ANUBIS99
PEC-Veteran
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- PE-Aktivität
- 1 Jahr
- PE-Startjahr
- 2021
- Körpergröße
- 175 cm
- Körpergewicht
- 81 Kg
- BPEL
- 17,4 cm
- NBPEL
- 14,7 cm
- BPFSL
- 18,9 cm
- EG (Base)
- 14,5 cm
- EG (Mid)
- 14,5 cm
- EG (Top)
- 13,5 cm
Hier mein Trainingsplan @jga und @Bschnitten
Trainingstag A
Trainingstag A
- Kniebeuge Full Range of Motion 5*5 bei 125kg
- Kreuzheben 5*5 bei 140kg
- Klimmziehen Hammergriff 4*6-8 bei 77kg + Powerkette
- Schrägbankdrücken Maschine 4*6-8 bei 70kg (ersetzen durch Seated Cable Press)
- Gerät Rudern Maschine breit 3*8-12 bei 80kg (ersetzen durch Kabelzug V-Form Grip Griff)
- Trizepsdrücken am Kabelzug mit Stange 3*8-12 bei 28,75kg
- Hammer Curls 2*8-12 bei 17,5kg
- Kniebeuge Full Range of Motion 5*5 bei 125kg
- Seated Cable Press bei 21,25kg pro Seite
- Rudern Maschine eng 12*3 bei 90kg (ersetzen durch Kurzhantelrudern)
- Schulterdrücken im Stehen mit Multipresse 3*8-12 bei 34kg
- Preacher Curls SZ-Stange 3*8-12 bei 23kg
- Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil 2*8-12 bei 21,25kg
Hey, vielen Dank für deinen ausführlichen Post und herzlich Willkommen im Forum
Die Qualität ist meiner Ansicht nach moderat. Sogar gut, wenn man die Male weglässt, in dem ich meine Kalorien mit etwas süßem gepusht habe.
Wie viel Kalorien wären das bei mir?
Bin sogar bei 180-200g Eiweiß am Tag. Das sind aktuell 2,3-2,6g Eiweiß
Das mache ich auch schon. Esse ja nur Volkorn, Reis mal außenvorgelassen. Da geht das mit 3 Mahlzeiten nicht auf. Hänge meistens 23 Uhr noch da, um alles aufzuessen. Quasi wie heute
Rapsöl, Olivenöl und Kokosöl
Meistens esse ich zu meinen Haferflocken 70-100g Beeren. Dann halt Zwiebeln, Paprika, Zucchini, Gurken. Tomaten und Auberginen vertrage ich leider nicht. Möhren mag ich überhaupt nicht. Sind zu süß.
Ja das mit den Kartoffeln habe ich schon gemerkt. Der Gesundheitsfakotr ist aber auch essenziell. Darf man bei Kartoffeln nicht vergessen
Na gut, bei Squats hätte ich das mal machen sollten mit 1,25kg Gewichten
Klingt wirklich viel. Ist aber mal ein gutes Ziel!
Also von allen Übungen hatte ich da die wenigsten Probleme. Und der untere Rücken sowie die hinteren Beinmuskeln sind halt ordentlich beansprucht. Zumindest bei mir
Ich mache Full Range of Motion. Machen die wenigsten, da viele verkürzt sind.
Squats brauche ich sehr wohl. Allein dadurch trainiere ich richtig gut meine Bauchmuskeln. Verbundübungen wie Squats sparen enorm Zeit. Ich habe mal meine Squats anaylsieren lassen in einer Facebook Gruppe. Die waren laut denen richtig ausgeführt.
Ja das ist mir auch gerade bewusst geworden, dass dieses Ziel schon heftig ist.
Recht wenig! Da hast du absolut recht!
Habe ich auf TikTok des Öfteren gesehen, dass viele übertreiben mit der Ernährung. Gerade im Wettkampf sieht das alles nicht gesund aus.
Definitiv! Obwohl wir beim Thema Squats und Deadlift nochmal sprechen müssen. Deadlift gehe ich irgendwo noch mit, aber Squats ist meiner Ansicht nach die effektivste Übung von allen im Kraftsport. Nenn mir eine Übun, wo man mehr Muskeln trainiert
Grüße zurück