Bodybuilding - Fortschritt oder Neuanfang

Maletai

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Grüße,

ist schon wieder lange her...hab seid meinem letzten Update schon echt wieder abgebaut...

Meine Bestform habe ich bis dato nicht mehr erreichen können.
Gab viele Faktoren, Faulheit gehörte aber nicht mit dazu!

Vom Gewicht her, muss ich echt wieder zulegen....ansonsten heißt es Ganzkörpertraining!

Wie ist's bei euch so!
 

Maletai

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adrian61

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16,0 cm
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11,2 cm
wie dem auch sein ... ein absolut schmuckes Kerlchen bist Du jedenfalls

Ich kann @adrian61 nur zustimmen😊...die jetzige Form würde mir schon reichen :) Du hast eine super mega tolle Figur 👍💪
Bei mir geht langsam das Gewicht runter. Hatte im April 91kg (bei 185cm ) und heute 87,4kg... Joggen und Ganzkörpertraining mit Eigengewicht muss erstmal herhalten. Schwimmen kommt noch und Fiti vielleicht im Herbst.
 

FloHo

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12,1 cm

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Haferflocken 100g
Quark 100g
2 löffel Proteinpulver
Paar Früchte
Alles in den Mixer fertig
Alle 2 Tage trainieren..
Montag Beine
Mittwoch Brust Schulter Trizeps
Freitag Rücken Bizeps
 

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Sorry meinte 250-500g Quark Täglich
 

Maletai

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BPEL
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NBPEL
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BPFSL
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EG (Base)
12,5 cm
EG (Mid)
12,2 cm
EG (Top)
11,0 cm
Du bist top in Form, was gibt es da zu bemängeln?
Ich weiß, mehr geht immer, aber du hast einen Traumkörper 😍
Vielen Dank für das Kompliment! Jedoch ist es meistens so, dass man selber nie mit sich zufrieden ist! Mein Ziel ist es immer noch, wieder an die alte Form heran zu kommen!
 

Maletai

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12,2 cm
EG (Top)
11,0 cm
Haferflocken 100g
Quark 100g
2 löffel Proteinpulver
Paar Früchte
Alles in den Mixer fertig
Alle 2 Tage trainieren..
Montag Beine
Mittwoch Brust Schulter Trizeps
Freitag Rücken Bizeps
Klingt sehr Interessant, da ich zur Zeit wieder um die 3500kcl zu mir nehmen muss, um einigermaßen zuzunehmen.
Mein Plan ist die ersten 6 Wochen, sowie die nächsten 6 Wochen "Ganzkörpertraining".
Rücken - Lat ziehen eng
Rücken - Rudern eng
Brust - Schrägbankdrücken
Schultern - Seitheben
Beine - Beinpresse / alternativ Beinstrecker
Beine - Beinbeuger
Trizeps - Armstrecker Seil
Bizeps - Langhantel Curls
Bauch - Beine anziehen

10-15 Wiederholungen sowie alternativ 1 Minute Pause, es geht aber auch als Grid-Training das ein schnelles wechseln der Übungen vorsieht!.
Dauer sind ungefähr 45 min was perfekt ist um den Einstieg nach langer Pause zu garantieren!
Mein Gewicht/Wiederholungen werden von Woche zu Woche gesteigert, ich habe aber auch nicht bei 100% begonnen!

Die drei Bilder waren zu meinen Bestzeiten! Dahin will ich wieder kommen!
 

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Maletai

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Ich kann @adrian61 nur zustimmen😊...die jetzige Form würde mir schon reichen :) Du hast eine super mega tolle Figur 👍💪
Bei mir geht langsam das Gewicht runter. Hatte im April 91kg (bei 185cm ) und heute 87,4kg... Joggen und Ganzkörpertraining mit Eigengewicht muss erstmal herhalten. Schwimmen kommt noch und Fiti vielleicht im Herbst.
Training mit Eigengewicht hat seine gernerellen Vorteile, da man nie zuviel Gewicht nehmen kann! Nach dem Training, hab ich einen Tag immer Pause, sollte mein Muskelkater nicht allzu groß sein, mach ich meistens noch Liegestütze in verschieden Varianten! 100 Stück sinds da immer..
 

Chuckvonnorris

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14,0 cm
Ich bin aktuell bei 113kg , bei 1,95. Ich selbst trainiere auf Kraft , sprich 5*5 Sätze mit viel Gewicht und das 6-7 mal die Woche. Einen Tag Beine und den anderen Oberkörper. Ernährung versuche ich bei 2400kcal am Tag zu bleiben , weil ich softgainer bin ,ist zunehmen bei mir eher nicht so das Problem. Mein aktuelles Ziel ist Dwayne im Armumfang einzuholen xD da fehlt noch genau 1cm.
 

exe15

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14,0 cm
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13,5 cm
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Grüße,

ist schon wieder lange her...hab seid meinem letzten Update schon echt wieder abgebaut...

Meine Bestform habe ich bis dato nicht mehr erreichen können.
Gab viele Faktoren, Faulheit gehörte aber nicht mit dazu!

Vom Gewicht her, muss ich echt wieder zulegen....ansonsten heißt es Ganzkörpertraining!

Wie ist's bei euch so!
mein Ziel ist die Körperdevinition, dafür trainiere ich 4x die Woche. Immer 3 Sätze a 12 Wiederholungen. Für den Bauch mache ich nach jedem Trauning 2-3 Übungen, bis an das Limit, wo nichts mehr geht. Dauer des Trainings ca. 45 Min. Pro Muskelgruppe immer 2-3 Übungen. Als Gerät nutze ich Kurz- u. Langhanteln, Schlingtrainer und Fitnessbämder (mehr gibt mein Sportzimmer nicht her 😅). Nach dem Training gönn ich mir einen Post-Proteinshake. Proteinreiche Nahrung ist klar. Leider habe ich zu vor nie Sport gemacht und von 0 auf 100 hoch gefahren. Deshalb muss ich mit ü40 etwas länger auf sichtbare Erfolge warten... aber, sie kommen 😉.
Ich finde immer, dass ich selber diese sichtbar nicht wahrnehme. Das Kompliment kommt immer von meiner Frau oder anderen... komisch... ich fühle die Zuwächse da eher... aber man soll sie am Strand ja auch sehen können😜.

Wie sieht es bei euch aus, seht ihr eure Zuwächse auch nicht so, wie andere?
VG
 

exe15

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14,0 cm
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13,5 cm
EG (Top)
12,0 cm
Das sieht doch schon mal recht ordentlich aus... vor allem der Bizeps ist doch gut definiert 💪 Bei mir kommt der nicht so raus, da ist eher der gesamte Oberarm, also Bi- u Trizeps gewachsen... wie machst du die Curls?

Leider wächst bei mir der Lat nicht 😪. Der kommt bei dir doch auch sehr gut raus👍. Machst du dafür nur Klimmzüge, oder auch Latzug, Rudern... ?

weitermachen,
sportliche Grüße 😉
 

Maletai

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11,0 cm
mein Ziel ist die Körperdevinition, dafür trainiere ich 4x die Woche. Immer 3 Sätze a 12 Wiederholungen. Für den Bauch mache ich nach jedem Trauning 2-3 Übungen, bis an das Limit, wo nichts mehr geht. Dauer des Trainings ca. 45 Min. Pro Muskelgruppe immer 2-3 Übungen. Als Gerät nutze ich Kurz- u. Langhanteln, Schlingtrainer und Fitnessbämder (mehr gibt mein Sportzimmer nicht her 😅). Nach dem Training gönn ich mir einen Post-Proteinshake. Proteinreiche Nahrung ist klar. Leider habe ich zu vor nie Sport gemacht und von 0 auf 100 hoch gefahren. Deshalb muss ich mit ü40 etwas länger auf sichtbare Erfolge warten... aber, sie kommen 😉.
Ich finde immer, dass ich selber diese sichtbar nicht wahrnehme. Das Kompliment kommt immer von meiner Frau oder anderen... komisch... ich fühle die Zuwächse da eher... aber man soll sie am Strand ja auch sehen können😜.

Wie sieht es bei euch aus, seht ihr eure Zuwächse auch nicht so, wie andere?
VG
Grüße,
ich selber hatte nur einen minimalen Eindruck von einem Muskelzuwachs, fand auch immer das meine Arme oder Brust viel zu klein/flach waren! Ich konnte nur durch die wöchentlichen Bilder einen Zuwachs erkennen! Was auch jetzt noch so ist!
Ich trainiere sehr bedacht, bei mir steht die Ausführung komplett vor dem Gewicht. Da ich mit einer richtigen Ausführung den gewünschten Zielmuskel besser treffe, Mag sein das andere da eher mit viel Gewicht arbeiten, aber wie heißt es so schön...jedem das Seine!

Ich habe in Fitis viele kennengelernt die dann aufgrund von Verletzungen, Muskelabrissen oder ne kaputte Shulter oder Rücken mit dem Training aufhören mussten! Bei der jüngeren Generation sehe ich halt oft das die katastophal trainieren. Klar, der Körper ist in jungen Jahren abgehärtet und hält das aus, auch sind da die erfolge recht schnell zu sehen, jedoch merkt der Körper sich alles und im alter gehts dann los!

Ich selber hatte am Anfang schnelle Erfolge, auf kosten meines Körpers, das sich am Ende dann aber gerächt hatte. Erst danach kam die ganze Erkenntnis, das viel Gewicht und eine schlechte Ausführung eher das Gegenteil bewirken.
 

Maletai

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Das sieht doch schon mal recht ordentlich aus... vor allem der Bizeps ist doch gut definiert 💪 Bei mir kommt der nicht so raus, da ist eher der gesamte Oberarm, also Bi- u Trizeps gewachsen... wie machst du die Curls?

Leider wächst bei mir der Lat nicht 😪. Der kommt bei dir doch auch sehr gut raus👍. Machst du dafür nur Klimmzüge, oder auch Latzug, Rudern... ?

weitermachen,
sportliche Grüße 😉
Bizepstraining ist in meinem Plan mit der Langhantel! Rücken an die Wand, Schultern zurück Oberarme am Körper halten, nur der Unterarm hebt und senkt das Gewicht!
3/1/3 wäre die Dauer...so kommt man recht gut an die maximale Übungszeit ran die man pro Durchgang erreichen sollte!

Latzug ist zurzeit bei mir im Plan (enger Griff) Klimmzüge halt nur wenn es der Plan vorschreibt! :)
 

CrazyO

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14,4 cm
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11,2 cm
Selbst das würde bei mir nicht helfen im meinem aktuellen Fitnesszustand
 

exe15

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