Falls dieser Übergewichtige auch schon etwas älter ist und eventuell Probleme mit dem Herz hatte
würde ich ganz einfach bei der Ernährung anfangen und was Sport angeht mit etwas simplem wie Spazierengehen beginnen. 20 Minuten am Tag, am besten gleich am Morgen. Nächste Woche 25 Minuten usw. usw. Hat mein Opa so gemacht, als er nach 2 Herz-OPs wieder Fit werden musste.
Aber Abnehmen ist nicht leicht und wenn man immer irgendetwas nascht wird das kaum klappen. Ein Trainingskollege von mir (wird selber dieses Jahr 70 und hat seit über 50 Jahren BB und Kraftsport gemacht) hilft auch öfter etwas älteren Leuten und wenn die nicht gesundheitlich Tip Top sind, macht der im Prinzip auch nichts anderes wie von mir beschrieben. Die Ernährung ist aber das A und O und bereitet auch die meisten Schwierigkeiten, da es die Leute nicht gewohnt sind auf die Ernährung zu achten und gar keinen Überblick haben was sie sich an Getränken und Nahrung so reinhaun.
Was er gerne mit ihnen macht sind Kreuzheben mit erhöter Ablage so dass die Stange ungefähr auf Kniehöhe ist. Man steht dann ungefähr 2-3cm von der Stange entfernt, die Füße Schulterbreit und schiebt den Arsch gerade nach hinten. Die Knie beugt man nur minimal und die Schienbeine bleiben vertikal. Stange greifen, tief Luft holen(in den Bauch atmen), Arsch anspannen, den oberen Rücken auf Spannung bringen und dann Hüfte nach vorne Schieben.
Sieht so aus(Stange sollte etwas höher sein):
Steht man mit der Hantel atmet man ein wenig Luft aus, atmet wieder tief in den Bauch und schiebt die Hüfte nach hinten um zur Ausgangsposition zu kommen. Das war 1 Wiederholung. Bei Anfängern fängt er jede Wiederholung neu an. Also Hantel auslassen, aufstehen, sich ausschütteln und dann die nächste Wdh. vorbereiten. 3-5 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen 2 mal die Woche reicht für den Anfang. Aber nicht vergessen, fängt man gerade erst an macht man die 5 Wiederholungen einzeln: 5 Wiederholungen = 1 Wdh + 1 Wdh + 1 Wdh + 1 Wdh + 1 Wdh
So, das war sozusagen was ich von anderen Leuten gesehen. Vllt. kannst du ja mit dem ein oder andern davon etwas anfangen
Aber immer vorher mit dem Doc abklären.
