Road to 20cm NBPEL (4 Betrachter)

[Zauberstab20]

Kurzupdate zur Optimierung des manuellen Stretchings

Ich habe eben meine erste manuelle Stretching Session mit dem Compression Hanger von Total Man als "Zughilfe" durchgeführt

Hab 1 Silikonsleeve sowie drumherum noch Polyester Webbing Strap als Skin protection genutzt
(der Silikonsleeve war jedoch sowieso schon drum da ich vorher den ADS als ease-into genutzt habe)

Fazit:

• VIEL angenehmer als manuell zu stretchen. Hab das Gefühl besseren "Grip" zu haben (im Vergleich zum Taschentuch haha Ohne Taschentuch ging es gar nicht un bin ständig abgerutscht)
  • Hatte sich immer wie ein Kampf/eine Ewigkeit angefühlt da zudrücken musste wie ein bekloppter damit ich nicht abrutsche
  • Ist jetzt viel besser
• Ich bin irgendwo zwischen 4-6Kg Zugkraft laut Zugwaage, gefühlt zeigt die Waage aber am Meisten 5,5-5,7Kg an
• Ist noch bisschen schwierig den richtigen Grip mit dem Hanger zu finden - zu locker und er rutscht - zu fest und es tut etwas weh
  • Fühlt sich dann an wie eine Quetschung von den Seiten?
  • Wobei das ggf. auch noch daher komme könnte weil die Haut noch nicht dran gewöhnt ist?
  • Ich denke es ist auch normal, dass man da herumexperimentieren muss?

Hab vorher ca. 2 Stunden ADS mit ca. 1,2Kg Zugkraft zum "ease into"

Lustigerweise habe ich direkt nach dem manuellen stretching mit dem compression Hanger als "Zughilfe" danach gar keinen wirklichen Strain messen können. (bzw. ich gehe davon aus - BPFSL war bei ca. 20.5 was ich als "normal" ansehen würde).
Habe jedoch auch nicht vorher gemessen - ich dummy hab es vergessen sowohl vor dem ADS aber auch vor dem manuellen Stretching kurz zu messen.
Flaccid Length war jedoch bei ca. 16cm direkt danach (Silikonsleeve hatte ich kurz ausgezogen zum Messen - dann wieder angezogen)
Soweit ich weiß sagte Bl@de aber mal, dass er beim compression hanging auch keinen Strain messen kann da durch die Kompression das Gewebe gequetscht wird und nach dem Abnehmen dann das Gewebe sagt "Genug jetzt, brauche Erholung"

Werde ab jetzt die manuellen Stretching-Sessions jedoch auf jeden Fall mit dem compression Hanger machen da es sich viel angenehmer anfühlt

 

[Zauberstab20]

Rückblick Block 3 / Woche 5 (28.04.2025 - 04.05.2025) - Gesamtwoche 30

• 6 Tage trainiert (Montag, Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Freitag, Sonntag)
• Abwechselnd Training A / Training B
• Trainingstag A: Stretch only
  • Ease Into → Manuelle Stretches → ADS
    30 Min Aufwärmen (IR-Pad von Total Man)
  • Ich wärme mittlerweile recht lang auf - sehe da keinen Nachteil sondern nur Upside
  • 30 - 60 Min All-Day-Stretcher // Zugkraft 1,2Kg (quasi als “Aufwärmen” oder “Ease-Into” zum darauffolgenden high force stretching)
    • 12 Min Netto (3 min mehr als im vorherigen Block) High force manual stretching - "Dynamisch" (anstatt dauerhafter Zug leicht "wippende" Bewegungen)
    • Compression Hanger als Zughilfe
    • 27 Runden a 27 Sekunden, abwechslende Richtungen (vorne, Oben, unten, links, rechts)
  • Anschließend weitere 180 - 210 Min All-day-stretcher (Insgesamt also an diesem Tag ca. 240 Min)
    • All-day-stretcher - leg band von Total Man - Compression Plate
    • Zugkraft ca. 1,2Kg
    • Mache das im den Penis in seiner verlängerten Form zu halten
• Trainingstag B: ADS + Pumpe
  • 30 Min Aufwärmen (IR-Pad von Total Man)
  • 4 Stunden All-day-stretcher
    • Leg band von Total Man - Compression Plate
    • 8 x 30 Min Intervalle - 5 Min Pause dazwischen
    • Alle 2 × 30 Min Intervalle wird das Bein Gewechselt (insg. also 4 × 30 Min links // 4 × 30 min rechts)
  • Pumpen 4 x 5 Min bei ca. 7.5 inHg in 5,7cm Zylinder
    • 2 Min Pause zwischen den Sätzen
    • Heatpad um Pumpe während der Sätze
  • Trage tagsüber sporadisch an allen Tagen oft das Total Man Infrared heatpad → Wärme/Infrarot wird sicherlich nicht schaden sondern zuträglich für die Regeneration sein

Weekly Stats:
(alle Zeiten Netto)
Stretch:

• All-Day-Stretcher: 24 Stunden 0 Min
  • ADS Volume: 1728
• Manual stretch: 36 Min 27 Sek
  • Manual Stretch Volume: 182
• Hanging: 0 Min
• Extender: 0 Min
• Overall stretch volume (Time * Force): 1910
• Average stretch volume: 478

Girth-Work:

• Total Pump: 60 Min
  • Average Pumpforce: 7,5 inHg
  • Pump Volume: 450
• Total Clamp: 0 Min
• Total Angion: 0 Min

Measurements:

• Average Pre-BPFSL: 20,7cm
• Average Post-BPFSL: 20,9cm
• Average Elongation: 1,21%

Trainingsplan für Block 3 / Woche 6 (05.05.2025 - 11.05.2025) - Gesamtwoche 31

• 6 Trainingstage - abwechselnd Training A / Training B
  • Wahrscheinlich Montag, Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Samstag, Sonntag
• Trainingstag A: Stretch only
  • Ease Into → Manuelle Stretches → ADS
  • 30 Min Aufwärmen (IR-Pad von Total Man)
    • Ich wärme mittlerweile recht lang auf - sehe da keinen Nachteil sondern nur Upside
  • 30 - 60 Min All-Day-Stretcher // Zugkraft 1,2Kg (quasi als “Aufwärmen” oder “Ease-Into” zum darauffolgenden high force stretching)
  • 12 Min Netto (3 min mehr als im vorherigen Block) High force manual stretching - "Dynamisch" (anstatt dauerhafter Zug leicht "wippende" Bewegungen)
    • Compression Hanger als Zughilfe
    • 27 Runden a 27 Sekunden, abwechslende Richtungen (vorne, Oben, unten, links, rechts)
  • Anschließend weitere 180 - 210 Min All-day-stretcher (Insgesamt also ca. 240 Min)
    • All-day-stretcher - leg band von Total Man - Compression Plate
    • Zugkraft ca. 1,2Kg
    • Mache das im den Penis in seiner verlängerten Form zu halten
• Trainingstag B: ADS + Pumpe
  • 30 Min Aufwärmen (IR-Pad von Total Man)
  • 4 Stunden All-day-stretcher
    • Leg band von Total Man - Compression Plate
    • 8 x 30 Min Intervalle - 5 Min Pause dazwischen
    • Alle 2 × 30 Min Intervalle wird das Bein Gewechselt (insg. also 4 × 30 Min links sowie 4 × 30 min rechts)
  • Pumpen 4 x 5 Min bei ca. 7.5 inHg in 5,7cm Zylinder
    • 2 Min Pause zwischen den Sätzen
    • Heatpad um Pumpe während der Sätze
• Trage tagsüber sporadisch an allen Tagen oft das Total Man Infrared heatpad → Wärme/Infrarot wird sicherlich nicht schaden sondern zuträglich für die Regeneration sein

Sonstiges

• Habe am Freitag bei meiner Manual Stretch Session den compression Hanger wahrscheinlich etwas zu weit an der Eichel befestigt und mir so rote Pünktchen/blauen Fleck auf der Vorhaut zugezogen
  • Merksatz: Immer mindestens 1-2 cm hinter der Eichel (Richtung Becken) tragen - sonst zu hohe Chance auf Quetschungen etc. an Eichel/Vorhaut
• Habe bei meinen Datenpunkten ein “weekly average stretch volume” mit eingebaut welches den Durchschnitt aller Stretch Volumen errechnet - erhoffe mir so bei gemischten Trainingsmethodiken (wie z.B. derzeit manuell Stretch + ADS) irgendwie eine Variable zu bekommen mit welcher ich Progression unabhängig von nur Zeit tracken kann bzw. welche Zeit und Kraft ins einbezieht.
  • Weiß nicht ob das eine gute Idee ist, aber ist denke ich besser als nichts.
  • Gebt mir gerne Feedback bei Verbesserungsvorschlägen
• Meine Elongation (Strain) ist halt super niedrig. Heute sogar Pre & Post-BPFSL beides bei 20,9 - kann mir das irgendwie nicht so ganz erklären nach 4 Stunden ADS aber es ist wie es ist
  • Bl@de und ChatGPT sagen ich soll mir da keine Sorgen machen und er wird über die Zeit höher (das Gewebe bräuchte Zeit um einen hohen Strain entwickeln zu können) - ich werde es über die Zeit beobachten und dann weitersehen…

Gute neue Woche euch allen!

 

[Zauberstab20]

Habe an Anlehnung an die Infos/Diskussion auf Bl@des Thread heute einen kurzen Selbsttest bezüglich Wärme beim Training gemacht.
(Habe durch meinen Job im HomeOffice zum Glück recht viel Freiheit/Flexibilität )
(Ich mache beim ADS nach jeder Runde (30 min) eine 5 Min Pause um Blutfluss und co. wieder herzustellen - bin mir sicher, dass es bei diesen leichten loads nicht notwendig ist - aber better safe than sorry)

Habe dazu folgende Messungen an Tag A (Stretch-Only)gemacht:
Pre-BPFSL (Anfangswert quasi): 20,6
30 min Wärmezufuhr vor jeglichem Zug - Wärmezufuhr via Total Man Heatpad Stufe Rot BPFSL: 20,6 cm (keine Auswirkungen von Wärme // erscheint aber auch logisch da ja keine Zugbelastung auf dem Gewebe war)
Runde 1 - 30 min - ca. 1,2Kg Zug via ADS - Wärmezufuhr via Total Man Heatpad Stufe Rot - BPFSL: 20,9 cm (Elongation gesamt seit Start von ca. 1,41%)
Runde 2 - 30 min - ca. 1,2Kg Zug via ADS - KEINE Wärmezufuhr - BPFSL: 20,9 cm (Elongation seit Start von ca. 1,41% // Somit wurde kein weiterer Stretch von Runde 2 auf Runde 3 erreicht)
Runde 3 - 30 min - ca. 1,2Kg Zug via ADS - Wärmezufuhr via Total Man Heatpad Stufe Rot - BPFSL: L20,9 cm (Elongation gesamt seit Start von ca. 1,41% // Somit wurde ein weiterer Stretch von Runde 2 auf Runde 3 erreicht)
Runde 4 - keine Pause zwischen Runde 3 & Runde 4 - manuelles stretching - 27 × 27 Sekunden - ca 5,5Kg Zugkraft im Durchschnitt - BPFSL: 20,8 cm (Elongation gesamt seit Start von ca. 0,9% // Somit ging die Elongation sogar zurück. Bl@de meinte jedoch mal, dass das relativ normal sei da durch hohe Züge der Körper erstmal in den Defensivmodus gehen würde um sich zu verteidigen)
Runde 5 - 30 min - ca. 1,2Kg Zug via ADS - KEINE Wärmezufuhr - BPFSL: 20,9 cm (Elongation seit Start von ca. 1,41% // Somit wurde kein weiterer Stretch von Runde 4 auf Runde 5 erreicht)
Keine Messungen nach Runde 6/7
Runde 8 - 30 min - ca. 1,2Kg Zug via ADS - KEINE Wärmezufuhr - BPFSL: 20,9 cm (Elongation seit Start von ca. 1,41%// Somit wurde kein weiterer Stretch von Runde 5 auf Runde 8 erreicht)


Morgen (Dienstag - Tag B) mache ich dann die Messungen komplett ohne Wärme um einen Vergleich zu haben wie sich mein Gewebe verhält.
Pre-BPFSL (Anfangswert quasi):
Runde 1 - 30 min - ca. 1,2Kg Zug via ADS - keine Wärmezufuhr - BPFSL: XX,X cm (Elongation seit Start von ca. X,XX %)
Runde 2 - 30 min - ca. 1,2Kg Zug via ADS - keine Wärmezufuhr - BPFSL: XX,X cm (Elongation seit Start von ca. X,XX %)
Runde 3 - 30 min - ca. 1,2Kg Zug via ADS - keine Wärmezufuhr - BPFSL: XX,X cm (Elongation seit Start von ca. X,XX %)
Runde 8 - 30 min - ca. 1,2Kg Zug via ADS - keine Wärmezufuhr - BPFSL: XX,X cm (Elongation seit Start von ca. X,XX %)

Damit kann ich herausfinden ob sich meine Elongation durch Wärme wirklich verbessert oder nicht und kann dann entsprechend handeln

Übermorgen (Mittwoch - Tag A) mache ich dann die Messungen vollständig mit Wärme um einen Vergleich zu haben wie sich mein Gewebe verhält:
Pre-BPFSL (Anfangswert quasi): XX,X cm
30 min Wärmezufuhr BPFSL vor jeglichem Zug - Wärmezufuhr via Total Man Heatpad Stufe Rot - BPFSL: XX,X cm
Runde 1 - 30 min - ca. 1,2Kg Zug via ADS - Wärmezufuhr via Total Man Heatpad Stufe Rot - BPFSL: XX,X cm
Runde 2 - 30 min - ca. 1,2Kg Zug via ADS - Wärmezufuhr via Total Man Heatpad Stufe Rot - BPFSL: XX,X cm
Runde 3 - 30 min - ca. 1,2Kg Zug via ADS - Wärmezufuhr via Total Man Heatpad Stufe Rot -BPFSL: XX,X cm
Runde 4 - manuelles stretching - 27 × 27 Sekunden - keine Pause zwischen Runde 3 & Runde 4 - BPFSL: XX,X cm
Runde 5 - 30 min - ca. 1,2Kg Zug via ADS - Wärmezufuhr via Total Man Heatpad Stufe Rot - BPFSL: XX,X cm
Keine Messungen nach Runde 6/7
Runde 8 - 30 min - ca. 1,2Kg Zug via ADS - Wärmezufuhr via Total Man Heatpad Stufe Rot - BPFSL: XX,X cm

Folgende Fragestellungen sollte ich dann beantworten können:

• Bringt erwärmen vor dem Training etwas?
• Bringt erwärmen während des Training etwas?
• Bringt manuelles Stretching überhaupt etwas?

Bin gespannt auf die Erkenntnisse

 

[Zauberstab20]

Noch kurzes Update zum vorherigen Post:
Habe gerade kurz vor der Hunderunde, da diese ca. 30 Min geht, nochmal den ADS angelegt (wie immer - compression plate, 1,2Kg Zug) um die elongation bei nur 30 min/ohne vorerwärmung zu messen

Ergebnisse:
Pre-BPFSL: 20,6 cm
Post-BPFSL: 20,9 cm
Elongation: 1,41%

Ich werde in Abhängigkeit der Ergebnisse dieser Woche dann nächste Woche ggf. die Zeit des ADS von 4 auf 5 Stunden erhöhen und schauen ob es zu mehr elongation führt (Zielwert 2-2,5%)

Wenn das nicht der Fall ist auf 6h

Wenn immer noch keine Besserung dann mehr Kraft (wobei ich ja beim ADS schon bei 1,8Kg war und das meiner Meinung nach auch nicht zu mehr Strain geführt hatte)