Road to 20cm NBPEL (2 Betrachter)

[Zauberstab20]

wenn du 30 Stunden unterwegs bist braucht es erstmal körperliche Regeneration.

Stimme dir zu 100% zu - jedoch ist mir schon öfter aufgefallen, dass meine EQ bei PE im Vergleich zu dem was ich sonst kenne nicht wirklich gut ist - mir fällt es eben auch schwer "auf Kommando" richtig hart zu werden (z.B. zum Pumpen, Clampen etc.)

Ich glaube jedoch auch, dass es (langsam) am Alter liegt?

 

[Batman79]

Stimme dir zu 100% zu - jedoch ist mir schon öfter aufgefallen, dass meine EQ bei PE im Vergleich zu dem was ich sonst kenne nicht wirklich gut ist - mir fällt es eben auch schwer "auf Kommando" richtig hart zu werden (z.B. zum Pumpen, Clampen etc.)

Ich glaube jedoch auch, dass es (langsam) am Alter liegt?

Ich glaube das, wenn wir PE betreiben im Kopf das "muss" jetzt hart werden, bestimmt unterbewusst wesentlich ist. Beispiel: Ich brauch jetzt 100% sonst klappt der Clamp nicht. Gut das @Bl@de schreibt, wir brauchen nicht immer 100% im Training.
Bei mir die Mid Jelqs tendieren eher zu Low, funzt aber trotzdem. 30 Minuten auf der gleichen EQ surfen ist nicht möglich.
Generell erlebe ich nur wenige Trainings, wo ich mich komplett fallen lassen kann und er nur beim anschauen wächst und den EQ Grad, welchen ich mir Wünsche zur Verfügung stellt (etwas überspitzt).

 

[Rivolta]

Sehe ich genauso
Sobald ich hart werden "muss" is die Sache schwieriger als gewöhnlich.
Beim Training gibt's gute und weniger gute Tage was die EQ angeht.
Manchmal ist er nach den Firerolls schon so gut durchblutet dass es kaum noch arbeit braucht um ihn wieder schön steif in die Pumpe zu bekommen...und dann gibt's eben auch die Tage wo er einfach doch mehr durchhängt...aber so ist es halt, muss man so nehmen wie's kommt
Am meisten merk ich wie mir mein Kopf nen Strich durch die Rechnung macht wenns um messen der EL Werte geht...da kann das "du musst jetzt echt richtig hart werden sonst macht die Messung kein Sinn" schon zum Problem werden..auf Knopfdruck is immer schwerer als in einem entspannten Setting.

 

[Zauberstab20]

Gut das @Bl@de schreibt, wir brauchen nicht immer 100% im Training.

Brauchen nicht - aber es ist ganz sicher beim Clamping effizienter wenn die Erektion härter/besser ist.
Die Frage ist auch ob 80% ausreichend ist im genug Druck zu erzeugen welcher positive Anpassungsmechanismen erzeugt... Ich werde dazu mal die AI befragen wie effizient 80% Clamps überhaupt sind oder nur eine Zeitverschwendung

 

[Zauberstab20]

Rückblick Block 4 / Woche 13 (01.09.2025 - 07.09.2025) - Gesamtwoche 48​

Weekly Stats:​

(alle Zeiten Netto)

• Overall Stretch Volume (Time * Force): 0
  • Vorwoche: 1618
• Average Stretch Volume: 0
  • Vorwoche: 405
• Hinweis: sind beide schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

All-Day-Stretcher:​

• 0 Stunden 0 Min
  • Vorwoche: 17 Stunden 31 Min
• ADS Volume: 0
  • Vorwoche: 388
• Hinweis: Ist schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder des ADS nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

Manual stretch​

• 0 Min
• Manual Stretch Volume: 0

Hanging:​

• 0 Min
• Hanging Volume: 0

Extender:​

• 0 Stunde 0 Min
  • Vorwoche: 6 Stunde 0 Min
• Extender Volume: 0
  • Vorwoche: 1230
• Hinweis: Ist schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

Clamping: ​

• 0 Min
  • Vorwoche: 20 Min

Pump: ​

• 0 Stunde 0 Min
  • Vorwoche: 0 Stunde 0 Min
• Pump Volume: 0
  • Vorwoche: 0

Measurements:​

• Average Pre-BPFSL: 21.2 (3. September 2025)
  • Vorwoche: Keine Messung
• Average Post-BPFSL: Keine Messung
  • Vorwoche: Keine Messung
• Average Fatigue: Keine Messung
  • Vorwoche: Keine Messung

Gedanken & Sonstiges​

• Am 01.09/02.02.2025 noch bisschen mit ADS trainiert, jedoch nichts aufregendes großes
• Von 03 - 18. am Reisen gewesen - dementsprechend kein Training
• Bin statt heute erst nächsten Sonntag wieder zuhause - werde bis dahin nur eher sporadisch bzw. sehr leichtes Training zum wieder rein kommen machen
  • Somit dann fast einen Monat gar kein Training (bzw. eben wieder sehr leichtes zum Reinkommen)
• Nächsten Sonntag oder Montag darauf dann die 3-Monatsmessung machen und dann in den neuen Block starten

 

[Bl@de]

Brauchen nicht - aber es ist ganz sicher beim Clamping effizienter wenn die Erektion härter/besser ist.
Die Frage ist auch ob 80% ausreichend ist im genug Druck zu erzeugen welcher positive Anpassungsmechanismen erzeugt... Ich werde dazu mal die AI befragen wie effizient 80% Clamps überhaupt sind oder nur eine Zeitverschwendung

Dann ist die Pumpe dein Freund. Einfacher, gesünder und benötigt keine Erektion (auch wenn ich mindestens 70-80% zu Beginn sinnvoll halte um jeden Satz möglichst effektiv zu gestalten).

 

[Zauberstab20]

Dann ist die Pumpe dein Freund. Einfacher, gesünder und benötigt keine Erektion (auch wenn ich mindestens 70-80% zu Beginn sinnvoll halte um jeden Satz möglichst effektiv zu gestalten).

Genau das habe ich mir auch gedacht! Habe Clamping ja auch nur angefangen weil mein 5,7cm Zylinder irgendwie kaputt/undicht ist ? Hatte ja auch kurz bevor ich zu meiner Freundin gefahren bin (vor ca. 7 Wochen) wieder mit meinem (zu kleinen) 5,1cm Zylinder angefangen zu pumpen - nur ist der eben langfristig zu klein?

Wie in den letzten Posts geschrieben scheint das was ich mache zu funktionieren - zumindest wenn man die BPFSL betrachtet -> Andere Werte werden wir sehen - jedoch scheint mit BPFSL das erste Zeichen von erfolgreichem Wachstum zu sein?

Längentechnisch werde ich also im nächsten Block nichts ändern - warum sollte ich auch wenn es funktioniert? Sehe keinen Grund mehr Volumen/Intensität zu fahren wenn ich auch so gains mache. So viel wie nötig, so wenig wie möglich. Demnach werde ich so lange versuchen mit dem derzeitigen Modus gains zu machen bis es eben stagniert

Möchte jedoch (N)BPEL -habe das Gefühl, dass das etwas hinkt. ich denke er ist realistisch immer noch bei 16,5cm ist (Messung nächste Woche wird es zeigen). Wenn das so wäre, wäre das keine große Veränderung seit ca. 3 Monaten

Habe gehört das dafür eben Schwellkörperübungen gut sind - und da landen wir dann wieder bei der Pumpe (da clamping ja nicht gut funktioniert? Wenn es bei Fenrir gute Black Friday Angebote gibt werde ich mir aber wahrscheinlich dann trotzdem die Fenrir-Clamp zulegen weil es ja auch einfach nur mir liegen könnte bzw. das ich eben nicht mit diesen Total Man Clamps zurecht komme?)

 

[joe]

Bin mir nicht sicher, aber irgendwie meine ich gelesen zu haben das es den ein oder anderen aufregt keine Zwischenstufe zwischen 5,1 und 5,7cm Zylindern zu haben

Habe per Zufall gerade bei AliExpress einen 5,4cm-Zylinder gefunden

ggf. ja für den ein oder anderen interessant?

Ich sehe da nix in 5,4, geschweige denn in der langen Ausführung.

Dass der 5,1 für dich gut funktioniert, verwundert nicht, außer an der Base sitzt der ganz gut. Für die Base wäre ein 5,4cm in der Tat ideal für Dich.

 

[Zauberstab20]

Ich sehe da nix in 5,4, geschweige denn in der langen Ausführung.

Dass der 5,1 für dich gut funktioniert, verwundert nicht, außer an der Base sitzt der ganz gut. Für die Base wäre ein 5,4cm in der Tat ideal für Dich.

Den sehe ich unter dem Link

30 Cm Röhre verstehe ich sowieso nicht so ganz - ist einfach riesig und wird eh nie ausgefüllt werden

9 Inch sind laut Google 22,86 Cm -> Da sich die Pumpe noch etwas in die Haut saugt könnte man noch ein paar cm abziehen -> Aber für die Meisten (u.a. auch mich) wird es sicherlich reichen bis man reale 19-20cm NBPEL hat

Der 5.1cm ist für mich einfach etwas zu klein -> Nur in der Eichelregion habe ich noch etwas Platz - sonst füllt mein Penis das Ding wie Presswurst nahezu im Durchmesser vollständig aus

 

[joe]

Mir reicht der 9 Inch nicht... Da würde ich oben anstoßen. Zudem ist es meiner Meinung nach etwas einfacher zu Pumpen mit etwas "Druckpuffer" im Zylinder. Daher nutze ich die 30cm Variante.

 

[Zauberstab20]

Mir reicht der 9 Inch nicht... Da würde ich oben anstoßen. Zudem ist es meiner Meinung nach etwas einfacher zu Pumpen mit etwas "Druckpuffer" im Zylinder. Daher nutze ich die 30cm Variante.

ich sag ja - bis 19/20cm NPBEL ist alles ok - darüber dann schwer Ich hoffe wenn ich einen 30cm-Zylinder brauche zeitgleich auch zum 6,35cm Durchmesser upgraden zu können Man soll ja ambitionierte Ziele haben

 

[Zauberstab20]

Rückblick Block 4 / Woche 16 (22.09.2025 - 28.09.2025) - Gesamtwoche 51​

• War ungeplanter Weise erst wieder Ende dieser Woche zuhause
  • Nur minimales Training (3 Tage, Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Extender sowie bisschen ADS vorher/nachher)
  • Hatte somit fast einen kompletten Monat kein wirkliches Training - ungewollte Decon-break quasi.
  • Das gute: ich bin voll regeneriert und kann mit gutem Gewissen in einen neuen Block starten (auch wenn ich glaube, dass so eine Recovery nicht notwendig war)
• Bin morgen Nachmittag (Dienstag) wieder zuhause - werde morgen oder Dienstag dann eine Messung durchführen um Werte/Fahrplan für den nächsten Block zu haben
• Wie in den letzten Posts geschrieben scheint das was ich mache zu funktionieren - zumindest wenn man die BPFSL betrachtet
• Andere Werte werden wir sehen - jedoch scheint mit BPFSL das erste Zeichen von erfolgreichem Wachstum zu sein?

Weekly Stats:​

(alle Zeiten Netto)

• Overall Stretch Volume (Time * Force): 1212
  • Vorwoche: 0
• Average Stretch Volume: 303
  • Vorwoche: 0
• Hinweis: sind beide schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

All-Day-Stretcher:​

• 10 Stunden 27 Min
  • Vorwoche: 0 Stunden 0 Min
• ADS Volume: 282
  • Vorwoche: 0
• Hinweis: Ist schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder des ADS nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

Manual stretch​

• 0 Min
• Manual Stretch Volume: 0

Hanging:​

• 0 Min
• Hanging Volume: 0

Extender:​

• 4 Stunde 25 Min
  • Vorwoche: 0 Stunde 0 Min
• Extender Volume: 930
  • Vorwoche: 0
• Hinweis: Ist schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

Clamping: ​

• 10 Min
  • Vorwoche: 0 Min

Pump: ​

• 0 Stunde 0 Min
  • Vorwoche: 0 Stunde 0 Min
• Pump Volume: 0
  • Vorwoche: 0

Measurements:​

• Average Pre-BPFSL: 21.0 (23. September 2025)
  • Vorwoche: Keine Messung
• Average Post-BPFSL: Keine Messung
  • Vorwoche: Keine Messung
• Average Fatigue: Keine Messung
  • Vorwoche: Keine Messung

Gedanken & Sonstiges​

• Neuen Zylinder + Heatpad fürs Pumpen bestellt
  • Auch Intervallpumpe mitbestellt (war günstige Kombi) - mal schauen ob ich sie wirklich nutze - aber bekanntlich ist haben ja besser als brauchen
• September vorbei - Block 4 offiziell auch vorbei - mache die Tage einen offiziellen Rückblick inkl. Zahlen / Daten / Fakten

 

[Zauberstab20]

Rückblick Trainingsblock 4 (16 Trainingswochen - 7. Juni bis 28. September)​

Statistik Block 4​

Overall stretch Volume: 25507

Manual stretch​

• Time: 0 Min
• Volume: 0

Extender​

• Time: 42 Stunden 55 Min
• Volume: 8130

Hanging​

• Time: 0 Min
• Volume: 0

ADS​

• Time: 306 Stunden 4 Min (wtf…)
• Volume: 17377

Pump​

• Time: 1 Stunde 22 Min
• Volume: 410

Clamp​

• Time: 8 Stunden 10 Min
• Volume

Angion​

• Time: 0 Min

Messergebnisse vom 30.09.2025​

• BPEL: 19.5 cm
  • +0,5 cm in Trainingsblock 4 // ca. +1 cm seit Start PE
• NPBEL: 16.5 cm
  • keine Veränderung in Trainingsblock 4 // +1,5 cm seit Start PE
• BPFSL: 20,9 cm
  • +0,4 cm in Trainingsblock 4 // +2,9 cm seit Start PE
• EG Base: 15 cm
  • Keine Veränderung in Trainingsblock 4 // leider keine Messung bei Start PE
• EG Mid: 14,7 cm
  • Keine Veränderung in Trainingsblock 4 // + 0,3 cm seit Start PE
• EG Top: 13 cm
  • Keine Veränderung in Trainingsblock 4 // leider keine Messung bei Start PE

Gedanken zum Trainingsblock 4 sowie Fahrplan Block 5​

• 1 Jahr PE ist rum
• Wie schon mehrfach erwähnt finde ich Messungen nervig und auch problematisch – die Anfälligkeit für Messfehler ist einfach sehr hoch und auch durch die Tagesform kann die Ergebnisse stark verfälschen
• Mein BPFSL steigt langsam aber stetig - dementsprechend mache ich dort etwas richtig. BPEL ist auch um 0,5cm gestiegen
  • Längentechnisch werde ich also nichts ändern - warum sollte ich auch wenn es funktioniert?
    • Im Endeffekt bleibt es also bei ADS (vor und nach) dem Extender
  • Sehe prinzipiell keinen Grund mehr Volumen/Intensität zu fahren wenn ich auch so gains mache
  • Generell gilt für mich: So viel wie nötig, so wenig wie möglich. Demnach werde ich so lange versuchen mit dem derzeitigen Längenübungen gains zu machen bis es eben stagniert
• Möchte jedoch (N)BPEL nachziehen - das hinkt nach
  • Laut Forum hier und AI sei das jedoch recht normal und Schwellköperübungen sind der way to go
  • Wenn Schwellkörperübungen der Grund sind wodurch BPFSL und (N)BPEL sich angleichen ist es jedoch kein Wunder das es bei mir nachhinkt - ich habe zwar 3x die Woche Clamping gemacht (da eben die Pumpe kaputt war) - jedoch wie öfters beschrieben funktioniert das Clamping (meiner Meinung) nach auch nicht so gut
    • Im Übrigen ergibt es ja auch Sinn das Clamping bei mir irgendwie schwerer ist - BPFSL steigt, aber die EQ hinkt hinterher weil die Schwellkörper (noch) nicht genug Druck und Volumen aufbauen, um die neue Länge auszunutzen. Wenn BPFSL wächst er diese noch nicht “ausgefüllt” werden kann (somit (N)BPEL zurück bleibt) hat das u.a. mit Blutfluss/Aterien/Venen etc. zutun → D.h. wenn das sowieso schon schlecht(er) ist wird Clamping natürlich auch schwerer funktionieren
  • Generell gilt: Je stärker/besser der Penis mit Blut gefüllt wird und dies auch halten kann, umso besser
    • Dabei ist sowohl arterieller Zufluss (= Fähigkeit genügend Blut in den Penis zu leiten, um eine Erektion aufzubauen = pumping) aber auch ein möglichst geringer venöser Abfluss (= Fähigkeit Blut zu halten, nachdem es eingeströmt ist = clamping) wichtig
• Nachdem Clamping sich als eher schwer herausstellt hatte wollte ich für den folgenden Block exklusiv auf Pumping switchen - werde jedoch beides fortführend integrieren da ich nicht genau weiß wo der “Schwachpunkt” bei mir liegt. (Eher arterieller Zufluss oder venöser Abfluss - kann ich ohne klinische Tests nicht sagen) aber es wird auf jeden Fall nicht schaden beides zu zu trainieren
  • Dementsprechend clamping UND pumping im nächsten Block trainieren
  • Bin noch nicht sicher wie genau ich mehr Volumen im Alltag integrieren kann - aber das werde ich schon irgendwie hinbekommen. Ich hatte ca. 3x Clamping pro Woche gemacht. Für kommenden Block 5 werde ich Clamping/Pumpe abwechselnd auf ca. 4-5 Mal erhöhen um einfach mehr Volumen in die Schwellkörperübungen zu bekommen. Werde mich da langsam rantasten und schauen wie ich es vertrage/es sich entwickelt
• Im Endeffekt bleibt alles gleich wie bisher und es kommen nur vermehrt Schwellkörperübungen dazu
  • Ich diese in diesem Trainingsbock nicht ganz ernst genommen hatte → Ich hätte viel früher eine neue Pumpe bestellen sollen da das Clamping eben wahrscheinlich eher ineffizient war
  • Aber gut, wir lernen ja (hoffentlich) aus unseren Fehlern
• Im Endeffekt, da die overall Belastung/Volumen in Trainingsblock 5 dann aufgrund der vermehrten Schwellkörperübungen höher wird sollte das Wachstum auch weiter gehen bzw. (N)BPEL nachziehen - zumindest in der Theorie

 

[Zauberstab20]

Rückblick Block 5 / Woche 1 (29.09. - 05.10.2025) - Gesamtwoche 52​

Weekly Stats:​

(alle Zeiten Netto)

• Overall Stretch Volume (Time * Force): 1069
  • Vorwoche: 1212
• Average Stretch Volume: 267
  • Vorwoche: 303
• Hinweis: sind beide schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

All-Day-Stretcher:​

• 16 Stunden 16 Min
  • Vorwoche: 10 Stunden 27 Min
• ADS Volume: 439
  • Vorwoche: 282
• Hinweis: Ist schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder des ADS nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

Manual stretch​

• 0 Min
• Manual Stretch Volume: 0

Hanging:​

• 0 Min
• Hanging Volume: 0

Extender:​

• 3 Stunde 30 Min
  • Vorwoche: 4 Stunde 25 Min
• Extender Volume: 630
  • Vorwoche: 930
• Hinweis: Ist schwer zu messen da die Zugkraft aufgrund der elastischen Bänder nicht zu 100% bestimmt werden kann - aber die Messung gibt mir einen Anhaltspunkt

Clamping: ​

• 0 Min
  • Vorwoche: 10 Min

Pump: ​

• 1 Stunde 35 Min
  • Vorwoche: 0 Stunde 0 Min
• Pump Volume: 0
  • Vorwoche: 0

Measurements:​

• Average Pre-BPFSL: Keine Messung
  • Vorwoche: 21.0
• Average Post-BPFSL: Keine Messung
  • Vorwoche: Keine Messung
• Average Fatigue: Keine Messung
  • Vorwoche: Keine Messung

Gedanken & Sonstiges​

• Etwas weniger Längenvolumen als letzte Woche, dafür viel mehr Expansionstraining via Pumpe
• Neuer Zylinder (5,7cm Durchmesser, 22cm Länge) angekommen
  • Hab auch neue Pumpdichtungen bestellt - habe jetzt ein richtig gute Abdichtung und keine eingesaugte Haut mehr
  • Viel angenehmer damit zu pumpen
• Auto-Pumpe auch angekommen - noch nicht ausprobiert - werde ich irgendwann machen
• Weiß nicht ob ich davon hier schon einmal berichtet habe - hatte mich jedoch in der Vergangenheit mit schon mit der physiologischen Mechanik des Pumpens auseinander gesetzt und das diese Woche weiter intensiviert.
  • Sowohl erigiert als auch schlaff in die Pumpe gehen haben beides einen individuellen Effekt und können/sollten (je nach Ziel) beide genutzt werden
  • Lymphe jederzeit zu vermeiden → der richtige Druck ist kurz vor dem Druck wo sonst Lymphe auftreten würde
    • Bei mir ist das bei 3 × 8 Min mit 6 inHg der Fall - keine Lymphe, keine roten Punkte
      • Bei 7 inHg hatte ich immer einen Donut / rote Punkte
• Habe immer bisher einen silicon-sleeve beim ADS Skin-Protection-Layer getragen.
  • Dies scheint wohl nicht ganz optimal zu sein da aufgrund des Silicon-Sleeves Kraft verpufft und somit die Dehnbarkeit abnimmt
  • Werde nach besseren Alternativen suchen

 

[Zauberstab20]

Die letzten 16 Wochen war vieles ohne Struktur, irgendwie hingeschustert und in den Alltag gequetscht ohne PE geplant (!) in den Alltag zu integrieren.

Habe mir gestern / heute mein genaues Vorhaben für den kommenden Block (5) aufgeschrieben.

Das gibt mir Seelenruhe da ich dann alles in eine Struktur gegossen habe welche ich stumpf einfach nur noch umsetzen muss - Das reduziert mein mentalen workload enorm da ich weit weniger decision fatigue habe.

Ganz simpel gesagt: Ich habe mir überlegt was ich machen muss um weiter zu kommen, dann festgelegt wie ich das strukturiere, wann ich es wie in meinen Tagesablauf integrieren kann und muss jetzt nur noch umsetzen anstatt ganz viele dieser Variablen auf gut Glück immer wieder hin und her zu schieben und unterzubringen

Struktur Block 5​

• Wie gesagt ändert sich im Längenprotokoll fast gar nichts da es scheinbar gut funktioniert.
• Das einzige was ich im Längenprotokoll reduziere ist die tägliche Tragedauer vom ADS
  • Ich denke sowieso, dass der ADS mit zunehmenden Fortschritt irrelevanter wird
  • Unabhängig davon ist es teilweise aufgrund spontaner Ereignisse nicht möglich den gut zu tragen
• Ich möchte jedoch (N)BPEL an das BPFSL-Wachstum angleichen.
• Expansionstraining wird deshalb mittelstark erhöht
  • Wenn alles klappt bin ich Ende des Jahres bei 17cm NBPEL - das ist zumindest das Ziel - denke das ist realistisch
• Wie vorher im Log schon geschrieben halte ich jede Trainingsintensität irgendwie für wertvoll - deshalb werde ich das gesamte Spektrum von an Kraft (Low, Mid, High) integrieren
• Insgesamt ergeben sich 2 Trainingstage welche ich alternierend durchführen werde.
• 1 Tag der Woche mache ich Pause - Zumindest in der Theorie
  • Praktisch wird es immer Tage/Wochen geben welche ich nicht durchführen kann - das ist jedoch nicht schlimm da das overall Volumen von Block 4 zu Block 5 in der Theorie mittelstark ansteigt - da ich aber ganz sicher nicht jede Woche 6 Tage trainieren kann negiert sich das aus, sodass ich dann in Block 5 wahrscheinlich 10-20% mehr overall workload habe
  • Zahlen zum Vergleich unten
• Was mir besonders gut gefällt: Nicht mehr ständig auf Kommando eine Erektion herstellen zu müssen (das macht nur meine Freundin )
  • Nur noch 3 Mal zum erigierten Pumpen - das ist machbar - ansonsten kriege ich glaube sonst langfristig mentale Probleme

Tag A:​

• 30 Min ADS - Warm—Up & Ease Into
• Extender - Abwechselnd Mid Force/Mid Duration (105 Min) bzw. High Force/Low Duration (75 Min)
  • Vacuum Cup - Water Method
  • Heatpad drumherum wickeln
• Danach direkt 90 Min ADS - Länge aus dem Extender halten
  • Direkt aus dem Extender raus und einfach Gewichte an den Vacuum Cup hängen
  • Super easy & praktisch da ich kein hin und her mehr mit den Devices habe
  • Hab dann auch einen richtig schönen flaccid long hang von ca. 17 cm
• Abends irgendwann schlaff pumpen
  • 3 × 12 Min mit ca 3-4 inHg - 2 min Pause zwischen den Sätzen
    • Heatpad während dessen um die Pumpe
  • Danach 8 Min clamping

Tag B:​

• 30 Min ADS - Warm—Up & Ease Into
• Pumpen
  • 3 × 8 Min - 6 inHg - 2 min Pause zwischen den Sätzen
    • Hat sich bei mir als sehr potent heraus gestellt - keine Lymphe, keine roten Punkte - Penis danach sehr schon prall gefüllt
    • Heatpad während dessen um die Pumpe
  • Danach sofort für ca. 60 min Silicon Sleeve + adjustierbarer silicon-cock-ring drüber um das Blut möglichst lange im Penis zu halten
• Danach direkt 90 Min ADS - Länge halten

Vergleich Workload Block 4 vs. Projektion Block 5​

• Hier die Hochrechnung Block 4 vs. Block 5
• Overall Stretch Volume ungefähr gleich
• Dafür weit mehr Intensität im Stretching weil in Block 4 viel Volumen aus dem ADS geholt wurde → Jetzt kommt das Volumen aus dem Extender → Somit weit intensiver (42 vs 84 Stunden)
• Expasionstraining fast doppelt so hoch wie vorher
• Sieht schwarz auf weiß nach recht großen Unterschied aus - in der Realität wird es jedoch weniger - denke es wird sich gut auspendeln und keine Überbelastung.
  • Wenn ich Anzeichen merke kann ich immer noch zurück fahren bzw. habe dann auch einen neuen Datenpunkt was zu viel ist

	Block 4	Projektion Block 5
Total manual stretch time (net)	0	0
Manual stretch volume	0	0
Total Hanging time (net)	0	0
Total Hanging volume	0	0
Total Extender time (net)	42 Stunden 55 Min	84 Stunden 45 Min
Total Extender volume	8130	17910
Total ADS time	306 Stunden 4 Min	196 Stunden 16 Min
ADS Volume	17377	5623
Overall Stretch Volume	25507	23533
Total Pump	1 Stunde 22 Min	48 Stunden 11 Min
Pump volume	410	13351
Total Clamp	8 Stunden 10 Min	6 Stunden 2 Min
Total Angion	0	0

 

[scorpion63]

Tolle Struktur. Da hast du aber viel Arbeit reingesteckt.
Da kann ich einiges anschauen.

 

[Zauberstab20]

Kurzupdate

ich trainiere abwechselnd mit 2 Extendersesions – einmal Low Force high duration und einmal high duration low force

Ich nutze den Total Man Extender welcher mit elastischen Zugbändern arbeitet

Bei beiden tracke wie weit der Extender den Penis zieht (indem ich messe wie weit die Aufhängung von der Unterkante des Rahmens entfernt ist)

Das ist nicht zwar von Sessions zu Session 100% vergleichbar (Die Eichel sitzt nicht immer zu 100 an der gleichen Stelle in der Vakuumglocke) jedoch ergibt es einen Anhaltspunkt zwischen den Sessions bzw. ein generellen Trend

Ich mache aber auch „Zwischenmessungen“ während der Session um zu gehen ob mehr Zeit bei gleichem Zug zu z.B. mehr Verlängerung (durch creep bzw. stress relaxtion) führt – da habe ich ja einige meiner Experimente geteilt

Heute war meine Low Force Extender Session auf de Plan.

Normalerweise habe ich keine nennenswerte Verlängerung zwischen der 2. Messung und 3. Messung/Ende (3. Messung = Ende)

Habe heute dann etwas interessantes herausgefunden

Ich kann an der Aufhängung im Extender „manuell dehnen“. Ich drücke einfach mit meinem Daumen am Aufhängungshaken den Penis weiter weg zum Schambeim.

Das habe ich heute nach der 2. Zwischenmessung (und vor der 3. Messung/Ende) immer mal wieder manuell sporadisch gemacht - und siehe da: Der Abstand zum Rahmen des Extender wird dauerhaft (!) geringer – und nicht nur ein bisschen sondern ganze 0,6cm.

Damit komme ich sogar auf ca. den gleichen Wert wie meinen „high force – low duration“ sessions

Fazit:
Gleiche Verlängerung des Penis – nur mit weit weniger Kraftaufwand – thats what we want!

Ich werde das die nächsten Sessions nochmal beobachten aber für mich klingt das bisher nach einer guten Erkenntnis/win

 

[Domtails]

Das klingt total gut - aber ich verstehe es nicht so ganz.
Kannst du da noch etwas ins Detail gehen, vielleicht auch mit einem Bild?

 

[Zauberstab20]

Das klingt total gut - aber ich verstehe es nicht so ganz.
Kannst du da noch etwas ins Detail gehen, vielleicht auch mit einem Bild?

Hm - was verstehst du nicht genau?
Sonst schreibe ich 3 DIn-A4 Seiten und die Chance, dass es am Thema vorbei ist ist trotzdem gegeben

 

[Zauberstab20]

• Habe einige Tabs/Threads welche ich seit Wochen/Monaten als Lesestoff offen hatte abgearbeitet
  • Besonders hervorheben möchte ich folgenden (Danke @Bl@de )
  • The characteristics of the tunica albuginea revisited
• Dort geht es um das Elastizitätsmodul der Tunica. Laut diesen Unterlagen beginnt die elastische Zone bei ca. 0,17MPA → Das sind bei meinem Querschnitt ca. 3,1 Kg
  • Das sind natürlich nur Richtwerte - aber es gibt einen Anhaltspunkt
  • Wenn das stimmt muss sich der Trainingsreiz mindestens in diesen Kraftgrößen abspielen um langfristig positive Veränderung herbeizuführen
  • Mit weniger Last wie bei einem ADS würde es wohl auch gehen, bräuchte jedoch weit länger (→ Was das für mein Training bedeutet später weiter unten)
• Ich habe dann heute morgen die Peak Tension in meinen beiden Extender-Setups ausgemessen um einfach zu schauen wo ich mich befinde
  • 2 Booster Bands bei 3,5cm Abstand = ca. 3 Kg Zugkraft
    • Auch interessant: Das ist die Peak Tension am Anfang der Sessions. Über die Zeit verringert sich durch Creep & Stress Relaxation der Abstand - d.h. es kommt dann noch weniger Kraft an
  • 12 Booster Bands bei 1,5cm Abstand = ca. 3,1 Kg
    • Lustigerweise ist also mein “high Force”-Setup gar nicht so viel mehr high force als ich dachte.
      • Ich hab immer angenommen das 12 Booster Bands viel mehr Kraft machen als 2
    • Das Problem sind (mal wieder) die elastischen Bänder
    • Mehr Bänder = mehr Kraft
    • Durch mehr Kraft wird jedoch auch der Penis länger gezogen was wiederum zu weniger Kraft führt weil die Bänder ja kürzer werden
    • Somit kommt es mehr oder weniger auf das gleiche hinaus - nur eben anders
• Daraus ergeben sich jetzt ganz neue Implikationen welche ich nächste Woche weiter reflektieren sollte
  • Ggf. trainiere ich zu leicht da ab ca. 0,17MPa die elastische zone anfängt
    • Ggf. sollte ich etwas mehr Kraft aufbringen und schauen ob ich damit dann mehr Fatigue/Strain hinbekomme
      • Mache jetzt aber kein Hexenwerk draus - Wenn ich mit den jetzigen Werten weiter gains mache gibt es 0 Grund den Zug zu erhöhen - das mache ich nur wenn es nicht mehr weiter geht - was jedoch sehr wohl sein könnte da ich eben mich ggf. am Anfang der elastischen Zone befinde
      • Interessanter Auszug diesbezüglich →
        “A foundational aspect of long-term length gains requires understanding how the penis reacts to stress forces and the optimal amount of force, time, and frequency to apply during a workout to drive sustained growth without excessive strength optimization. Strength optimization is the enemy of long-term gains as it pushes your working ranges continually higher to drive gains. We want to milk gains from the same weights then take a decon to lose the minimal strength adaptations we develop. This is why people advocate the "minimum effective dose" approach.”
      • Das war ja auch das gleiche Mantra was ich schon neulich beschrieben hatte: So wenig wie möglich, zu viel wie nötig um zu verhindern das die Tunica in Schutzmodus geht

Das bringt dann auch generell die Frage des Wirksamkeit des ADS mit sich. Derzeit hat mein ADS ca. 500g Gewicht

• Generell wird er (Wahrscheinlich) (anfangs) sicherlich seinen Platz haben - mit zunehmender Trainingsprogression immer weniger
  • • In frühen Phasen ist die Gewebeantwort oft sensibler - deshalb kann moderate & lange Traktion über ADS kann messbare Effekte liefern
  • ADS bleibt jedoch nützlich für Retention und zusätzliche Zeit unter moderater Spannung, aber die Hauptarbeit für neue Längengewinne verschiebt sich mit der Zeit näher an die elastische Schwelle, wo meist mehr gezielte Spannung, Wärme und strukturierte Holds nötig werden, während bloße Low‑Tension‑Stunden allein seltener weitere Fortschritte bringen.
  • Unter dieser Prämisse war es wohl ganz gut den ADS zu reduzieren da er wahrscheinlich sowieso nicht mehr viel gebracht hat bzw. es Zeiteffizientere Lösungen gibt