Road to 20cm NBPEL (4 Betrachter)

[Zauberstab20]

Rückblick Block 5 / Woche 2 (13.10. - 19.10.2025) - Gesamtwoche 54​

Weekly Stats:​

(alle Zeiten Netto)

• Overall Stretch Volume (Time * Force): 1452
  • Vorwoche: 1483
• Average Stretch Volume: 363
  • Vorwoche: 380
• Hinweis: sind beide schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

All-Day-Stretcher:​

• 12 Stunden 15 Min
  • Vorwoche: 12 Stunden 8 Min
• ADS Volume: 507
  • Vorwoche: 364
• Hinweis: Ist schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder des ADS nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

Manual stretch​

• 0 Min
• Manual Stretch Volume: 0

Hanging:​

• 0 Min
• Hanging Volume: 0

Extender:​

• 5 Stunden 15 min
  • Vorwoche: 6 Stunden
• Extender Volume: 945
  • Vorwoche: 1155
• Hinweis: Ist schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

Clamping: ​

• 0 Min
  • Vorwoche: 16 Min

Pump: ​

• 3 Stunden
  • Vorwoche: 2 Stunden
• Pump Volume: 828
  • Vorwoche: 516

Measurements:​

• Average Pre-BPFSL: 21.1 cm
  • Vorwoche: 21 cm
• Average Post-BPFSL: Keine Messung
  • Vorwoche: Keine Messung
• Average Fatigue: Keine Messung
  • Vorwoche: Keine Messung

Gedanken & Sonstiges​

• Habe immer noch leichte rote Punkte vom Pumpen
  • Werde von 3 Sätzen auf 4 Sätze erhöhen - dafür eben die Zeit pro Satz runter fahren
• Wollte nach dem leichten pumpen eig. clampen - klappt nicht so gut da nicht genug Blut im Penis ist -> Mache stattdesen sowohl nach dem schweren als auch leichten Pumpsessions soft clamping

 

[Zauberstab20]

• BPFSL heute 21,2 (+0,1 zu letzter Woche)

• Mir ist heute aufgefallen, dass ich zur Analyse meiner Extendersessions auch einfach den die Enddistanz des Aufhängungshakens de meiner Startdistanz abziehen kann und so heraus finde wie groß die Dehnung über die gesamte Session ist
  • Elongation mit Setup 1 = ca. 1,5 cm
  • Elongation mit Setup 2 = ca. 2cm
  • Alles auf Basis historischer Daten (wo ggf. Messfehler vorgekommen sind) – dementsprechend mit Vorsicht zu genießen – aber ergibt an sich schon Sinn da Setup 2 natürlich mehr Zugkraft hat

• Ich hatte Dienstag meine Extendersession nur mit 75 (statt 105 Min) gemacht um zu schauen ob ich dann weniger Snap Back bekomme.
  • Kann jedoch nicht genau sagen ob dies der Fall war
• Hab jedoch heute wieder Setup 1 gemacht – auch nur mit 75 Min.
• Vorher jedoch kein ADS um zu schauen ob sich die Elongation dadurch verändert → Tatsächlich war ich nur bei 1,2cm Verlängerung anstatt sonst ca. 1,5
  • Werde das nächstes Mal erneut testen/verifizieren

• Ganz nach dem Motto: So viel wie nötig so wenig wie möglich Werde weiterhin die nächsten 4 Wochen nur mit Extendersession 1 sowie jeweils 75 Min trainieren
  • Wenn mein BPFSL weiter steigt (21,3 oder 21,4) dann weiß ich, dass 1) die derzeitige Zugkraft ausreicht und 2) ich auch nicht mehr Zeit im Extender brauche

 

[Zauberstab20]

Rückblick Block 5 / Woche 3 (20.10. - 26.10.2025) - Gesamtwoche 55​

Weekly Stats:​

(alle Zeiten Netto)

• Overall Stretch Volume (Time * Force): 666
  • Vorwoche: 1452
• Average Stretch Volume: 167
  • Vorwoche: 363
• Hinweis: sind beide schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

All-Day-Stretcher:​

• 8 Stunden 1 Min
  • Vorwoche: 12 Stunden 15 Min
• ADS Volume: 216
  • Vorwoche: 507
• Hinweis: Ist schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder des ADS nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

Manual stretch​

• 0 Min
• Manual Stretch Volume: 0

Hanging:​

• 0 Min
• Hanging Volume: 0

Extender:​

• 2 Stunden 30 Min
  • Vorwoche: 5 Stunden 15 min
• Extender Volume: 450
  • Vorwoche: 945
• Hinweis: Ist schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

Clamping: ​

• 0 Min
  • Vorwoche: 0 Min

Pump: ​

• 2 Stunden 36 Min
  • Vorwoche: 3 Stunden
• Pump Volume: 666
  • Vorwoche: 828

Measurements:​

• Average Pre-BPFSL: 21.2 cm
  • Vorwoche: 21.1 cm
• Average Post-BPFSL: Keine Messung
  • Vorwoche: Keine Messung
• Average Fatigue: Keine Messung
  • Vorwoche: Keine Messung

Gedanken & Sonstiges​

• Diese Woche generell eher weniger trainiert → Dementsprechend weniger overall Volumen
  • Samstag/Sonntag komplett off
• Extender Session auf 75 Min (statt vorher 105 min) runtergefahren
  • Hatte das Gefühl das der long hang bei 105in sessions nicht so gut war vorher
  • Werde das für 2 Wochen beibehalten und schauen welche Effekte es hat
  • Wie gesagt, wenn mein BPFSL weitrehin wächst reichen 75 Min vollkommen aus und es gibt keinen Grund mehr zu machen

 

[Zauberstab20]

• Hab jedoch heute wieder Setup 1 gemacht – auch nur mit 75 Min.
• Vorher jedoch kein ADS um zu schauen ob sich die Elongation dadurch verändert → Tatsächlich war ich nur bei 1,2cm Verlängerung anstatt sonst ca. 1,5
  • Werde das nächstes Mal erneut testen/verifizieren

Aufbauend darauf:
Heute wieder 75 Min Extendersession gemacht MIT 30 Min ADS vorher (500g) -> Elongation war bei 1,5 cm

Scheinbar bringt 30 min ADS vorher tatsächlich etwas

Werde dies noch weiter verifizieren müssen da ich bei der 1. Messung (welche ja quasi die Ausgangsbasis darstellt) die Füße nicht genormt hingestellt habe - könnte also sein das aufgrund dessen Messabweichungen zustande gekommen sind - glaube ich zwar nicht aber better safe than sorry

Fahrplan:
Nächste Sesseion mit 30min ADS - die Session darauf dann ohne ADS und wieder vergleichen. So habe ich dann 2 Werte ohne ADS und 2 Werte mit ADS im direkten Vergleich. Das sollte (zumindest für den Anfang) genug Datenlage sein um entscheiden zu können ob ADS vorher etwas bringt

 

[Zauberstab20]

Heute wieder 75 Min Extendersession gemacht (Session 1 – die mit weniger Gewicht – so wie beschrieben mache ich Session 2 derzeit gar nicht)

Ich dummy habe vergessen vor dem Intervall-Warmup die Länge zu messen, habe dementsprechend nur Datenpunkte nach dem Intervall-Warm-Up.

Habe dann, um Vergleichbarkeit zu haben die Werte der letzten 2 Sessions genommen und die Werte nach dem Intervall-Warm-Up im Verhältnis zur Endlänge vergleichen

Session vom 23.10 (wo ich vorher kein ADS gemacht hatte) war die Elongation nach dem Intervall-Warm-Up zum Endstadium 0,7 cm

Die Sessions danach (28.10 sowie 30.10) war vorher ADS und da war die Elongation nach Intervall Warm-Up zur Endlänge 0,6 bzw. 0,5cm

Weird as fuck

Habe auch vorher BPFSL gemessen, hatte aber keinen richtig guten Grip. Ich meine 21,3 cm hätte messen zu können wenn ich besseren Grip gehabt hätte – aber 21,2 war es auf jeden Fall.

Wie gesagt, ich werde einfach weiter 30Min Ads (500g) vor dem Extender machen, Extender und dann 90 Min ADS danach (500g)

Wird sicherlich nicht schaden das vorher zu machen (war ja mal die Überlegung es weg zu lassen)