Road to 20cm NBPEL (4 Betrachter)

[Zauberstab20]

Rückblick Block 5 / Woche 2 (13.10. - 19.10.2025) - Gesamtwoche 54​

Weekly Stats:​

(alle Zeiten Netto)

• Overall Stretch Volume (Time * Force): 1452
  • Vorwoche: 1483
• Average Stretch Volume: 363
  • Vorwoche: 380
• Hinweis: sind beide schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

All-Day-Stretcher:​

• 12 Stunden 15 Min
  • Vorwoche: 12 Stunden 8 Min
• ADS Volume: 507
  • Vorwoche: 364
• Hinweis: Ist schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder des ADS nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

Manual stretch​

• 0 Min
• Manual Stretch Volume: 0

Hanging:​

• 0 Min
• Hanging Volume: 0

Extender:​

• 5 Stunden 15 min
  • Vorwoche: 6 Stunden
• Extender Volume: 945
  • Vorwoche: 1155
• Hinweis: Ist schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

Clamping: ​

• 0 Min
  • Vorwoche: 16 Min

Pump: ​

• 3 Stunden
  • Vorwoche: 2 Stunden
• Pump Volume: 828
  • Vorwoche: 516

Measurements:​

• Average Pre-BPFSL: 21.1 cm
  • Vorwoche: 21 cm
• Average Post-BPFSL: Keine Messung
  • Vorwoche: Keine Messung
• Average Fatigue: Keine Messung
  • Vorwoche: Keine Messung

Gedanken & Sonstiges​

• Habe immer noch leichte rote Punkte vom Pumpen
  • Werde von 3 Sätzen auf 4 Sätze erhöhen - dafür eben die Zeit pro Satz runter fahren
• Wollte nach dem leichten pumpen eig. clampen - klappt nicht so gut da nicht genug Blut im Penis ist -> Mache stattdesen sowohl nach dem schweren als auch leichten Pumpsessions soft clamping

 

[Zauberstab20]

• BPFSL heute 21,2 (+0,1 zu letzter Woche)

• Mir ist heute aufgefallen, dass ich zur Analyse meiner Extendersessions auch einfach den die Enddistanz des Aufhängungshakens de meiner Startdistanz abziehen kann und so heraus finde wie groß die Dehnung über die gesamte Session ist
  • Elongation mit Setup 1 = ca. 1,5 cm
  • Elongation mit Setup 2 = ca. 2cm
  • Alles auf Basis historischer Daten (wo ggf. Messfehler vorgekommen sind) – dementsprechend mit Vorsicht zu genießen – aber ergibt an sich schon Sinn da Setup 2 natürlich mehr Zugkraft hat

• Ich hatte Dienstag meine Extendersession nur mit 75 (statt 105 Min) gemacht um zu schauen ob ich dann weniger Snap Back bekomme.
  • Kann jedoch nicht genau sagen ob dies der Fall war
• Hab jedoch heute wieder Setup 1 gemacht – auch nur mit 75 Min.
• Vorher jedoch kein ADS um zu schauen ob sich die Elongation dadurch verändert → Tatsächlich war ich nur bei 1,2cm Verlängerung anstatt sonst ca. 1,5
  • Werde das nächstes Mal erneut testen/verifizieren

• Ganz nach dem Motto: So viel wie nötig so wenig wie möglich Werde weiterhin die nächsten 4 Wochen nur mit Extendersession 1 sowie jeweils 75 Min trainieren
  • Wenn mein BPFSL weiter steigt (21,3 oder 21,4) dann weiß ich, dass 1) die derzeitige Zugkraft ausreicht und 2) ich auch nicht mehr Zeit im Extender brauche

 

[Zauberstab20]

Rückblick Block 5 / Woche 3 (20.10. - 26.10.2025) - Gesamtwoche 55​

Weekly Stats:​

(alle Zeiten Netto)

• Overall Stretch Volume (Time * Force): 666
  • Vorwoche: 1452
• Average Stretch Volume: 167
  • Vorwoche: 363
• Hinweis: sind beide schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

All-Day-Stretcher:​

• 8 Stunden 1 Min
  • Vorwoche: 12 Stunden 15 Min
• ADS Volume: 216
  • Vorwoche: 507
• Hinweis: Ist schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder des ADS nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

Manual stretch​

• 0 Min
• Manual Stretch Volume: 0

Hanging:​

• 0 Min
• Hanging Volume: 0

Extender:​

• 2 Stunden 30 Min
  • Vorwoche: 5 Stunden 15 min
• Extender Volume: 450
  • Vorwoche: 945
• Hinweis: Ist schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

Clamping: ​

• 0 Min
  • Vorwoche: 0 Min

Pump: ​

• 2 Stunden 36 Min
  • Vorwoche: 3 Stunden
• Pump Volume: 666
  • Vorwoche: 828

Measurements:​

• Average Pre-BPFSL: 21.2 cm
  • Vorwoche: 21.1 cm
• Average Post-BPFSL: Keine Messung
  • Vorwoche: Keine Messung
• Average Fatigue: Keine Messung
  • Vorwoche: Keine Messung

Gedanken & Sonstiges​

• Diese Woche generell eher weniger trainiert → Dementsprechend weniger overall Volumen
  • Samstag/Sonntag komplett off
• Extender Session auf 75 Min (statt vorher 105 min) runtergefahren
  • Hatte das Gefühl das der long hang bei 105in sessions nicht so gut war vorher
  • Werde das für 2 Wochen beibehalten und schauen welche Effekte es hat
  • Wie gesagt, wenn mein BPFSL weitrehin wächst reichen 75 Min vollkommen aus und es gibt keinen Grund mehr zu machen

 

[Zauberstab20]

• Hab jedoch heute wieder Setup 1 gemacht – auch nur mit 75 Min.
• Vorher jedoch kein ADS um zu schauen ob sich die Elongation dadurch verändert → Tatsächlich war ich nur bei 1,2cm Verlängerung anstatt sonst ca. 1,5
  • Werde das nächstes Mal erneut testen/verifizieren

Aufbauend darauf:
Heute wieder 75 Min Extendersession gemacht MIT 30 Min ADS vorher (500g) -> Elongation war bei 1,5 cm

Scheinbar bringt 30 min ADS vorher tatsächlich etwas

Werde dies noch weiter verifizieren müssen da ich bei der 1. Messung (welche ja quasi die Ausgangsbasis darstellt) die Füße nicht genormt hingestellt habe - könnte also sein das aufgrund dessen Messabweichungen zustande gekommen sind - glaube ich zwar nicht aber better safe than sorry

Fahrplan:
Nächste Sesseion mit 30min ADS - die Session darauf dann ohne ADS und wieder vergleichen. So habe ich dann 2 Werte ohne ADS und 2 Werte mit ADS im direkten Vergleich. Das sollte (zumindest für den Anfang) genug Datenlage sein um entscheiden zu können ob ADS vorher etwas bringt

 

[Zauberstab20]

Heute wieder 75 Min Extendersession gemacht (Session 1 – die mit weniger Gewicht – so wie beschrieben mache ich Session 2 derzeit gar nicht)

Ich dummy habe vergessen vor dem Intervall-Warmup die Länge zu messen, habe dementsprechend nur Datenpunkte nach dem Intervall-Warm-Up.

Habe dann, um Vergleichbarkeit zu haben die Werte der letzten 2 Sessions genommen und die Werte nach dem Intervall-Warm-Up im Verhältnis zur Endlänge vergleichen

Session vom 23.10 (wo ich vorher kein ADS gemacht hatte) war die Elongation nach dem Intervall-Warm-Up zum Endstadium 0,7 cm

Die Sessions danach (28.10 sowie 30.10) war vorher ADS und da war die Elongation nach Intervall Warm-Up zur Endlänge 0,6 bzw. 0,5cm

Weird as fuck

Habe auch vorher BPFSL gemessen, hatte aber keinen richtig guten Grip. Ich meine 21,3 cm hätte messen zu können wenn ich besseren Grip gehabt hätte – aber 21,2 war es auf jeden Fall.

Wie gesagt, ich werde einfach weiter 30Min Ads (500g) vor dem Extender machen, Extender und dann 90 Min ADS danach (500g)

Wird sicherlich nicht schaden das vorher zu machen (war ja mal die Überlegung es weg zu lassen)

 

[Zauberstab20]

Kurzupdate

• Heute wieder Extendersession gemacht.
  • Session 1 - Low Force, 3 Kg Anfangszug bei 3,5cm Abstand zwischen Aufhängung und Unterkante oberer Rahmen
  • Ca. 2,2-2,5 Kg Zugkraft am Ende bei 2,5cm Elongation (Durchschnittswert der Sessions)
  • Heute nur 0,4cm Elongation von Warm-Up zum Endzeitpunkt -> klar abnehmender Trend
    • 23.10 = 0,7 cm
    • 28.10 = 0,6 cm
    • 30.10 = 0,5 cm
    • 01.11 = 0,4 cm
    • @Bl@de Ich meine mich erinnern zu können das du irgendwo meintest mal das es mit der Zeit normal sei das gleichbleibende Zugkraft mit zunehmender Zeit weniger Wirkung hat, oder?

Jetzt die Frage:
Woran liegt es bzw. was soll man machen?

Theoretisch würde man jetzt sagen: Mehr Zeit! Aber das erhöht ja die Elongation nicht -> Und wir wollen möglichst große Elongation während unseres Trainings?

 

[Lampe]

Spannende Frage und interessante Beobachtungen, bin auf @Bl@de Antwort gespannt.

 

[Bl@de]

Möglichkeiten:
1.) Wärme im therapeutischen Bereich zur einfacheren Verformbarkeit des Gewebes
2.) Mehr Zeit (ab 60 Minuten wird sich aber immer weniger tun)
3.) Mehr Gewicht. 2,5kg sind sowieso nicht viel. 3kg wäre der nächste logische Schritt.
4.) Pause von 7 Tagen oder mehr.

 

[Zauberstab20]

Möglichkeiten:
1.) Wärme im therapeutischen Bereich zur einfacheren Verformbarkeit des Gewebes
2.) Mehr Zeit (ab 60 Minuten wird sich aber immer weniger tun)
3.) Mehr Gewicht. 2,5kg sind sowieso nicht viel. 3kg wäre der nächste logische Schritt.
4.) Pause von 7 Tagen oder mehr.

Merci !

1) wird schon verwendet

Denke 4) ist wahrscheinlich auszuschließen da ich erst 4 Wochen trainiere und auch nicht "schwer" (fast immer nur bei 2.5Kg

Werde das noch eine Woche beobachten (auch BPFSL-Messung) und ansonsten das Gewicht erhöhen

 

[Zauberstab20]

2.) Mehr Zeit (ab 60 Minuten wird sich aber immer weniger tun)

@Bl@de Wie kommst du eigentlich darauf? Was ist an der 60-Min Marke so besonders?

 

[Bl@de]

@Bl@de Wie kommst du eigentlich darauf? Was ist an der 60-Min Marke so besonders?

Es gibt Studien zu Stangenextendern. Natürlich ist nicht alles 1:1 vergleichbar, aber der Nutzen nimmt bei zunehmender Zeit ab da das Gewebe bei einem festen Gewicht X bei ca. 60 Minuten seine maximale Länge annimmt. Studien die Extendernutzung mit 60 Minuten oder 4 Stunden im Vergleich ergeben gerade mal 1-2mm mehr Wachstum in der Zeit (über mehrere Monate hinweg).

Ein Großteil der Streckung erfolgt bereits in den ersten 15 Minuten, dies haben Studien zu Stress Relaxation und Creep bei Sehnen und Bändern gezeigt. Darüber hinaus passiert nur noch was im unmessbaren Bereich. Außerdem steigt das Risiko von Verletzungen durch Ermüdungserscheinungen irgendwann. Also ist die Zeit mit Regeneration besser genutzt.

Wenn man unbedingt mehr trainieren möchte, ist es sinnvoller nach 60 Minuten mit höherer Intensität die erreichte Länge mit einem ADS zu "halten". Dies erfordert weniger Gewicht und ist in der Regel besser in den Alltag einzubinden. Mir persönlich ist das aber alles zu viel Aufwand für einen potenziellen Effekt im 1mm Bereich. Viel wahrscheinlicher ist, dass ein so zeitintensives Training aus Übermüdung (körperlich/mental) voreilig abgebrochen wird im Gegensatz zu einem einfachen 30-60 Minuten Programm.

Der Grund warum Phallosan Forte Gurt für 4-8 Stunden empfohlen wird ist, dass das Gewicht von gerade mal 0.5-1kg sehr lange benötigt um diese Streckung überhaupt zu erreichen. Ist ja logisch dass ich mit manuellen Stretches im Bereich von 5-10kg Zugkraft da schneller am Ziel ankomme.

 

[Zauberstab20]

Es gibt Studien zu Stangenextendern. Natürlich ist nicht alles 1:1 vergleichbar, aber der Nutzen nimmt bei zunehmender Zeit ab da das Gewebe bei einem festen Gewicht X bei ca. 60 Minuten seine maximale Länge annimmt. Studien die Extendernutzung mit 60 Minuten oder 4 Stunden im Vergleich ergeben gerade mal 1-2mm mehr Wachstum in der Zeit (über mehrere Monate hinweg).

Ein Großteil der Streckung erfolgt bereits in den ersten 15 Minuten, dies haben Studien zu Stress Relaxation und Creep bei Sehnen und Bändern gezeigt. Darüber hinaus passiert nur noch was im unmessbaren Bereich. Außerdem steigt das Risiko von Verletzungen durch Ermüdungserscheinungen irgendwann. Also ist die Zeit mit Regeneration besser genutzt.

Wenn man unbedingt mehr trainieren möchte, ist es sinnvoller nach 60 Minuten mit höherer Intensität die erreichte Länge mit einem ADS zu "halten". Dies erfordert weniger Gewicht und ist in der Regel besser in den Alltag einzubinden. Mir persönlich ist das aber alles zu viel Aufwand für einen potenziellen Effekt im 1mm Bereich. Viel wahrscheinlicher ist, dass ein so zeitintensives Training aus Übermüdung (körperlich/mental) voreilig abgebrochen wird im Gegensatz zu einem einfachen 30-60 Minuten Programm.

Der Grund warum Phallosan Forte Gurt für 4-8 Stunden empfohlen wird ist, dass das Gewicht von gerade mal 0.5-1kg sehr lange benötigt um diese Streckung überhaupt zu erreichen. Ist ja logisch dass ich mit manuellen Stretches im Bereich von 5-10kg Zugkraft da schneller am Ziel ankomme.

Merci danke!

Haha wäre super gewesen vorher zu wissen - dann hätte man sich ja eine simple schleife nach folgendem Motto bauen können:
Mit z.b. 30 Min anfangen - wenn mein BPFSL Wachstum nach X Wochen messbar dann Zeit langsam auf 60Min steigern.
Wenn bei 60 Min angekommen dann Gewicht erhöhen

 

[Bl@de]

Merci danke!

Haha wäre super gewesen vorher zu wissen - dann hätte man sich ja eine simple schleife nach folgendem Motto bauen können:
Mit z.b. 30 Min anfangen - wenn mein BPFSL Wachstum nach X Wochen messbar dann Zeit langsam auf 60Min steigern.
Wenn bei 60 Min angekommen dann Gewicht erhöhen

Das ist der Klassiker im PE und hat sich für unzählige User bewährt. Ob es dann persänlich 60 Minuten oder 90 Minuten sind,, muss man für sich dann gut herausfinden. Genau wie im Fitnessstudio einer 8 Wdh. und der Andere 12 Wdh. macht. Aber meistens scheitert es eher an der Zeit für PE im Alltag und nicht am optimalen theoretischen Training. Und wenn man mit 60 Minuten 90% erreicht ist es eben gut genug.

Strain, Elongation etc. können hilfreich sein, aber manchmal unnötig Komplexität und auch Fehlanalysen produzieren. 1mm Messfehler macht dann plötzlich 0,5% aus. Ich lese und schreibe gerne dazu und mache mal Experimente aber meine besten Erfolge? Stretches mit maximaler Intensität über den ganzen Tag verteilt mit maximal 30 Minuten pro Einheit oder früher nur den Phallosan Plus angezogen und über 1-2 Stunden am PC immer mal wieder verlängert bis ich keine Zeit mehr hatte^^ Dabei habe ich nie irgendwelche Werte gemessen und nur immer wieder den BPFSL und BPEL kontrolliert. Im Alltag hat die Routine "Kopf aus, Pipi raus und kräftig ziehen" doch am besten funktioniert

 

[Zauberstab20]

Rückblick Block 5 / Woche 4 (27.10 - 02.11.2025) - Gesamtwoche 56​

Weekly Stats:​

(alle Zeiten Netto)

• Overall Stretch Volume (Time * Force): 932
  • Vorwoche: 666
• Average Stretch Volume: 233
  • Vorwoche: 167
• Hinweis: sind beide schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

All-Day-Stretcher:​

• 9 Stunden 30 Min
  • Vorwoche: 8 Stunden 1 Min
• ADS Volume: 257
  • Vorwoche: 216
• Hinweis: Ist schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder des ADS nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

Manual stretch​

• 0 Min
• Manual Stretch Volume: 0

Hanging:​

• 0 Min
• Hanging Volume: 0

Extender:​

• 3 Stunden 45 Min
  • Vorwoche: 2 Stunden 30 min
• Extender Volume: 675
  • Vorwoche: 450
• Hinweis: Ist schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

Clamping: ​

• 0 Min
  • Vorwoche: 0 Min

Pump: ​

• 1 Stunden 12 Min
  • Vorwoche: 2 Stunden 36 Min
• Pump Volume: 436
  • Vorwoche: 666

Measurements:​

• Average Pre-BPFSL: 21.2
  • Vorwoche: 21.2 cm
• Average Post-BPFSL: Keine Messung
  • Vorwoche: Keine Messung
• Average Fatigue: Keine Messung
  • Vorwoche: Keine Messung

Gedanken & Sonstiges​

• Die Woche bei meiner Freundin gewesen
  • Training ist dort immer schwieriger durchführbar
• Habe das Gefühl das mein Flaccid Hang länger ist - könnte jetzt Enbildung sein - aber kommt mir eben so vor
• Werde diese und nächste Woche noch mit meiner derzeitigen Extendersetup trainieren, BPFSL analysieren (Wachstum Ja oder nein) -> Wenn Wachstum dann alles super. Wenn kein Wachstum werde ich die Zugkraft erhöhen

 

[Zauberstab20]

Kurzupdate:
Heute wieder Extendersession gemacht.

• Session 1 - Low Force, 3 Kg Anfangszug bei 3,5cm Abstand zwischen Aufhängung und Unterkante oberer Rahmen
• Ca. 2,2-2,5 Kg Zugkraft am Ende bei 2,5cm Elongation (Durchschnittswert der Sessions)
• Heute nur 0,5cm Elongation von Warm-Up zum Endzeitpunkt
  • 23.10 = 0,7 cm
  • 28.10 = 0,6 cm
  • 30.10 = 0,5 cm
  • 01.11 = 0,4 cm
  • 04.11 = 0,5cm

Donnerstag werde ich wieder BPFSL messen -> Wenn wieder 21,2 cm dann werde ich das Ganze noch 1 Woche so weiter fahren
Wenn dann wieder 21,2 cm dann werde ich Gewicht erhöhen