Pensum:
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1 Zyklus = 3 Tage Training, 2 Tage Pause.
2 Zyklen Pause nach 8 Zyklen Training. (1 Zyklus Pausentag 2, 1 Zyklus komplette Pause)
4 Zyklen Pause nach 32 Zyklen Training. (1 Zyklus mit Pausentag 1, 1 Zyklus mit Pausentag 2, 2 Zyklen komplette Pause)
Trainingstag
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Länge: All Day Stretcher + HOG Stretcher mit Wärme + manuelle Stretches
Umfang: Bathmate HydroXtreme9
Erholung: 1x Regeneratives Pumpen (Morgen)
Pausentag 1
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Länge: All Day Stretcher + manuelle Stretches (nur am Ende)
Umfang: -
Erholung: 2x Regeneratives Pumpen (Morgen/Abend)
Pausentag 2
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Länge: -
Umfang: -
Erholung: 2x Regeneratives Pumpen (Morgen/Abend)
Informationen
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HOG Stretcher:
- Double Taping der Eichel. Anlegen bei maximal expandierter Eichel. Tape nach jeder Einheit ersetzen für optimalen Schutz.
- 8inHg Druck in der Glocke (manuelle Pumpe 5inHg da extrem schlecht geeicht). Nur Erhöhen bei Rutschen.
- Vor und nach dem Training für Länge BPFSL messen ohne Glocke. 2-4% Strain als Ziel.
- Gewicht in den ersten 20 Minuten langsam erhöhen.
- Wärme verwenden sobald Zielgewicht erreicht wird. Total Man Heatpad für 30-45 Minuten oder bevorzugt Ultraschall mit (erwärmtem) Phantom für 20-30 Minuten.
- Letzten 10 Minuten immer ohne Wärme beim Abkühlen.
- Winkel: Gerade
Manuelle Stretches:
- Eine 10 Minuten Einheit zur Beseitigung von Lymphflüssigkeit hinter der Eichel nach dem Training mit dem ADS und HOG.
- OK Griff mit Handflache nach Oben und geschlossener Hand für maximalen Halt.
- 1-2cm hinter der Eichel greifen
- Mit maximaler Intensität für 30-60 Sekunden ziehen.
- Winkel gerade und seitlich.
All Day Stretcher:
- Minimal Deumavan Schutzsalbe oder Shea Butter auf die Eichel. Kein Tape damit die Eichel besser wächst.
- Nur minimal notwendiges Vakuum verwenden
- Optional: Infrarot am Ende des Trainings von Pausentag 1 verwenden (30 Minuten).
Pumpen:
- 2.125" Zylinder, Combo Pad ohne Insert, Infrarot (Aliexpress), Smartpump für regeneratives Pumpen
- Bathmate HydroXtreme9 mit HydroVibe und warmem Wasser an Trainingstagen
- Den Timer erst starten bei voller Erektion in der Pumpe.
- Trainingstage mit drei Sätzen a 7 Minuten. Regeneratives Pumpen mit einem Satz a 10 Minuten.
- Zwischen den Sätzen 2 Minuten Pause mit Massagen und Stretches.
- Nach dem Pumpen Firegoat Rolls und fester OK Griff hinter der Eichel zur Beseitigung der Lymphflüssigkeit und Verfärbungen.
- Danach Deumavan Schutzsalbe oder Shea Butter verwenden für Hautpflege.
- kPa Umrechnung für Smart Pump: 5inHg = 17kPa, 8inHg = 27kPa, 12inHg = 40 kPa (1inHg = 3.4kPa)
- Bathmate HydroExtreme9: 100% Kompression sind 0.55bar bzw. 16inHg. 50-75% als Maximum verwenden.
- Regeneratives Pumpen: An Trainingstagen ein Satz am Morgen, an Pausetagen zwei Sätze (Morgen & Abend). Mindestens 12 Stunden Abstand zum Training. Druck maximal 17kPa.
Zeiten und Intensitätsteigerungen:
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- HOG Stretcher: 60-90 Minuten. Mindestens 30 Minuten mit Wärme. Wenn der BPFSL Strain 2 Wochen auf =<2% fällt und "BPFSL Start" nicht wächst, das Gewicht erhöhen.
- ADS: 60-120 Minuten an Trainingstagen direkt vor dem HOG. 2-4 Stunden am Pausentag. 3 Pfund an Trainingstagen. 1-2 Pfund an Pausentagen.
- Manuelle Stretches: Maximal 10 Minuten nach dem ADS und HOG Stretcher für zusätzlichen Strain und Beiseitigung der Lymphflüssigkeit.
- Pumpen: Wenn sechs Trainingstage in Folge die Lymphflüssigkeit minimal ist, kann der Druck um 3kPa werden. Zieldruck maximal 27-40kPa (50-75% Kompression der Bathmate). Den Druck langsam steigern während des Satzes.
Beispiel (Bathmate): Satz 1 mit 50%, Satz 2 mit 60%, Satz 3 mit 75%
Beispiel (Pumpe): Satz 1-3 mit 17-37kPa (3kPa Steigerung pro Minute)
