Oh man, das ist echt doof. Das schaffst du aber wieder. Wir können uns auch gerne per PN immer mal austauschen. Für Gymbros bin ich immer da.Moin Anubis,
klingt nach nem Plan!
Bin auch aktuell wieder dabei Masse aufzubauen (nach Schließen der Gyms zu Beginn von Corona hab ich das Training schleifen lassen und in den zwei Jahren fast 10kg verloren).
Melatonin ist das Zauberwort. Ich nehme 2,5mg. Du kannst ruhig bis 5mg dosieren, wenn der Schlaf extrem scheiße ist.Bei mir ist das große Problem der fehlende Schlaf. Ich bin eine Nachteule und täglich nie vor 01:00 oder 01:30 Uhr müde, obwohl ich am nächsten (oder selben) Tag schon wieder gegen 07.30 aufstehen muss.
Also mindestens 1 Jahr durchziehen?! Ich finde beides ästhetisch. Aber mit mehr Masse sieht man einfach stärker aus. Leider kann das auch schnell albern aussehen bei 1.75m. 1.90m wäre ein Traum für das Krafttraining. Aber bis die Wissenschaft eine vernünftige Lösung in dem Segment gefunden hat, bleibe ich noch so kleinMein Tipp an dich: die Massephase ruhig länger ziehen und nicht zu früh damit aufhören (im generellen finde ich mehr Masse sowieso ästhetischer als ein zu geringer KfA).
Also ich peile eher so 10% an als das minimum. Ich werde mal schauen.KfA von 8-10% ist schon sportlich, für meine Begriffe sogar leicht zu wenig.
Nicht wirklich. Eher so Gladiatorform von der Serie Spartacus. Die haben ja glaube alle einen KFA von 10-12%.Ist dein Ziel richtig shredded zu sein?
Grüße aus Thüringen
Das Ding ist, ich habe halt relativ spät angefangen mit dem Bulk. Ich könnte höchstens erst Juni in den Cut gehen. Aber bis ich da Erfolge sehe, ist der Sommer doch schon wieder rum.Ich würde die Phasen kürzer halten! In 23er Sommer läufst du als Pummelchen durch die Gegend...das geht auf die Motivation! Ich finde im Sommer ist einfacher zu cutten und eine leichte Nahrung irgendwie einfacher.
Ist man in der Endphase vom Bulk nicht immer 15-20kg schwerer? Vielleicht peile ich auch nur 90kg an.1,75m, aber Ziel 96kg? Mmmh okay, wem es gefällt und Herz-Kreislauf Wurst ist... Die Leber hat Spaß.
Puh, wäre der Kalorienüberschuss nicht zu hoch. Ich baue dann doch kaum noch mehr Muskeln auf im Vergleich zum Fett oder?Warum fokussiert du nicht das Essen und geht's auf 4200kcal?
Wie viel wiegst du jetzt?Halte ich für machbar - hab such mal 75kg gewogen bei 1,80m.
Ohja, da esse ich immer besonders viel. Es gibt Tage, da kann ich voll clean essen und manchmal schaffe ich die Kalorien nicht und muss mir Fertigessen reinballern. Ist bei mir so eine Mischung.Gerade jetzt um Weihnachten mit tendenziell viel Geflügel geht ein Bulk exzellent, wenn du auf Soßen und Beilagen achtest.
Hmm ok. Dann sollte ich April die 90kg anpeilen. Ich muss wohl das Training auch stärker erhöhen.Aus eigener Erfahrung kann ich dir nur sagen, dass du zwischen Mai und September viel leichter cutten kannst und motivatorisch dann auch einen Peak hast!
Im Cut ja.Ziel soll doch 82kg sein!
Was ist an meinem Plan verkehrt?Wobei ich bei dem originären Plan
Ja das Zeitmanagement ist etwas im Arsch. Stress habe ich soweit runterbekommen. Sogar soweit, dass ich jetzt jede Nacht einen Ständer bekomme und dadurch leicht aufwacheund dem Thread des Fragestellers von letzter Woche (Stress, Zeitmanagement, Wckelpeterschwanz,...) auch eher von 90kg+ in 2024 ausgehe. Sorry@anubis99
Deadlift kommt nur an Tag A zum Einsatz. Am Tag B bleiben Deadlifts aus. Ist also relativ im WechselWenn du Squats und Deadlifts an einem Tag machst und 3 mal die Woche den Ganzkörperplan machen willst, dann ist das ZNS ganz schön unter Feuer. Vielleicht hilft es dir wenn du die Deadlifts erstmal streichst und sie durch Hyperextensions austauschst um den unteren Rücken zu belasten.
Also Cable Presses und danach Bankdrücken/SchrägbankdrückenBrust ist bei vielen eine Schwachstelle, da der Trizeps und die Schulter meist vor dem Brustmuskel dicht machen, das heißt die wird nicht ausreichend belastet.
Versuch mal die Cable Presses als erste Übung zu machen und anschließend deine reguläre Brust Übung.
An der Maschine ist das halt etwas schwierig von der Flexibilität. Vielleicht sollte ich an der Maschine einarmig rudern.Was mir beim Rücken treffen hilft ist ne richtige Übungsausführung, das heißt beim ziehen zum Rücken bleiben die Ellenbogen eng am Körper, beim Zug wird die Brust rausgedrückt und die Schulterblätter nach hinten zusammengezogen. Vielleicht hilft dir die Vorstellung
Dein Rücken hat nicht nur einen Muskeln, sondern mehrere Muskelgruppen. Welche Muskelgruppe du gerade trainierst hängt stark von deiner Ellbogenposition ab. Ich würde pro Trainingswoche auf jeden Fall mindestens folgende Übungen machen.Am Montag habe ich meinen Rücken extrem gespürt, als ich einarmig mit der Kurzhantel gerudert habe. War schon next level. Danach an der Maschine und nichts gespürt
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