.so, ein halbes jahre später und ich trainiere nun seit knapp 3 wochen 5 tage in der woche a 10 minuten bundled stretches + 10 minuten 2 point stretches. dann kommt noch 3 mal die woche hängen mit 3 kg hinzu. der hänger besteht aus 2 mullbinden, nen gummischlauch, klemme und gewichten - also eigenkreation.
und ich pumpe auch noch 2- 3 mal die woche. aber das rein aus fun. es ist halt nach 2 jahren zum alltag geworden und ich genieße es.
Nicht die Abfolge oder die Verteilung am Tag ist das Problem, dazu schreibe ich gleich noch etwas, sondern der entgegengesetzte Fokus. Anstatt drei Übungen (2Ps, Bundleds, Hanging) mit unterschiedlichem Fokus (Tunica und Ligs) und höherer Verletzungsgefahr zu verwenden, könntest du auch schlicht Standard-Stretches ansetzen. Diese fördern die Ligs und die Tunica balanciert, sind gut zu dosieren und lasten die Ligamente zudem in alle Richtungen aus (was das Hanging kaum vermag).ich mach das hanging und stretchen an unterschiedlichen tageszeiten (abends, morgens). inwiefern konterkarieren diese methoden sich dann?
Pumpen eignet sich nur sehr begrenzt als Jelq-Ersatz. Ich habe damit sehr lange experimentiert und nie zufriedenstellende Ergebnisse erzielt. Wenn du den BPEL fördern willst, was ich dir rate, würde ich eher zu Low- und Mid-EQ-Jelqs greifen. Diese begleiten dann deine Dehnungsübungen. Es besteht eine gute Chance, dass du BPEL und BPFSL parallel steigern kannst. Gelingt dies nicht, kann man immer noch auf ein Fokusprogramm umsteigen, dass dann nur den BPFSL in den Vordergrund stellt. In dem Fall sind dann möglicherweise auch höhere Intensitäten als 20 Minuten Stretching gefragt. Mit diesem Ansatz würde ich es aber nicht überstürzen. Oder anders gesagt: Fokussierte Trainingspläne sind unnötig und oft auch für die Zuwächse suboptimal, solange ein ausgewogenes Steigerungsprogramm noch Erfolge erzielt.den bpel wollte ich eigentlich mit den regelmäßigen (3 mal die woche), aber nicht zu intensvien pumpen angehen. da ich darauf nicht verzichten will. quasi als jelq-ersatz.
Dazu sei vorab gesagt: Vakuumtraining führt bei vielen zu wenigbei meiner 4 monatigen vitallusplus- phase bis mai 2014 konnte ich auch bloß noch erfolge in den ersten 1 1/2 monaten verbuchen. seitdem pumpe ich noch regelmäßig mit der bathmate, einfach weil es mir spaß bereitet, aber ohne nennenswerte erfolge.
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