Punkt 1: sobald du dir über diesen Muskel bewusst wirst und ihn ansteuern kannst, würde ich es als Erfolg werten. Einen Erfolg im Sinne von "länger aushalten" hat sich bei mir nach einer Woche eingestellt. Man muss nur aufpassen, dass man am Anfang, auch beim Geschlechtsakt, eine andere Reizung hat (und einen Mitspieler/Spielerin) die vllt. nicht auf das notwendige Tempo drosselt. Wenn du das 4-6 Wochen aktiv trainierst und auch in 4-6 praktischen Situationen üben konntest, wirst du vermutlich erste Erfolge sehen.
Punkt 2: darüber wird doch hier eigentlich seit Eröffnung des Threads geschrieben. Das gleiche, was du trocken übst, dann auch während des Aktes umsetzen. Du merkst du kommst in, sagen wir 15 Sekunden -> Bewusstes Reverse Kegeln, wenn möglich die Sexgeschwindigkeit reduzieren, um nicht am Anfang trotz des Reverse Kegels zu kommen.
Punkt 3: einfach tagsüber üben, lässt sich ja in allen möglichen SItuationen Reverse Kegeln.
Punkt 4: führe einen Handstand aus, aber nur auf einem Arm. Das eine Bein ist im 90 Grad Winkel abgestreckt, der Sonne entgegen. Wenn es Abends ist, dann ist es ganz wichtig, dass du deinen linken Dauemn der Mondrückseite zugewandt hast. Erst dann langsam und gefühlvoll den Penis in die freie Hand nehmen und los....
Spaß beiseite. Du masturbierst wie es dir beliebt und gehst den Anweisungen meiner Vorposter entsprechend einen Reverse Kegel durch. Und widerholst dies so lange du möchtest.
Punkt 5: Du darfst natürlich, aber Pornos sind ja generell zu Recht immer wieder in der Diskussion was Libido angeht. Ich würde es ohne machen.
